பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம்: உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது
உடற்பயிற்சி மனநிலையை எவ்வாறு மாற்றுகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது, மற்றும் ஏன் அதிகப்படியான பயிற்சி கவலைகளை மோசமாக்கும்.
மனநிலையில் பயிற்சியின் விளைவு உடற்பயிற்சி மண்டபத்தின் புராணக்கதை அல்ல regular மருத்துவ ஆய்வுகளில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு லேசான மற்றும் மிதமான மன அழுத்தத்திற்கான சில சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடக்கூடிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் மருந்துகளைப் போலவே மருந்தின் அளவும் முக்கியம்.
உண்மையில் என்ன நடக்கிறது
- குறுகிய காலத்திற்குஃ ஒரு அமர்வுக்கு பிறகு 266 மணி நேரம் நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள்.
- நடுத்தர காலத்திற்குஃ சிறந்த தூக்கம் மற்றும் குறைவான புலம்புதல்.
- நீண்ட காலத்திற்குஃ மன அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்ளும் திறன் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக உயரும்.
எவ்வளவு தேவை?
- வாரத்திற்கு 35 முறை 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலான விளைவுகளை அளிக்கிறது.
- மனநிலைக்கு, ஒழுங்குத்தன்மை தீவிரத்தை வெல்லும் தினசரி நடைப்பயிற்சி வாரத்திற்கு ஒரு சோர்வாக அமர்வு வெல்லும்.
- வலிமை பயிற்சி கார்டியோவைப் போலவே வேலை செய்கிறது; நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பயிற்சி அதை மோசமாக்கும் போது
உடற்பயிற்சி செய்யாமல் அதிகப்படியான பயிற்சிகள் சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை கெடுக்கிறது. அறிகுறிகள்: அதிகமான நிதானமான இதயத் துடிப்பு, மோசமான தூக்கம், உந்துதல் இல்லை, சிறிய விஷயங்கள் உங்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன. பதில் உங்கள் பற்களை அழுத்துவது அல்ல ஆனால் ஒரு எளிதான வாரத்தை எடுத்துக்கொள்வது.
நடைமுறை குறிப்புகள்
- நேரம்ஃ உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்தால் காலை அல்லது மாலை நேரங்களில்.
- வெளிப்புறங்களில்ஃ வெளிப்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உட்புறத்தில் இருப்பதை விட மனநிலையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- தொலைபேசி இல்லை செட்டுகளுக்கு இடையில் திரைகளிலிருந்து இடைவெளி என்பது பாதி நன்மை.
- நிறுவனம்: குழு பயிற்சி ஒரு அங்கம் உணர்வை சேர்க்கிறது.
உதவி பெற வேண்டிய நேரம்
துக்கம், ஆர்வ இழப்பு அல்லது கவலை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்து வேலை அல்லது உறவுகளை பாதித்தால் பயிற்சி என்பது ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு மாற்றாக அல்ல, ஆதரவாகும்.
சுருக்கமான பதிப்பு
- 30 நிமிடங்கள், வாரம் 35 முறை, தொடர்ந்து.
- வெளிப்புறத்தில் மற்றும் தொலைபேசி இல்லாத வேலை சிறப்பாக.
- அதிக பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதாகும்.
- நீடித்த அறிகுறிகளுக்கு, பயிற்சியுடன் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.