Utbildning (25)
Program, uppsättningar, repetitioner och hur man fortsätter att utvecklas vecka efter vecka.
Hur lång tid ska träningen ta?
Varför längre är inte bättre, hur man får allt att passa in i 45 minuter och vad man ska skära av när man har ont om tid.
2 min read
Med en längd av mer än 15 mm men högst 15 mm: som delar för vem
En jämförelse av de mest kända träningstiderna uppdelade efter dagar, återhämtning och resultat med färdiga scheman för 3, 4 och 5 dagar i veckan.
2 min read
Hur många set och repetitioner: en praktisk guide
Hur många uppsättningar per övning, vilka repetitionsintervall som bygger styrka eller muskler, hur länge man ska vila och hur man passar in i en 45-minuters session.
2 min read
Uppvärmning hiss för hiss: Vad du ska göra innan du börjar jobba
En konkret uppvärmningsplan för squat, bänkpress, dödlyftning, överhuvudpress, pull-ups och löpning med exakta uppsättningar, procentsatser och minuter.
4 min read
Hur man håller en träningsjournal
Vad man ska skriva i träningslistan, hur man noterar uppsättningar och RPE, och hur en tio minuters veckoöversyn berättar vilken vikt man ska lägga nästa session.
4 min read
Hur man mäter framsteg i gymmet
Ett konkret system för att spåra gymnastikens framsteg: Träningsjournaler, veckovägersnitt, bandmätningar, foton och siffror som visar verklig förändring.
4 min read
Träning för att misslyckas: När det hjälper och när det bara kostar dig
När träning till misslyckande faktiskt ger muskler, när det bara äter upp din återhämtning, och hur man passar in i din vecka med konkreta set count och RIR mål.
5 min read
Jätteuppsättningar: Hur man bygger en och när de faktiskt fungerar
Hur man bygger ett gigantiskt uppsättning med fyra övningar: belastning, vila, ronder per session, provsekvenser och träningsmål där denna metod inte passar.
5 min read
Supersätt: Hur man använder dem utan att förlora styrka
Hur man kopplar upp övningar i supersets, vilka kombinationer som faktiskt fungerar, hur mycket belastning och vila du förlorar och en tre dagars träningsvecka.
5 min read
Droppar: Hur man kör dem, hur ofta och när man hoppar över dem
En praktisk guide till att släppa uppsättningar: hur mycket vikt de ska ta av sig, hur många repetitioner de kan förvänta sig, vilka övningar som passar dem och hur ofta de ska göra dem varje vecka.
5 min read
Tempo träning 3-1-1-0: Vad siffrorna betyder och hur man faktiskt använder dem.
Hur man läser tempoet, hur mycket vikt man ska ta av baren, hur man räknar sekunder och en sexveckors plan som du kan använda.
4 min read
Clusteruppsättningar: Att bryta en uppsättning åt för att hålla varje rep snabb
Vad är klusteruppsättningar, hur lång vila ska vara och tre färdiga scheman för styrka, hypertrofi och kraft med riktiga vikter och sekunder.
5 min read
Vila-pausträning: Hur man får mer ut av en uppsättning
Hur pausa- och vila-träning fungerar, exakta pausa-tider och repetitionsnummer, vilka lyftningar som passar, när man ska hoppa över det och hur ofta man ska köra det.
4 min read
Pyramid-sätt: Hur man använder dem utan att slösa tid
Hur uppåtgående, nedåtgående och full pyramid uppsättningar ser ut i reella tal, hur man väljer belastningar och viloperioder, och när raka uppsättningar slår dem.
5 min read
Hur man planerar ett utbildningsår
Ett konkret sätt att dela 52 veckor i träningsblock, avlastning och pauser, med riktiga siffror för uppsättningar, kalorier och årlig utveckling.
5 min read
Avlastningsveckor: När och hur?
Hur man ser tecken på att du behöver en avlastning, exakt hur mycket volym och belastning du ska skära och en konkret sju-dagars plan som håller din styrka.
5 min read
Utbildningsblock och periodisering för amatörer: Hur man planerar 12 veckor
En praktisk guide till block och periodisering för amatörer: exakta uppsättningar, upprepningar, procentsatser och en 12-veckors cykel du kan börja skriva in i din loggbok idag.
5 min read
Kretsutbildning: Hur man tränar utan vila mellan två uppsättningar
Hur man bygger en krets träning: Träningsantal, repetitioner, vila, belastning, två färdiga exempel och de ärliga gränserna för vad kretsar kan leverera.
5 min read
Trettiominute träningen: Att göra varje uppsättning viktig
En konkret plan för en 30-minuters session: Hur man delar upp tiden, tre färdiga träningspass med uppsättningar och repetitioner, och hur man lägger till vikt varje vecka.
4 min read
Ett två dagar i veckan träningsprogram som faktiskt fungerar.
En konkret plan för två dagar i veckan: Två helkroppssessioner med exakta uppsättningar, repetitioner och viloperioder, plus en progressionsregel som fungerar i månader.
4 min read
Hela kroppen tre dagar i veckan: Den fullständiga planen
En komplett tre-dagars helkroppsplan: Tre roterande träningspass, exakta uppsättningar och repetitioner, en enkel regel för att lägga till vikt och misstagen som hindrar framsteg.
5 min read
Tryck-dra-ben sex dagar i veckan: Hur man gör det så att det håller
Ett konkret sexdagars schema: Övningar, uppsättningar, hur man lägger till vikt, återhämtningssiffror och varningsskyltar som du behöver skära ner på en dag.
4 min read
Den 4-dagars övre/närre uppdelningen: tidsplan, hissar och nummer
En konkret fyra dagars plan: Vilka lyft att köra, hur många uppsättningar och repetitioner, hur länge att vila, och exakt när man ska lägga vikt till baren.
5 min read
5x5 programmet för nybörjare: Hur man kör det från vecka ett
En komplett 5x5 plan för nybörjare: exakta A- och B-träningspass, hur mycket vikt man ska lägga till varje session, när man ska avlastas och hur länge man ska vila mellan uppsättningarna.
5 min read