Övningar och teknik (84)
Hur man utför huvudlyftningen korrekt, maskin för maskin, representant för representant.
Uppdrag från noll: Hur man får din första
En 8-veckors plan för din första dragning - negativ, band, rader och hur ofta du ska träna.
2 min read
Bänkpress: Teknik, greppbredd och att hålla sig säker utan en observatör.
Axelblad och fotinställning, barväg, hur man väljer greppbredd och exakt vad man ska göra om man fastnar under baren ensam.
2 min read
Stående press: Sätt, repetitioner och hur man gör framsteg
Betonnummer för den stående luftpressen: uppsättningar, repetitioner, hur mycket vikt man ska lägga till, vad man ska göra när man stannar och när axelsmärta behöver en läkare.
4 min read
Arnold Press: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En praktisk guide till Arnoldpressen: Hur många uppsättningar och repetitioner ska man köra, hur man väljer sin halsvikt och hur man lägger på belastningen vecka efter vecka utan att stanna.
5 min read
Sidovänster: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En praktisk guide till veckovisa volymer, repetitionsintervall, tempo och dubbel progression på sidovänningar. Plus misstag som stannar dina sidovänningar.
5 min read
Knäpning: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för knäuppsättning: Hur många uppsättningar och repetitioner du ska göra varje vecka, hur du gör dem svårare steg för steg, och när du är redo för en full push-up.
5 min read
- Push-ups: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för push-ups: Hur många uppsättningar och repetitioner du ska göra på din nuvarande nivå, hur du lägger till svårighetsgrad vecka för vecka och hur ofta du tränar.
5 min read
Parallellbar-dopp: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för parallella stängdump: Hur många repetitioner ska du göra på din nivå, hur du ska lägga till vikt över tiden och när axelsmärta innebär att du ska sluta.
5 min read
Längdpress: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Hur många uppsättningar och repetitioner av lutningsbänkpress att köra varje vecka, vilken bänkvinkel att använda, och exakt hur man lägger vikt utan att stanna ut.
5 min read
Dumbbell Bench Press: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Hur många repetitioner av dumbbellpress varje vecka, regeln för att lägga till vikt och exakt vad man ska ändra när framstegen stannar.
5 min read
Sittande kalv uppfostrar: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret guide till uppsättningar, repetitioner, tempo och dubbel progression på sittande kalv höja, plus en åtta veckors plan och misstagen som stannar det.
5 min read
Stående kalv höjer: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för att få upp en ståande kalv innebär: veckovisa uppsättningar och repetitioner, tempo och pausa längd, och hur man fortsätter att lägga vikt utan att stanna i månader.
5 min read
Maskin höft kidnappning: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för den sittande höft-abduction-maskinen: Hur många repetitioner, hur man gör det, när man ska lägga till belastning och vilken höftsmärta som behöver läkare.
5 min read
- Glute Bridge: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En betongspåsatsplan: hur många uppsättningar och repetitioner per nivå, hur länge man ska vila, när man ska lägga till vikt och den exakta ordningen för att gå vidare genom variationer.
4 min read
Höftstryck: hur många uppsättningar och hur man fortsätter.
Hur många höftskjutningar och repetitioner du ska göra varje vecka, hur du lägger på vikt utan att stanna och vilka misstag du gör i uppställningen som i stilla drag begränsar ditt framsteg.
4 min read
Benförlängningar: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Betongnummer för benförlängningar: Hur man väljer en belastning, hur man lägger på sig över tid och när knäsmärtor behöver läkare.
4 min read
Benkrullar: hur många uppsättningar och hur man fortsätter.
Hur många uppsättningar och repetitioner av benkrullar behöver du egentligen, hur man lägger till vikt med hjälp av dubbel progression, och vad man ska göra när maskinen stack stannar.
5 min read
Godmorgon. Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Hur många serier och repetitioner av goda morgnar att springa på varje nivå, hur man lägger vikt vecka för vecka, och vilka misstag som belastar din nedre rygg mest.
5 min read
- Fällbar-deadlift. Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för trappan: Sätt och repetitioner för styrka och storlek, hur man lägger på sig vikt varje vecka och när man ska backa eller gå till en läkare.
6 min read
Sumo-deadlift: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En praktisk guide till sumo: hur många uppsättningar och repetitioner för styrka eller storlek, hur man lägger till vikt varje vecka och en provcykel på åtta veckor.
5 min read
Rumänska dödställningar: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för den rumänska dödlyftningen: Hur många upprepningar per vecka, vilken vikt att börja med och hur man lägger på belastningen utan att stanna.
5 min read
Hantellungor: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En praktisk guide till hantellunger: Hur många repetitioner ska du köra, hur du väljer startvikt och hur du lägger på belastningen utan att förstöra knäna.
5 min read
Steg-upp på bänken: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En betongbänksplan: Bänkhöjd, set och repetitioner efter träningsnivå, tempo och exakt vad man ska ändra varje vecka för att fortsätta framåt säkert.
5 min read
- Sätt på benpressen. Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Hur många benpress-sets och repetitioner att köra varje vecka, hur man väljer sin belastning med RIR, och en konkret åtta veckors plan för att lägga till vikt utan att stanna.
5 min read