உணவு முறை (64)
புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், உணவு நேரம் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடக்கூடிய எளிய உணவு.
பயிற்சி செய்யும் போது பீன்ஸ்: எண்ணிக்கையும் சரியான நேரமும்
ஒரு பீன்ஸ் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதத்தையும் ஃபைபரையும் தருகிறது, அதை பயிற்சியின் போது எப்படி நேரம் செய்வது, மற்றும் அவற்றை எப்படி சமைப்பது என்று உங்கள் குடலை அழிக்காமல்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு சிகப்புப்பூச்சிகள்ஃ எண்கள் மற்றும் அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு சரக்கு சிகப்பு வெங்காயம் போதுமான அளவு புரதம், இழை மற்றும் கலோரிகள், பயிற்சிக்கு முன்னர் எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் வீக்கம் இல்லாமல் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு லென்ஸ்கள்ஃ அவற்றில் என்ன இருக்கிறது, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
எவ்வளவு புரதம், இரும்பு மற்றும் இழைகள் உண்மையில் வழங்கும், பயிற்சி போது அவற்றை சாப்பிட, மற்றும் எப்படி வீக்கம் குறைக்க, அனைத்து உறுதியான எண்கள்.
6 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது பிரியாணிஃ ஊட்டச்சத்து எண்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
பொதுவான சீஸ்களுக்கு புரதம், கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் கால்சியம் அளவுகள், பயிற்சியின் போது, தூங்குவதற்கு முன் மற்றும் கலோரிகளை குறைக்கும் போது நடைமுறை நேரங்கள்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது பால்ஃ உண்மையில் நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள், எப்போது அதைக் குடிப்பது
ஒரு கிளாஸ் பால் மீது சரியான புரதம், கால்சியம் மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை, பயிற்சியின் போது எப்போது அதை குடிக்க வேண்டும், அது உங்களை வீக்கம் செய்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு குடவை பிரியாணி (ஸ்கூட்டா): ஊட்டச்சத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
100 கிராம் சர்க்கரை உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை அளிக்கிறது, அதை பயிற்சியின் போது எவ்வாறு பொருத்துவது, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.
5 min படித்தல்
கிரேக்க தேன் பயிற்சி செய்யும் போதுஃ ஊட்டச்சத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
கிரேக்க தேன் உண்மையில் எவ்வளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு உணவிற்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நாள் எந்த நேரங்களில் அது அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது நீங்கள் உண்மையான எண்களுடன் உயர்த்தினால்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்குஃ ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் நேரம்
மெக்ரெல்-க்கு சரியான புரதம், ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் டி எண்ணிக்கை, வாரத்திற்கு எத்தனை பங்கை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், ஏன் அது உங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவில் இருக்கக்கூடாது.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு முட்டைகள்ஃ உண்மையில் நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் மற்றும் எப்போது அவற்றை சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு முட்டை உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் மைக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, மற்றும் பயிற்சி, காலை உணவு மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையில் அவற்றை எப்போது நேரம் செய்வது.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு சால்மன்ஃ உண்மையில் அதில் என்ன இருக்கிறது மற்றும் எப்போது அதை சாப்பிட வேண்டும்
100 கிராம் சால்மனில் இருந்து எவ்வளவு புரதம், ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கும், ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை பங்க்கள் தேவைப்படும், பயிற்சியின் போது எப்போது சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு துன்னிஃ உண்மையான எண்ணிக்கையிலும் அதை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும்
ஒரு டீன் துன்னில் எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் வெற்றிடத்தை உண்மையில் வைத்திருக்கிறது, வாரத்திற்கு எவ்வளவு புத்திசாலித்தனமாக உள்ளது, மற்றும் பயிற்சியைச் சுற்றி அதை எவ்வாறு பொருத்துவது - இவை அனைத்தும் உறுதியான எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
தூக்குபவர்களுக்கு பன்றி இறைச்சிஃ எண்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒவ்வொரு பன்றி இறைச்சிக்கான புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, ஒரு உணவிற்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியின் போது எப்படி சாப்பிட வேண்டும், பாதுகாப்பான வரம்புகள் எங்கே.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு மாட்டிறைச்சிஃ எண்கள் மற்றும் நேரம்
பசு இறைச்சி எவ்வளவு புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தை வழங்குகிறது, வாரத்திற்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியின் போது அதை எங்கு வைக்க வேண்டும், குறிப்பிட்ட கிராம் அளவுகளுடன்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு கோழி: எண்கள், தொகைகள், நேரம்
100 கிராம் கோழிக்கு சரியான புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியைச் சுற்றி எப்படி நேரம், கூடுதலாக பாதுகாப்பான சமையல் மற்றும் சேமிப்பு விதிகள்.
4 min படித்தல்
பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் முன்னதாக சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பயிற்சி செய்தால் என்ன செய்ய வேண்டும், அனபோலிக் ஜன்னல் இருக்கிறதா, எந்த பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவு உண்மையில் உதவுகிறது.
2 min படித்தல்
உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் தேவை (அதை எங்கே பெறுவது)
உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு தெளிவான எண்ணிக்கை, மிகவும் மலிவான புரத ஆதாரங்களின் அட்டவணை மற்றும் உங்களுக்கு புரத தூள் தேவையா என்பது பற்றிய நேரடி பதில்.
2 min படித்தல்