Träning med pacemaker: En stegvis återgång till gymmet

Att få en pacemaker är inte ett förbud mot träning, det är en förändring i reglerna du planerar runt. De flesta återgår till gymnastik inom två till tre månader, men de första sex veckorna och hur man mäter ansträngningen gör den största skillnaden. Här nedan är en konkret tidsplan, siffrorna och de symptom du agerar på omedelbart.

Vad enheten faktiskt gör med din puls

En pacemaker sätter i huvudsak ett fält det kommer inte att låta din puls sjunka under det, vanligtvis 50 till 60 slag per minut. Det gör inte hjärtat snabbare av sig självt; det är rytmreaktionsfunktionen, som använder en rörelse- eller andningssensor för att höja takten när du rör dig. Varje enhet har också en programmerad övre gräns, vanligtvis mellan 110 och 140 slag per minut.

Den praktiska konsekvensen: När du når taket slutar din puls klättra trots att din ansträngning fortsätter att stiga. Din klocka visar en lugn 130 medan du är på kanten. Därför är råd som kör vid 75 procent av din max puls Det funkar inte för dig.

Vid nästa check skriver du ner tre siffror: Den lägre gränsen, den övre gränsen och huruvida hastighetssvaret är aktiverat. Det är allt du behöver för att planera intensiteten.

De första sex veckorna

Liderna förankras i hjärtsvulsten i ungefär sex veckor. Tills dess undviker du allt som kan förändra dem.

• Dag 114: Armen på anordningens sida ska ligga under axelhöjd och inte dras hårt bakåt. Inget tyngre än 5 kg. Det är tillåtet att gå och uppmuntras: 10-20 minuter, två gånger om dagen, på slät mark. Håll såret torrt i 10 till 14 dagar.
• Veckor 34: 30 till 40 minuters promenad varje dag, plus 15 till 25 minuter på en stationär cykel med låg motståndskraft. Benarbete som inte belastar överkroppen: Krökningar, lungningar, lätt benpress. Flytta axeln försiktigt uppåt till horisontellt.
• Veckor 56: Full axel rörelse men fortfarande inget belastat överhuvudarbete. Kardiovaskulär upp till 40 minuter per session.
• Efter sex till åtta veckors kontroll - Vi bekräftar att ledningarna är stabila.

Pools och öppet vatten väntar tills såret är helt stängt, i praktiken 4 till 6 veckor.

- Kardiovaskulär. mäta ansträngningen, inte pulsen

Använd en ansträngningsskala från 1 till 10, där 1 står stilla och 10 står helt ute. Sikta på fyra till sex i grundträningen. Pratprovet ger samma svar: När du är mellan fyra och sex kan du säga en hel mening men du kan inte sjunga.

Det är minst en vecka att göra. 150 minuter med måttlig kardio. fem sessioner på 30 minuter eller tre på 50. Öka den totala tiden med högst 10 procent per vecka: 150 till 165 minuter, inte 150 till 220.

Lägg till intervall först efter tre månader i följd och med din kardiolog ombord: Fyra omgångar på tre minuter med en ansträngning på 7-8 av 10, med tre minuters lätt promenad mellan dem. Om apparaten håller dig på den övre gränsen, kör intervallet genom att röra, inte med klockan.

Om din puls är på ett tal medan din andning fortsätter att klättra, är det enhetens tak, inte ditt träningstak. Men ansträngningen räknas.

Kraftsarbete

Börja med 2 till 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner, med en belastning som lämnar 4 till 5 repetitioner i reserv. Första månaden, inga tryck och inga försök.

• Utandas i hissen, aldrig hålla andan. Valsalva-manövern höjer blodtrycket även hos ett friskt hjärta. Det ger dig inget.
• En squatbar sitter på fällan, inte över enhetsfickan under nyckelbenet. Om en ryggsäck eller bältesrem trycker på enheten, flytta den.
• Du fortsätter först när du har nått topptal i varje uppsättning på två sessioner i rad: Lägg till 2,5 kg för lyftning av överkroppen och 5 kg för lyftning av underkroppen.
• Kontaktsport, sparring och gevärsbackspel på enhetens sida är avstängda. Ett direkt slag kan skada höljet eller en ledning.

Elektromagnetiska störningar i gymmet

Frivikter, löpband, roergometrar och cyklar med magnetiskt motstånd är inga problem. Reglerna som verkligen betyder något:

• Håll telefonen minst 15 cm från enheten och aldrig i en bröstficka på den sidan. Samma sak med magnetiska öron.
• Skippa EMS-bälten och TENS-enheter för mag- eller återhämtning om inte din kardiolog uttryckligen godkänner dem.
• Skippa vågar och maskiner som mäter kroppsfett genom biompedans, vilket innebär en liten ström genom kroppen.
• Håll dig 60 cm från en induktionsplatta och undvik helt bågsvetsning.
• Gå genom säkerhetsporten i normal takt och stanna inte kvar i ramen.

När ska man gå till läkaren?

Samma dag, ingen väntan:

• svimning, blackout eller kraftig yrsel under ansträngning
• bröstsmärta eller andfåddhet i oproportionerligt hög grad i förhållande till arbetsbelastningen
• Rödhet, svullnad, utsläpp eller ökande smärta vid implantatplatsen eller feber över 38 °C.
• rytmisk ryckningar i bukväggen eller ihållande hicka, vilket kan innebära diafragmestimulering.
• en uppmätt puls som är konstant under din programmerade nedre gräns

Om du har en inbyggd hjärtkompressiv i stället för en vanlig pacemaker, fråga då vilken puls som är programmerad för att behandla zonen och planera träning för att hålla dig minst 20 slag under den tröskeln. Rapportera eventuell överlämnad chock till din kardiolog samma dag.

Rutinmässiga kontroller utförs 6 till 12 veckor efter implantationen, därefter var 6 till 12 månad eller genom fjärrövervakning. Märk en stor förändring i din träning responshastigheten kan ofta justeras för att bättre spåra din ansträngning.

Den korta versionen

• Skriv ner din lägre gräns, övre gräns och svarsnivå; utan dessa tre siffror kan du inte planera intensiteten.
• Första 6 veckorna: Arm håller sig under axelhöjd, inte mer än 5 kg, men gå 20 till 40 minuter dagligen från dag två.
• Mät ansträngningen på en skala från 1 till 10 och med talprovet; mål 4 till 6 och 150 minuter per vecka.
• Viktningen börjar efter 6- till 8-veckors kontroll: Två till tre uppsättningar med 12 till 15 repetitioner, ingen andetagshållning, inga maximala försök.
• Svimning, bröstsmärta, hicka eller magkramp och rodnad vid såret innebär att man ska till läkaren samma dag.