குறுக்கு பயிற்சியாளர் வாங்கும் வழிகாட்டிஃ யார் அது பொருந்தும் மற்றும் என்ன சரிபார்க்க வேண்டும்

குறுக்கு பயிற்சியாளர் பொதுவாக ஜனவரி மாதம் வாங்கிய இயந்திரம், மார்ச் வரை பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் கோடையில் அமைதியாக ஒரு ஆடை ஸ்டாக்கில் மாற்றப்பட்டது. மாடல்களை ஒப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கேள்விக்கு நேர்மையாக பதில் சொல்லுங்கள்: வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து முறை 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை அதை மிதிப்பீர்களா? பதில் இல்லை என்றால், எந்த விவரக்குறிப்பு தாளும் உங்களை காப்பாற்றப் போவதில்லை.

ஆம் எனில், அந்த தாளில் எந்த எண்கள் எதையாவது குறிக்கின்றன மற்றும் எந்த எண்கள் அலங்காரங்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும். இயந்திரம் ஒரு வேலையை நன்றாக செய்கிறது: அது உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரல்களையும் எந்தவித தாக்கமும் இல்லாமல் சுமக்கும், ஏனெனில் உங்கள் கால்கள் எப்போதும் மிதிகளை விட்டு வெளியேறாது. இது இயங்குவதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இயந்திரம் உண்மையில் என்ன வேண்டும்

ஒரு குறுகிய பட்டியல், இது பேச்சுவார்த்தைக்குரியது அல்ல எனக் கருதப்பட வேண்டும்ஃ

• உங்கள் கீழ் ஸ்திரத்தன்மை. நிமிடத்திற்கு 130 முதல் 140 படிகள் வரை இருக்கும்போது, சட்டம் அசைந்து அல்லது தரையில் ஊர்ந்து செல்லக்கூடாது.
• உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு ஒரு படி நீளம். இது தான் நீங்கள் பின்னர் சரி செய்ய முடியாது ஒன்று.
• சிறிய படிகளில் ஏறும் அமைதியான எதிர்ப்பு, மிக எளிதானது முதல் சாத்தியமற்றது வரை குதிப்பதை விட.
• பெடல்கள் போதுமான அளவு பெரியவை உங்கள் முழு கால் எடுத்து முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி அதை நகர்த்த இடத்தை கொண்டு.
• பயனர் எடை வரம்பு தலைப்பகுதியுடன் உங்கள் உடல் எடையை விட அதிகமாக.

மற்ற அனைத்தும் நிகழ்ச்சிகள், திரைகள், செயலிகள், கன்சோலில் உள்ள விசிறி ஒரு போனஸ். மகிழ்ச்சியான, ஆனால் தீர்மானகரமான இல்லை.

எண்கள், ஒவ்வொன்றும் எதைக் குறிக்கின்றன

படி நீளம்

விவரக்குறிப்பில் மிக முக்கியமான நபராக. மிகக் குறுகியதாக இருக்கும்போது, இந்த இயக்கம் ஒரு கலவையாக மாறும். இது உங்கள் முழங்கால்களிலும் இடுப்புகளிலும் பதினைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உணரப்படும். நீண்ட நேரம் மற்றும் நீங்கள் சமநிலை அடைய மற்றும் வேட்டை செலவிட அமர்வு.

ஒரு சுருக்கமான வழிகாட்டிஃ 170 செ. மீ. உயரத்திற்கு மேல், 40 முதல் 45 செ. மீ. வரை ஒரு படி நன்றாக அமர்ந்திருக்கும்; 170 முதல் 185 செ. மீ. வரை, 45 முதல் 50 செ. இவை தொடக்க புள்ளிகள், விதிமுறைகள் அல்ல. உண்மையான சோதனை இயந்திரத்தின் மீது 30 படிகள் ஆகும்.

பறக்கும் சக்கரம் மற்றும் எதிர்ப்பு

பறக்கும் சக்கரம் என்பது உலோக வட்டு ஆகும். இது இயக்கம் கொண்டிருக்கும். ஒரு கனமான ஒன்று படிகளின் கட்டங்களுக்கு இடையிலான மாற்றத்தை மென்மையாக்குகிறது, ஏனென்றால் இயக்கம் இறந்த இடத்தில் வீழ்ச்சியடையாது. நுழைவு இயந்திரங்கள் பொதுவாக 6 முதல் 8 கிலோ வரை, நடுத்தர நிலம் 9 முதல் 14 கிலோ வரை, 15 கிலோவுக்கு மேல் வலுவானவை.

எண் மட்டும் தவறாக இருக்கலாம். மோசமான தாங்கு உருளைகளில் உள்ள கனமான டிஸ்க் நல்லவற்றில் உள்ள இலகுவான டிஸ்கை விட சிறந்தது அல்ல. இந்த நாட்களில் எதிர்ப்பு எப்பொழுதும் காந்தமாகவே இருக்கும். கைமுறையாக ஒரு கம்பி மற்றும் டயல் மூலம் சரிசெய்யப்படும் அல்லது கன்சோலில் இருந்து மின்னணு முறையில் சரிசெய்யப்படும். மின்னணு பதிப்பு மிகவும் துல்லியமானது மற்றும் நிரல்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதற்கு அருகில் ஒரு சாக்கெட் தேவைப்படுகிறது.

இயந்திர சக்தி, வழக்கமான தவறான புரிதல்

குறுக்கு பயிற்சியாளருக்கு இயக்கி இல்லை. ஒரு ஓட்டப்பந்தய அட்டையில் மோட்டார் பெல்ட்டை இழுக்கிறது, எனவே அதன் மதிப்பெண் உங்களுக்கு உண்மையான ஒன்றை சொல்கிறது. இங்கே இயந்திரத்தை இயக்கும் ஒரே விஷயம் நீ தான். ஒரு மோட்டார் இருந்தால் அது ஒரு சிறிய சர்வோ ஆகும் அது ஒரு காந்தத்தை மிதவை சுழற்சிக்கு அருகில் நகர்த்தும் அல்லது ஏற்றத்தை உயர்த்தும், அதன் மதிப்பீடு உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தைப் பற்றி எதுவும் சொல்லாது. மோட்டார் வலிமையால் உங்களுக்கு ஒரு குறுக்கு பயிற்சியாளர் விற்கும் எவரும் உங்களுக்கு மூடுபனி விற்கிறார்.

எடை வரம்பு மற்றும் இயந்திரத்தின் நிறை

உங்கள் உடல் எடையை விட குறைந்தது 15 முதல் 20 கிலோ எடை கொண்ட மாடலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அந்த மதிப்பீடு ஒரு நிலையான சுமையை விவரிக்கிறது, நீங்கள் இன்னும் நிற்கவில்லை ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் சொந்த நிறைக்கு மேல் சக்தியை சுருக்கமாகத் தள்ளுகிறது.

இயந்திரத்தின் நிறை ஒரு நேர்மையான சமிக்ஞையாகும். இலகுரக மாடல்கள் 25 முதல் 40 கிலோ எடையுள்ளவை மற்றும் அதற்கேற்ப நடந்துகொள்கின்றன, நடுத்தர வர்க்கம் 45 முதல் 70 கிலோ வரை அமர்ந்திருக்கிறது, 80 கிலோவுக்கு மேல் உள்ள எதையும் ஒரு பயனரின் கீழ் அரிதாகவே நகர்த்த முடியும். அது உங்களுக்காக கூட நகராது, இது ஒரு பரிவர்த்தனை.

கால் தடம் மற்றும் இயக்கி நிலை

பெரும்பாலான இயந்திரங்கள் 120 முதல் 200 செ. மீ. நீளம் மற்றும் 50 முதல் 70 செ. இயக்கி முன் அல்லது பின்புறத்தில் அமரலாம்; வேறுபாடு பாதையின் வடிவம் மற்றும் எடை விநியோகத்தில் தெரிகிறது, ஒரு தளவமைப்பு புறநிலை ரீதியாக சிறந்தது அல்ல.

பெடல்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியையும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்புகளை விட கவனிக்கத்தக்க அளவில் அகலமாக தள்ளப்பட்டால், உங்கள் முழங்கால்கள் இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பில்லை அனுப்புகின்றன. நியாயமான முழங்கால் காயம் தடுப்பு பணிகள் பொதுவாக உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் கால்களை விரிக்கும் ஒரு இயந்திரம் ஒரு வன்பொருள் பிரச்சனை, ஒரு பயிற்சி ஒன்று அல்ல.

பொருட்கள் மற்றும் கட்டுமானம்

எஃகு சுயவிவர சட்டம், பிளாஸ்டிக் மட்டுமே சரங்களை மற்றும் கன்சோல். பிளாஸ்டிக் புஷ்ஸ்கள் அல்லாமல் தாங்கு உருளைகளில் இயங்கும் பிவோட்டுகள் மற்றும் அச்சுகள். கழுத்துகள் ரப்பர் செய்யப்பட்ட அல்லது வியர்வை மூடப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் வியர்த்தால் அது பிடித்து நிற்கும். ஒரு இயந்திரம் சுமை இல்லாமல் கடைக்குள் சிரித்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் சத்தமாக சிரிக்கும்.

கன்சோல் மற்றும் வாசிப்புகள்

ஒரு வாரத்தை அடுத்த வாரத்துடன் ஒப்பிடுவதற்கு நேரம், எதிர்ப்பு நிலை, நிமிடத்திற்கு சுழற்சிகள் மற்றும் தூரம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கலோரி எண்ணிக்கை என்பது ஒரு அளவீடு அல்ல, ஒரு சூத்திரத்தின் மதிப்பீடாகும், மேலும் இது 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை தவறாக இருக்கலாம். உலோகக் கழுத்தில் இருந்து துடிப்பு அளவீடுகள் நீங்கள் கழுத்தை மாற்றியபோது திரிகின்றன; இதய துடிப்பு உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், மார்புக் கம்பியை அல்லது அது கூறுவதை அளவிடும் ஒரு கடிகாரம். . . . . . . . . . . . .

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு இடம் மற்றும் பணம் தேவை?

விண்வெளி என்பது வெறும் கால் தடம் மட்டுமல்ல. இயந்திரத்தின் பின்னால் சுமார் 60 சென்டிமீட்டர் சேர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இறங்க முடியும், மேலும் உங்கள் கைகளுக்கு 30 முதல் 40 சென்டிமீட்டர் வரை ஒவ்வொரு பக்கமும். மக்கள் மறந்துவிடும் பரிமாணம் உயரம்: உச்சியில் உள்ள உந்துதலில், மிதிப்பந்து தரையில் இருந்து 20 முதல் 25 சென்டிமீட்டர் வரை உள்ளது, எனவே உங்கள் உயரத்திற்கு குறைந்தது 40 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் ஒரு உச்சவரம்பு வேண்டும். குறைந்த அல்லது சாய்ந்த உச்சவரம்புகள் கொண்ட குடியிருப்புகளில், இது ஒரு விவரம் அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மையான தடையாகும்.

அடியில் தடிமனான ரப்பர் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக தயாரிக்கப்பட்ட பாய் மூலம் தரை பாதுகாப்பு உள்ளது. இந்த கருத்தும், தேர்ந்தெடுக்கும் போது இருந்த அதே கருத்தே. பயிற்சி பாய்: தடிமன் மற்றும் பொருள் வேலை செய்கிறது, தோற்றம் இல்லை.

விலைகளை நான் கற்பனை செய்யப் போவதில்லை, ஏனெனில் அவை சந்தைக்கு ஏற்ப வேறுபடுகின்றன மற்றும் தொடர்ந்து மாறுகின்றன, ஆனால் வரம்பை இயக்குவது என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு. கீழே நீங்கள் ஒரு ஒளி சட்டம், ஒரு குறுகிய படி மற்றும் கை எதிர்ப்பு நடைபயிற்சி மற்றும் எளிதான கார்டியோ க்கான நன்றாக கிடைக்கும், நீங்கள் வேகம் விரைவில் விரும்பத்தகாத. நடுவில் நீண்ட நடை, கனமான மிதவை, மின்னணு எதிர்ப்பு மற்றும் அமைப்பில் இருக்கும் ஒரு சட்டம் ஆகியவை உள்ளன. மேல் வரம்பில் நீங்கள் தாங்கு உருளைகள், அமைதி, நடை நீளம் மற்றும் நீண்ட உத்தரவாதத்திற்காக செலுத்துகிறீர்கள்.

பணம் செலுத்துவதற்கு முன் மூன்று கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: எவ்வளவு காலம் உத்தரவாதத்தை ஓடுகிறது என்று கூறுங்கள் மற்றும் தொழிலாளர் எதிராக, யார் வெளியே அதை சேவை செய்ய, மற்றும் உங்கள் நாட்டில் உதிரி பாகங்கள் இருப்பு உள்ளன என்பதை. யாரும் பராமரிக்க முடியாத ஒரு இயந்திரம் மலிவானதாக இருந்தாலும் கூட விலை உயர்ந்தது.

பொதுவான கொள்முதல் தவறுகள்

• நிகழ்ச்சிகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டு முறை பயன்படுத்துகின்றனர்.
• முயற்சி செய்யாமல் வாங்குவது. இயந்திரத்தில் 10 நிமிடங்கள் முழு விவரக்குறிப்பு தாள் விட நீங்கள் சொல்லும். நீங்கள் இணையத்தில் வாங்குகிறீர்களானால், முதலில் திரும்பப் பெறும் கொள்கையைப் படிக்கவும்.
• உச்சவரம்பு உயரம் மற்றும் கதவுகளை புறக்கணித்து. சில பெட்டிகள் ஒரு பகுதி பிரிக்கப்படாமல் ஒரு நிலையான கதவை அழிக்க முடியாது.
• வார்த்தை மடிப்பு நம்பிக்கை. மடிப்பு மாதிரிகள் இலகுவானவை மற்றும் குறுகியவை, ஆனால் குறைவான நிலையானவை மற்றும் குறுகிய நடை. ஒரு நாளைக்கு 40 கிலோ எடையுள்ள ஒரு இயந்திரத்தை மடிப்பது இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.
• அறைக்கு அதிகமான இயந்திரத்தை வாங்குதல், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் அலமாரி உள்ள ஒரு சுவர் எதிராக பயிற்சி.
• முறையான காசோலை இல்லாமல் பயன்படுத்திய வாங்கும். ஐந்து நிமிடங்கள் சுமை கீழ் இயக்கி மற்றும் தாங்கு உருளைகள் கேட்க. சிரிப்பு மற்றும் பக்கவாட்டு மிதித்தல் செலவு மிகுந்த தவறுகள்.

யாருக்கு இது பொருந்துகிறது, யாருக்கு இல்லை

உங்கள் மூட்டுகள் ஓட்டத்தை ஏற்கவில்லை ஆனால் நீங்கள் நிலையான கார்டியோவை விரும்புகிறீர்கள் என்றால் அது மதிப்புக்குரியது. உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே அதிகாலையில் அல்லது தாமதமாக பயிற்சி செய்தாலும் அது மதிப்புக்குரியது. நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் திரும்பி வந்து, துல்லியமாகத் தேர்வு செய்யக்கூடிய ஒரு சுமை தேவைப்பட்டால் அது மதிப்புக்குரியது. அதுவும் சுத்தமாக பொருந்துகிறது ஐம்பதுகளில் புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி, அங்கு நிலைத்தன்மை தீவிரத்தை வெல்லும்.

உங்கள் இலக்கு வலிமை மற்றும் தசைகள் வேறு வேலை தேவை என்றால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல, மற்றும் குறுக்கு பயிற்சியாளர் சிறந்த ஒரு துணை. வெளிப்புறத்தில் ஓடுவது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பிடித்திருந்தால் அது பயனளிக்காது. அப்படிச் செய்தால், அதை செய்யாததற்கு நீங்கள் ஒரு காரணத்தை வாங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். அதை நீங்கள் பார்க்கும் இடமும் இல்லை என்றால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஐந்து நிமிட அமைப்பும் இல்லாமல் அதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

உங்கள் முதுகுக்கு இந்த இயந்திரம் மருந்தாகவோ அல்லது குற்றவாளியாகவோ இல்லை. உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்து உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் இருந்து தூக்கி விடாதீர்கள், மேலும் அடிப்படை பிரச்சினைக்கு என்ன என்று பாருங்கள் உண்மையில் முதுகுவலிக்கு தடுப்பு மருந்து.. . . . . . . . . . . . .

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு அறியப்பட்ட இதய நோய் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், அல்லது முயற்சிகள் மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது சுவாசச் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்றால் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். இதுபோன்ற ஏதாவது ஒன்று அமர்வுகளின் நடுவில் தோன்றினால், நிறுத்தி அதை சரிபார்க்கவும். சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் முழங்கால் வலி, வீக்கம் அல்லது மூட்டு சிக்கி அல்லது பூட்டப்பட்டால், அடுத்த பயிற்சியில் அல்லாமல் மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டும்.

சுருக்கமாக

இந்த வரிசையில், நடை நீளம், நிலைத்தன்மை, மிதவை சக்கரத்தின் எடை மற்றும் பயனர் எடை வரம்பு ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். மோட்டார் சக்தி பற்றி கூறப்பட்ட எதையும் புறக்கணிக்கவும், ஏனெனில் எந்த இயக்கி இயக்கி இல்லை. உச்சவரம்பு உட்பட அறையை அளவிடவும். இயந்திரத்தில் பத்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் மற்றும் சேவை மற்றும் உதிரி பாகங்கள் பற்றி கேட்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: சிறந்த குறுக்கு பயிற்சியாளர் நீங்கள் செவ்வாய்க்கிழமை மாலை நீங்கள் விரும்பாத போது உண்மையில் மீது படி யார்.