Hälsa och skador (43)
Smärta, förebyggande, uppvärmning och när man ska gå till en läkare istället för en tränare.
Sköldesmärta: orsaker och vad man ska göra
Varför du får ont i axeln när du trycker på, vilka övningar du ska byta, hur du stärker rotatormanschetten och när du ska gå till en läkare.
2 min read
Uppvärmning och stretching: Vad som fungerar och vad som slösar bort din tid.
Varför statisk sträckning före lyftning minskar styrkan, hur en uppvärmning på åtta minuter ser ut och när sträckning verkligen hjälper.
2 min read
Migrän och motion: Hur man tränar utan att utlösa ett anfall
Hur man tränar när man får migrän: En 12-veckors plan med konkreta hjärtfrekvenszoner, hydrateringsnummer, vanliga utlösare och tydliga röda flaggor för en läkare.
5 min read
Träning med pacemaker: En stegvis återgång till gymmet
En konkret återgångsplan med pacemaker: De första sex veckorna, hur man mäter ansträngningen när din puls är begränsad och när du ska ringa din läkare.
5 min read
Karpaltunnel och gymmet: Vad gör det värre och hur man fortsätter träna
Hur man känner igen karpaltunnelsyndrom, vilket förvärrar det, hur man justerar träning och använder nattspänning, och när domningar behöver en läkare.
4 min read
Yrsel under träning: Varför det händer och vad man ska göra
Varför du blir yr under träning, vad du ska göra när det händer, hur du förhindrar det med vätska, mat och andning och när du ska gå till en läkare.
5 min read
Disksår: Vad du kan och inte kan göra
En praktisk guide till träning med en skivbråck: Vad som stannar i programmet, vad som kommer ut i sex veckor och hur man kommer tillbaka under baren säkert.
5 min read
Anemi och träning: hur man upptäcker det, vad man testar och hur man tränar genom det
Hur man upptäcker anemi om man tränar, vilka blodprov man ska be om, hur mycket järn man ska äta och hur man justerar sittet tills ferritin återhämtar sig.
6 min read
Träning med plattfot: Vad ändrar egentligen i ditt program?
Hur man tränar med platta fötter utan smärta: Ett 30-sekunders självtest, specifika fot- och höftövningar med uppsättningar och repetitioner, löpnummer och klara röda flaggor.
5 min read
Utbildning efter COVID: Hur man kommer tillbaka utan att sätta sig tillbaka
En konkret plan för att återgå till träning efter COVID: När man ska börja, hur mycket vikt man ska gå ner, en ramp vecka efter vecka och de röda flaggorna som betyder att man ska gå till en läkare.
5 min read
Reumatoid artrit och rörelse: Träna när dina leder bestämmer takten
En praktisk guide till träning med reumatoid artrit: Hur många uppsättningar och hur mycket cardio per vecka, hur man anpassar sig under en flare, och när man ska träffa en läkare.
6 min read
Träning med en underfunktionell sköldkörtel: En praktisk guide till hypotyreos och motion
Hur man justerar styrketräning, kardiovård och mat när sköldkörteln går långsamt: exakta uppsättningar, repliker, proteinmål och tecken som betyder att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Artrit och motion: Vad ska man göra, hur mycket och när ska man backa
En praktisk plan för träning mot artrit: Hur många upprepningar per vecka, hur man läser smärta på en skala 0-10, och tecken på att du bör se en läkare.
5 min read
Osteoporos och lyftning: Vad som egentligen bygger ben
Hur lyftning påverkar bentätheten, vilka övningar man ska hålla och vilka man ska släppa, med betongsatser, repetitioner, belastningar och dagliga mål för kalcium och protein.
5 min read
Träning efter hjärtinfarkt: Hur man återvänder utan att överdriva
En konkret plan för träning efter en hjärtinfarkt: Gåminuter vecka efter vecka, när man ska lägga till vikter, hur man mäter ansträngningen och när man ska sluta omedelbart.
5 min read
Träning efter knäoperation: En plan för varje vecka
En praktisk plan för att komma tillbaka till träning efter en knäoperation: Vad du ska göra, hur många upprepningar och när du ska ringa din kirurg.
5 min read
Hernia och tyngdlyftning: Vad som är säkert och vad som inte är det
Hur man upptäcker ett bråck tidigt, vad man kan lyfta säkert medan man väntar på operationen, en vecka efter vecka återgång till träning och när man ska träffa en läkare.
5 min read
Träning med skolios: Hur man lyfter utan att göra det värre
En konkret styrkaplan för skolios: veckoutformning, uppsättningar och repetitioner, hur man hanterar asymmetri och symptom som kräver en läkare.
5 min read
Åderbråck och gymmet: Vad man ska ändra och vad man ska behålla
Hur tränas man med åderbråck: Vilka övningar hjälper kalvpumpen, vad man ska justera på tunga set och vilka varningsskyltar som betyder att man ska träffa en läkare nu.
4 min read
Astma och träning: Hur man tränar utan rädsla för att bli attackerad
Hur man tränar med astma: En uppvärmning som dämpar symtomen, konkreta planer för kardiologi och lyftning, förkylning och pollen utlöser och när man ska gå till en läkare.
4 min read
Högt blodtryck och viktträning
Hur man lyfter när blodtrycket är högt: exakta uppsättningar, repetitioner, vila, andningsregler, ett hemmätningsprotokoll och tecken som innebär att du ska gå till en läkare.
5 min read
Typ 2- diabetes och motion: Vad man egentligen ska göra på gymmet
En praktisk guide till träning med typ 2-diabetes: exakta uppsättningar, repetitioner och minuter, hur du undviker hypoglykemi och när du ska kontakta din läkare.
5 min read
Huvudvärk efter träning: Orsaker, vad man bör ändra och när man ska gå till läkaren
Varför huvudet gör ont efter träning, de vanligaste orsakerna hos lyftare och löpare, exakt vad du ska ändra på i veckan och de röd flaggor som behöver en läkare.
6 min read
Kälsovård: Varför det händer om du lyfter, vad du ska ändra och när du ska gå till en läkare
Varför din käke gör ont om du lyfter, hur man upptäcker omedvetet knytning under belastning, vad man ska ändra under två veckor och vilka tecken som innebär att man ska träffa en läkare nu.
5 min read