கேபிள் குறுக்குவழி மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிஃ உங்கள் பணம் எதை வாங்குகிறது

கேள்வி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலையம் கட்டிடம் வருகிறதுஃ ஒரு கேபிள் இயந்திரம் அதன் செலவை மதிக்கிறதா, நீங்கள் மூன்று மடங்கு செலவு செய்தால் உண்மையில் என்ன மாறுகிறது? பதில் பெட்டியில் அச்சிடப்பட்ட பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையில் இல்லை. இது விற்பனையாளர்கள் மிக அரிதாக பெரிய எழுத்துக்களில் வைக்கும் ஐந்து அல்லது ஆறு தொழில்நுட்ப விவரங்களில் அமைந்துள்ளது.

எனவே அவற்றை நாம் படிப்படியாக பார்ப்போம் எந்திரம் பயன்பாட்டுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு விவரக்குறிப்பும் நடைமுறையில் என்ன அர்த்தம், உங்களுக்கு எவ்வளவு இடம் மற்றும் பணம் தேவை, மற்றும் யார் வாங்குவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு குறுக்குவழி மற்றும் ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாளர் வெவ்வேறு இயந்திரங்கள்

A கேபிள் குறுக்குவழி பரந்த கோடு இரண்டு பரவலாக இடைவெளி கொண்டது, பொதுவாக ஒரு நிலையான உயர் மற்றும் குறைந்த பல்லி மற்றும் பெரும்பாலும் நடுவில் ஒரு இழுத்தல் நிலையம். இது பெரிய, சுத்தமான இயக்கங்களுக்கு கட்டப்பட்டுள்ளது: கைகளால் வளைவுகள், தலைக்கு மேலே இருந்து இழுத்து, உடல் முழுவதும் செங்குத்து.

A செயல்பாட்டு பயிற்சியாளர் இது சிறிய பதிப்பாகும். இரண்டு செங்குத்துகள் ஒன்றாக நெருக்கமாக, தூணின் முழு உயரத்தையும் சுழற்றும் புல்லிகள். இது அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்ளாது மேலும் கோணங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. பெரும்பாலானவை வீட்டு உபயோகத்திற்காக விற்கப்படுகின்றன இரண்டாவது வகை, கூட பெட்டி குறுக்கு என்று சொல்லும் போது.

இயந்திரம் உண்மையில் என்ன வேண்டும்

• இரண்டு சுயாதீனமான எடை குவியல்கள், எனவே ஒவ்வொரு கை தனது சொந்த வேலை செய்கிறது.
• உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய சக்கரங்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் தலையின் மேல் வரை இயங்குகின்றன, இரண்டு நிலையான நிலைகள் அல்ல.
• நீங்கள் கீழே இருந்து கடினமாக இழுக்க போது முன் அசைக்க அல்லது உயர்த்த முடியாது என்று ஒரு சட்ட.
• நிலையான வேலை சுமை கொண்ட எஃகு-நெறி கம்பிகள், கூடுதலாக பாதுகாப்புகள் எனவே கம்பி பள்ளம் குதிக்க முடியாது.
• ஒரு அடிப்படை இணைப்பு தொகுப்புஃ இரண்டு ஒற்றை கைப்பிடிகள், ஒரு நேரான அல்லது கம்பரப்படுத்தப்பட்ட பட்டை, மற்றும் ஒரு கயிறு. மற்ற எல்லாமே கூடுதல் கொள்முதல் ஆகும்.

விவரக்குறிப்புகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்

பல்லி விகிதம் (1:1 அல்லது 2:1)

இந்த எண் யாரும் விளம்பரம் செய்யாத எண் மற்றும் இது மிகவும் முக்கியமானது. 2:1 இயந்திரத்தில் நீங்கள் கையில் தேர்ந்தெடுத்த எடையின் பாதி உணர்கிறீர்கள் 40 கிலோ பீன் மற்றும் நீங்கள் சுமார் 20 கிலோ இழுக்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, கம்பி இரண்டு மடங்கு தூரம் பயணிக்கிறது, எனவே பரந்த இயக்கங்கள் கயிறு இல்லாமல் போகாது.

1: 1 அமைவு உங்களுக்கு முழு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடையை வழங்குகிறது ஆனால் குறுகிய இழுவை வழங்குகிறது. ஒன்றுமே தனக்குத்தானே சிறந்தது அல்ல. இரண்டு இயந்திரங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் பிரச்சனை தொடங்குகிறது. 100% தவறுதான். நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் விகிதத்தை தெளிவாகக் கேளுங்கள்.

குவியல் எடை

வீட்டு செயல்பாட்டு பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக 45 முதல் 100 கிலோ வரை ஒரு பக்கத்தை சுமந்து செல்கிறார்கள். 2:1 விகிதத்தில், இது கையில் சுமார் 225050 கிலோவாக வேலை செய்கிறது நீங்கள் ஒரு கை வேலை செய்ய ஏராளமான, இறுக்கமான, நீங்கள் இயந்திரம் கனமான இழுத்தல் மற்றும் கீழ் உடல் வேலை கையாள வேண்டும் என்றால். அதுவே திட்டமாக இருந்தால், சிறந்த மாடலை வாங்கவும் அல்லது அதன் ஸ்டேக்கை பின்னர் நிரப்பலாம்.

உயரம், கம்பி பயணம் மற்றும் சக்கர வண்டி நிலைகள்

சில மாடல்கள் நிலையான துளைகள் இல்லாத தொடர்ச்சியான ஸ்லைடு பயன்படுத்துகின்றன. நடைமுறையில் உங்களுக்கு நான்கு உயரங்கள் தேவை: தளம், இடுப்பு, மார்பு மற்றும் மேல். அதற்கு மேல் எதையும் அவசியம் அல்ல, வசதிதான்.

கட்டமைப்புகள் பொதுவாக 2.02.2.3 மீட்டர் உயரத்தில் நிற்கின்றன, எனவே நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இழுவைகளை விரும்பினால் 2.4 மீட்டர் உச்சவரம்பு யதார்த்தமான தரை. நீங்கள் ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் அளவிடவும், ஏனென்றால் இதை பிறகு சரிசெய்ய முடியாது.

எஃகு, தாங்கு உருளைகள் மற்றும் கம்பிகள்

ஃப்ரேம் குழாய் பொதுவாக 50x50 மிமீ முதல் 75x75 மிமீ வரை நீடிக்கிறது, 23 மிமீ சுவர் கொண்டது. தடிமனான எஃகு அதிக தூக்கத்தை கொடுக்காது; அது சுமைக்கு கீழ் கோடு வளைவதை நிறுத்துகிறது. இது இயந்திரம் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு பதிலாக ஒரு தசாப்தம் நீடிக்கும் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்.

பிளாஸ்டிக் புஷிங்கில் உள்ள புல்லிகளை விட சீல் செய்யப்பட்ட தாங்கு உருளைகளில் உள்ள புல்லிகள் அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் இயங்குகின்றன, மேலும் சில வாரங்களுக்குள் வித்தியாசம் கேட்கப்படுகிறது. கம்பிகள் என்பது நைலான் உறைக்குள் உள்ள எஃகு கம்பிகள், உடைக்கும் வலிமை வேலை சுமைக்கு பல மடங்கு இது தரநிலை, விற்பனை புள்ளி அல்ல.

மோட்டார் சக்தி பற்றி என்ன?

இல்லை, இது ஒரு நல்ல செய்தி. ஒரு கேபிள் இயந்திரம் முற்றிலும் இயந்திரமானதுஃ உத்தரவாதத்திற்குப் பிறகு எலக்ட்ரானிக்ஸ் செயலிழக்காது, இயங்கும் செலவு இல்லை. மோட்டார் மதிப்பீடுகள் கார்டியோ கிட் சேர்ந்தவை, ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்தில் மோட்டார் உண்மையிலேயே உள்ளது மலிவான மற்றும் நம்பகமானவற்றை வேறுபடுத்தும் விவரக்குறிப்பு. . . . . . . . . . . . .

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு இடம் தேவை?

இயந்திரம் தானேஃ ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாளர் 1.11.51.5 மீட்டர் அகலம், 0.81.21.2 மீட்டர் ஆழம் மற்றும் 2.02.3 மீட்டர் உயரம் கொண்டவர். பரந்த செங்குத்துகளுடன் கூடிய ஒரு சரியான குறுக்குவழி 2.53.3.5 மீட்டர் அகலத்தை விரும்புகிறது.

அது நீங்கள் தேவை என்று இடம் அல்ல, என்றாலும். ஒரு பெஞ்சிற்கு குறைந்தது 1 மீட்டர் முன்னால் மற்றும் ஒரு படி பின்னால் சேர்க்கவும், மேலும் 11.51.5 மீட்டர் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நீங்கள் கைகளை நீட்டினால் வேலை செய்யலாம். யதார்த்தமாகஃ 6 function9 m2 ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாளருக்கு, 10 m2 க்கும் மேற்பட்ட ஒரு குறுக்குவழிக்கு.

எடையும் முக்கியம். முழுமையாக ஏற்றப்பட்டால், இந்த இயந்திரங்கள் சிறிய அளவிலான கால் தடம் கொண்ட 200 கிலோகிராம் தூரத்தை அகற்றும். கீழே உள்ள பாய்கள் தரையை பாதுகாக்கிறது மற்றும் உங்கள் அயலவர்கள் கேட்கும் சத்தத்தை குறைக்கிறது.

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு பணம் தேவை?

சரியான விலைகள் நாடு மற்றும் பருவத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும், எனவே இதை விகிதங்களாக கருதுங்கள். மிகவும் மலிவான பயன்பாட்டு செயல்பாட்டு பயிற்சியாளர் ஒரு நல்ல வீட்டு கார்டியோ இயந்திரம் செலவாகும் என்று தோராயமாக செலவாகும். நடுத்தர நிலை இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகமாக இயங்குகிறது. வணிக தர கட்டிடங்கள் நான்கு முதல் ஆறு மடங்கு உயர்ந்தவை.

நல்ல காரணத்திற்காக விலை உயர்த்தப்படுவது என்ன? கனமான அடுக்குகள், தடிமனான எஃகு, தாங்கு உருளைகள், அதிகமான தட்டு நிலைகள், ஒரே சட்டத்தில் கூடுதல் நிலையங்கள், முழுமையான இணைப்பு தொகுப்பு மற்றும் நீண்ட சட்ட உத்தரவாதம். எந்த காரணமும் இல்லாமல் அதை தூக்கி எறிவது என்ன? போஸ்டர் மற்றும் டிஜிட்டல் டிஸ்ப்ளேவில் பயிற்சி எண்ணிக்கை.

மறைக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கான பட்ஜெட்டையும். கர்ப்ஸைட் டெலிவரி என்பது அறை டெலிவரி அல்ல, அசெம்பிளி 36 மணிநேரமும் இரண்டு நபர்களும் எடுக்கும், மேலும் ஒரு பெஞ்ச், கூடுதல் இணைப்புகள் மற்றும் தரை அடுக்கு இயந்திரத்தின் விலைக்கு மேல் சுமார் 1525%25% சேர்க்கிறது.

பொதுவான கொள்முதல் தவறுகள்

• ஸ்ட்ராப் விகிதத்தை சரிபார்க்காமல் ஸ்டேக்கில் உள்ள எண்ணின் மூலம் மாடல்களை ஒப்பிடுதல்.
• இயந்திரத்திற்காக இயக்கம் இல்லாமல் இயந்திரத்திற்கான இடத்தை அளவிடுதல்.
• பட்டியலில் உள்ள பயிற்சி எண்ணிக்கை மூலம் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் அவர்களில் பாதி செய்ய மாட்டேன்.
• உச்சவரம்பு உயரம் மறந்து, மற்றும் கதவு வாசல் சட்டம் கடந்து வேண்டும்.
• ஒரு குவியலை வாங்கும் போது அது மிகவும் இலகுவானது, பின்னர் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு முன்னேற எங்குமே இல்லை.
• ஒரு பெஞ்ச் திட்டம் இல்லை, இது அமைதியாக மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை வேலை ஒரு துண்டு நீக்குகிறது.
• அடிப்படைகளை முன் அதை வாங்கும். உங்களிடம் இன்னும் பெஞ்ச் அல்லது இழுக்கும் பட்டை இல்லையென்றால், இது முதல் படி அல்ல.

யார் அதை மதிக்கிறது, யார் அதை தவிர்க்க வேண்டும்

நீங்கள் தனிமையில் பயிற்சி செய்தால் அது மதிப்புள்ளது, உங்களை யாரும் கவனிக்கவில்லை, ஏனெனில் கம்பிகள் உங்களை ஒரு பாரிஸ் உங்களை கீழே நிறுத்தும் அபாயமின்றி ஏற்றும். உங்கள் திட்டம் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கைகளை சார்ந்திருந்தால், உங்கள் மூட்டுகள் இலவச எடைகளை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையிலேயே அந்த அறையில் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சென்றால் அது மதிப்புள்ளது.

தோள்பட்டை வேலைக்கு வெளிப்புற சுழற்சிகள், இழுப்புகள், ஒளி செங்குத்துகள் ஒரு கம்பி முழு இயக்கத்திலும் சமமான பதற்றத்தை அளிக்கிறது மற்றும் சிறிய படிகளில் சுமை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதனால் தான் இது அடிக்கடி காட்சி அளிக்கிறது சுழற்சி கழுத்து நெறிமுறைகள், மற்றும் ஏன் அது பொதுவாக மக்கள் ஒரு கட்டிடம் பொருந்தும் ஐம்பதுகளில் ஒரு விவேகமான திட்டம் கனமான இலவச எடைகள் செய்வதை விட சிறந்தது.

உங்கள் முக்கிய இலக்கு squat, deadlift மற்றும் bench press இல் அதிகபட்ச வலிமை என்றால் அதை தவிர்க்கவும். ஒரு ரேக், ஒரு பார்டெல் மற்றும் தட்டுகள் குறைந்த பணத்திற்கு அந்த வேலையை சிறப்பாகச் செய்கின்றன. 6 சதுர மீட்டருக்கும் குறைவான தொகையை கொண்டவர்கள் இதை தவிர்க்கலாம். இது நீங்கள் வாங்கிய முதல் கருவி என்றால் அல்லது உங்கள் உந்துதலை சரிசெய்ய இயந்திரத்தை நம்பினால். அது இல்லை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு கேபிள் இயந்திரம் சிகிச்சை அல்ல. சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி, இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலி, கையில் அல்லது காலில் உள்ள முடக்கம் அல்லது சுருட்டுகள், வீக்கம் அல்லது தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேல் உயர்த்த முடியாத கை இவை அனைத்தும் முதலில் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு பின்னர் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. இணையத்தில் காணப்படும் வீடியோவின் பின்னால் வலிக்கும் தோள்பட்டை அல்லது முழங்கைகளை உழைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

சுருக்கமாக

• முதலில் புல்லி விகிதத்தைக் கேளுங்கள்; அது இல்லாமல் நீங்கள் உண்மையில் எதை இழுக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
• ஒரு பக்கத்தில் 45100100 கிலோ எடையுள்ள குவியல்கள் பெரும்பாலான வீட்டுத் தேவைகளை உள்ளடக்கியது, இது 2:1 இல் கைப்பிடியில் சுமார் 225050 கிலோ ஆகும்.
• 50x50 முதல் 75x75 மிமீ எஃகு மற்றும் தாங்கு உருளைகள் விலை நிலைகளை வேறுபடுத்துகின்றன.
• இடம்ஃ 699 m2 மற்றும் 2.4 m உச்சவரம்பு, கூடுதலாக 1525%25% பட்ஜெட் இணைப்புகள் மற்றும் தொகுப்பு.
• அதிக அளவு வேலை மற்றும் தனி பயிற்சிக்கு சிறந்த; முதல் மற்றும் ஒரே உபகரணமாக மோசமான.