Alla artiklar (286)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
L-karnitin: Vad det egentligen gör, dosering och om det är värt det
Vad L-karnitin faktiskt gör i musklerna, vilka doser som har testats, hur lång tid det tar, vem som kan ha nytta och när dina pengar är bättre spenderade på annat håll.
5 min read
Koffein: Vad det egentligen gör, hur mycket man ska ta och när det är meningslöst
Hur mycket koffein per kilogram kroppsvikt, när man ska ta det innan träning, hur mycket som finns i ditt kaffe och varför en eftermiddagssuppen förstör din sömn.
5 min read
Citrullinmalat: Vad det egentligen gör, dosen och om det är värt det
Vad citrullinmalat faktiskt gör i gymmet, hur många gram man ska ta, när man ska ta det och vem det verkligen hjälper siffror, inte marknadsföring.
4 min read
Beta-alanin: vad det faktiskt gör, hur man doserar det och om det är värt det.
Vad beta-alanin gör i musklerna, den dagliga dosen i gram, hur många veckor tills det fungerar och vilka ansträngningar det mäterligt förbättrar.
6 min read
Kaséin: vad det faktiskt gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Hur kasein smälter, hur många gram man ska ta och när, vad forskningen visar och när man inte behöver det.
5 min read
Kreatinmonohydrat: vad det faktiskt gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
En icke-hype guide till kreatin monohydrat: Vad det verkligen förändrar i din träning, hur många gram om dagen, när du ska ta det, och när du ska fråga en läkare först.
5 min read
Växtliga proteiner: Vad som verkligen fungerar, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Hur mycket växtprotein du behöver, vilka källor du ska kombinera, exakta doser per måltid och de få näringsämnena som är värda att kontrollera i blodprov om du äter mest växter.
5 min read
Vassleprotein: Vad det egentligen gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Vad vassleprotein faktiskt gör, hur många gram per dag och per måltid du behöver, hur de olika typerna skiljer sig åt och när det är bättre att hoppa över det helt.
5 min read
Migrän och motion: Hur man tränar utan att utlösa ett anfall
Hur man tränar när man får migrän: En 12-veckors plan med konkreta hjärtfrekvenszoner, hydrateringsnummer, vanliga utlösare och tydliga röda flaggor för en läkare.
5 min read
Träning med pacemaker: En stegvis återgång till gymmet
En konkret återgångsplan med pacemaker: De första sex veckorna, hur man mäter ansträngningen när din puls är begränsad och när du ska ringa din läkare.
5 min read
Karpaltunnel och gymmet: Vad gör det värre och hur man fortsätter träna
Hur man känner igen karpaltunnelsyndrom, vilket förvärrar det, hur man justerar träning och använder nattspänning, och när domningar behöver en läkare.
4 min read
Yrsel under träning: Varför det händer och vad man ska göra
Varför du blir yr under träning, vad du ska göra när det händer, hur du förhindrar det med vätska, mat och andning och när du ska gå till en läkare.
5 min read
Disksår: Vad du kan och inte kan göra
En praktisk guide till träning med en skivbråck: Vad som stannar i programmet, vad som kommer ut i sex veckor och hur man kommer tillbaka under baren säkert.
5 min read
Anemi och träning: hur man upptäcker det, vad man testar och hur man tränar genom det
Hur man upptäcker anemi om man tränar, vilka blodprov man ska be om, hur mycket järn man ska äta och hur man justerar sittet tills ferritin återhämtar sig.
6 min read
Träning med plattfot: Vad ändrar egentligen i ditt program?
Hur man tränar med platta fötter utan smärta: Ett 30-sekunders självtest, specifika fot- och höftövningar med uppsättningar och repetitioner, löpnummer och klara röda flaggor.
5 min read
Utbildning efter COVID: Hur man kommer tillbaka utan att sätta sig tillbaka
En konkret plan för att återgå till träning efter COVID: När man ska börja, hur mycket vikt man ska gå ner, en ramp vecka efter vecka och de röda flaggorna som betyder att man ska gå till en läkare.
5 min read
Reumatoid artrit och rörelse: Träna när dina leder bestämmer takten
En praktisk guide till träning med reumatoid artrit: Hur många uppsättningar och hur mycket cardio per vecka, hur man anpassar sig under en flare, och när man ska träffa en läkare.
6 min read
Träning med en underfunktionell sköldkörtel: En praktisk guide till hypotyreos och motion
Hur man justerar styrketräning, kardiovård och mat när sköldkörteln går långsamt: exakta uppsättningar, repliker, proteinmål och tecken som betyder att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Artrit och motion: Vad ska man göra, hur mycket och när ska man backa
En praktisk plan för träning mot artrit: Hur många upprepningar per vecka, hur man läser smärta på en skala 0-10, och tecken på att du bör se en läkare.
5 min read
Osteoporos och lyftning: Vad som egentligen bygger ben
Hur lyftning påverkar bentätheten, vilka övningar man ska hålla och vilka man ska släppa, med betongsatser, repetitioner, belastningar och dagliga mål för kalcium och protein.
5 min read
Träning efter hjärtinfarkt: Hur man återvänder utan att överdriva
En konkret plan för träning efter en hjärtinfarkt: Gåminuter vecka efter vecka, när man ska lägga till vikter, hur man mäter ansträngningen och när man ska sluta omedelbart.
5 min read
Träning efter knäoperation: En plan för varje vecka
En praktisk plan för att komma tillbaka till träning efter en knäoperation: Vad du ska göra, hur många upprepningar och när du ska ringa din kirurg.
5 min read
Hernia och tyngdlyftning: Vad som är säkert och vad som inte är det
Hur man upptäcker ett bråck tidigt, vad man kan lyfta säkert medan man väntar på operationen, en vecka efter vecka återgång till träning och när man ska träffa en läkare.
5 min read
Träning med skolios: Hur man lyfter utan att göra det värre
En konkret styrkaplan för skolios: veckoutformning, uppsättningar och repetitioner, hur man hanterar asymmetri och symptom som kräver en läkare.
5 min read