Alla artiklar (286)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Tempeh för folk som tränar: Antalet och tidpunkten.
Hur mycket protein, fett och fibrer tempeh faktiskt ger, hur en realistisk portion ser ut och när man ska äta det runt träning i gram och minuter.
5 min read
Tofu för tränare: Vad det faktiskt ger dig och när du ska äta det
Hur mycket protein, kalcium och kalorier tofu verkligen har, hur mycket man ska äta per dag, när man ska passa det runt träning, och hur man lagar det så att det inte är mjukt.
5 min read
Bönor när du tränar: Siffrorna och rätt tidpunkt
Hur en portion bönor faktiskt ger dig protein och fiber, hur man ställer in det när man tränar och hur man lagar dem så att de inte förstör tarmen.
5 min read
Kikärter för tränare: siffrorna och när man ska äta dem.
Exakt antal protein, fiber och kalorier i en portion kikärter, när man ska äta dem vid träning och hur mycket man ska äta utan uppblåsthet.
5 min read
Linser för tränare: Vad finns i dem och när man ska äta dem.
Hur mycket protein, järn och fibrer linser faktiskt levererar, när man ska äta dem vid träning och hur man skär uppsvälldheten, allt med konkreta siffror.
5 min read
Ost när du tränar: När och hur mycket du behöver äta
Protein, fett, natrium och kalcium för vanliga ostar, plus praktisk tidpunkt vid träning, före sänggåendet och när man skär kalorier.
5 min read
Mjölk när du tränar: Vad du faktiskt får och när du ska dricka det.
Exakt antal protein, kalcium och kalorier per glas mjölk, när man ska dricka det vid träning och vad man ska göra om man blir uppsvälld.
5 min read
Puddingost (Skuta) för tränare: När och hur man äter näringsämnen
Hur mycket protein, fett och kalorier ger 100 g ost, hur man passar in den i träningen och hur mycket man ska äta per dag.
5 min read
Grekisk yoghurt när du tränar: När och hur man äter näringsämnen
Hur mycket protein grekisk yoghurt faktiskt har, hur mycket man ska äta per måltid och vilka punkter på dagen det är mest meningsfullt om man lyfter med reella tal.
5 min read
Makrel för tränare: näringsfakta och tidpunkt
Exakt antal proteiner, omega-3 och vitamin D i makrill, hur många portioner i veckan man ska sträva efter och varför den inte hör hemma i din måltid före träning.
4 min read
Ägg för tränare: Vad du faktiskt får och när du ska äta dem
Hur mycket protein, fett och mikronäringsämnen ett ägg ger dig, hur många per dag är vettigt, och när man ska tidta dem mellan träning, frukost och sömn.
5 min read
Lax för tränare: Vad det egentligen är i och när man ska äta det.
Hur mycket protein, omega-3 och D-vitamin får du av 100 g lax, hur många portioner per vecka behöver du och när du ska äta det vid träning.
4 min read
Tonfisk för tränare: hur många det är och när man ska äta det.
Hur mycket protein, fett och kvicksilver en burk tonfisk verkligen innehåller, hur mycket som är rimligt per vecka och hur man passar det runt träning - allt med konkreta siffror.
5 min read
Fjäderfä: Hur många och när man ska äta det
Protein, fett och kalorier för varje bit griskött, hur mycket man ska äta per måltid, hur man timmar det runt träning och var de säkra gränserna ligger.
5 min read
Nötkött för tränare: Antalet och tidpunkten.
Hur mycket protein, järn och zink kött faktiskt levererar, hur mycket att äta per vecka, och var att placera det runt träning, med konkreta gram mängder.
5 min read
Kyckling för tränare: Antalet, beloppen, tidpunkten.
Exakt antal protein, fett och kalorier per 100 g kyckling, hur mycket man ska äta per dag, hur man timmar det runt träning, plus säkra matlagnings- och lagringsregler.
5 min read
- Det är inte sant. vad det faktiskt gör, dosering och om det är värt det
Vad chlorella faktiskt gör i kroppen, hur många gram per dag forskningen använder, vem som ska undvika det, och hur man testar om det hjälper dig om åtta veckor.
5 min read
Spirulina: vad det faktiskt gör, dosen och om det är värt det.
Vad spirulina faktiskt gör enligt kliniska studier, vilken dos som är rimlig, hur lång tid en rättvis testkörning tar och när man ska fråga en läkare först.
6 min read
Gurkmeja: vad det faktiskt gör, vilken dos och om det är värt det.
Vad gör curcumin för ledvärk och återhämtning, hur många milligram per dag du behöver, varför absorption är viktig och när du ska hoppa över det helt.
5 min read
Tyrosin: Vad det egentligen gör, dosering och om det är värt det
Vad tyrosin verkligen gör i kroppen, de situationer där det hjälper, hur många gram och när man ska ta det och när det är slöseri med pengar.
5 min read
Taurin: vad det faktiskt gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Vad taurin faktiskt gör för träning och hälsa, hur många gram per dag är vettigt, när man ska ta det och vem som är bättre på att hoppa över det helt.
5 min read
Bärsjuice och nitrater: Vad de gör, dosen och om det är värt det.
Vad betesjuice nitrat faktiskt gör för träning, exakt dos i milligram, när man ska ta det, och vem som får lite ut av det.
4 min read
Natriumbikarbonat: Vad det egentligen gör, hur mycket det kostar och om det är värt det
Vad natriumbikarbonat faktiskt gör mot trötthet, vilken dos per kilo som fungerar, hur man undviker tarmproblem och när man ska hoppa över det.
5 min read
Elektrolyter: Vad de egentligen gör, dosen och om de är värda det
Vad elektrolyter verkligen gör, hur mycket natrium och magnesium man förlorar i svett, exakta doser per liter, och när ett tillskott är helt enkelt slöseri med pengar.
5 min read