Моја рука тресе. Да ли је то нормално?

Трљање руке након тешке трке, док држите чашу воде или покушавате да ударите кључ у браву, једна је од ствари које људи у теретану најбрзо плаше. У огромном броју случајева крив је умора нервног система, кофеин или низак шећер у крви. Али постоје неколико обрасца у којима тремор није безопасан, и они су вредни заузимања.

Зашто се рука тресе одмах након серије

Мускул се не пали као лампа, већ путем моторних јединица које се мењају. Док се одмараш, они раде у смени и покрет изгледа глатко. Када се поредиш до блиског одлагања, ти се родови распадају: Уколико је једна јединица исцрпљена, мозак је избацио остале, и тај неједнакосни сигнал се враћа као видљива трепет.

Таква тремор има препознатљив потпис:

• Појављује се после последњих 1-3 понављања или одмах након што спуштите штап.
• Траје од 30 секунди до највише 5 минута и самостално престаје.
• Везан је за мишић који сте управо радили, а не за целу руку.
• Није болесно и није праћено трепетом или губитком снаге која остаје.

Најјаче га изазивају изометрије и дугачка низа под притиском: Планка за 60 секунди, фармерски ход на 40 метара, задржавање на врху мртвог подизања, или коцкање до одбијања. Ако радите низ од 15-20 понављања са паузом од само 45 секунди, вибрација је практично гарантована. Проширите паузу за 2-3 минута на основном вежбању и осећаћете разлику већ у трећем серију.

Кофеин најчешће пропуштен крив

Доза која заиста даје резултат на тренингу је 3-6 мг по килограму телесне масе; за особу од 80 кг то је 240 до 480 мг. Граница која се сматра безбедном за здраву одраслу особу је око 400 мг дневно, а многи прелазе преко ње без икаквог примета: 2 дл филтер кафе носи 95-120 мг, эспресо 60-80 мг, енергетско пиће 500 мл око 160 мг, а претренинг формула често 250-350 мг у једној мири.

Кофеин се полако излази из тела. Половина дозе је још увек у телу пет до шест сати касније. Кафа у 5 часова значи да у 11 часова имате пола те количине у крви, спавате плино, а следећег дана ваше руке тресе више него јуче. Тест траје пет дана: спустите се испод 100 мг дневно, не мењајте ништа друго, и погледајте шта се дешава. Ако трепет нестане, имаш одговор без ни једног прегледа.

Низак шећер у крви и празан стомак

Ако тренирате после 12 сати без хране, тремор се ретко појављује сам. Обично долази у пакету: хладни зној, глад, магла у глави, изненадна нервозна појава, пулс који је виши него што би требало да буде за ту тежину.

У ствари: једите 2-3 сата пре тренинга са 20-40 грама протеина и солидним хидратима, или 30-60 грама хидратима 60-90 минута пре ако сте у кратком времену. За тренинг дужи од 75 минута додајте још 30 грама угљених хидрата на сат. Ако се трепет појављује и ван тренинга, редовно 3-4 сата након оброка, то више није ствар распореда оброка и треба да се провери.

Спан, стрес и адреналин

Сви ми имамо такозвани физиолошки тремор, микро-тремор фреквенције око 8 до 12 пута у секунди који се обично не види. Недостатак сна, стрес и адреналин га појачавају док не постане видљив голим оком. Две ноћи по пет сати сна су довољно да то приметите на издигнутој руци.

Циљ је 7 до 9 сати, а ако сте у фази тешке обуке 4-5 пута недељно, ближе сте горњем нивоу. Исто важи и за дан такмичења, испита или презентације: То није слабост, то је адреналин.

Вода и електролити

Губљење 2% телесне масе кроз зној (1.6 кг код особе од 80 кг) мериво нарушава контролу покрета. У лето у соби без клима лако се губи један до пет литара на сат.

• База: 30-35 мл воде по килограму дневно 2.4 до 2.8 литара за 80 килограма.
• Додатних 500 до 750 мл по сату тренинга.
• Ако вежбање траје више од 60 минута и ако се пуно знојиш, додај натријум; пот садржи око 300-600 мг натријума по литри.

Када трепет није тренинг

Овде се ствари деле по томе. када Рат је трепетан.

Тремер у покрету

Појављује се док држите чашу, пишете или доносите кашику у уста, а нестаје када рука буде мирна. Често се јавља у оба руку, понекад главу и глас, и често се јавља у породици. То је најчешћи облик есенцијалног тремора.

Тремор у спокојству

Рака ти лежи мирно на бубу и тресе се, а успорава се кад је помериш. Овај образац је другачији од свих горе наведених и захтева преглед, посебно ако је изражен на једној страни.

Други могући узроци

• Појачано функционисање тијелозе: Пулс у успону преко 100, губитак 3-4 килограма неминовно, стална температура, несанка.
• Лекови: Астматски инхалатори, кортикостероиди, неки антидепресиви и лекови за тиреоиду.
• Никотин и алкохол - посебно трепет ујутро након већих количина алкохола.

Правило прста: Тремор који долази и одлази са тренингом, кафом или оброком је скоро никада проблем. Тромп који те прати цео дан, без обзира на то шта радиш, треба да се прегледа.

Шта радити у наредне две недеље?

1. Седам дана записује када се рука тресе, колико дуго и шта сте пили и јели у последњих четири сата.
2. Смажи кофеин до 100 мг дневно и последњу дозу померай 14 сати раније.
3. Циљ је 7-8 сати сна сваке ноћи, без изузетка на викендима.
4. Једите 2-3 сата пре тренинга и пијте 500 мл воде сат дана пре.
5. Проширите паузе између серије на 2-3 минута за куцање, мртво подизање и клупу.

Ако се после тога ништа није променило, имате чисту документацију са којом можете доћи код доктора. То је много корисније од реченице да вам се рука понекад тресе.

Када је код лекара

• Рака тресе док је потпуно мирна, или тресе само једна страна тела.
• Трейберинг је праћен слабошћу, тресењем, тешкоћом у говору, двоструком видом или неспособношћу ходања - у овом случају хитно.
• Тремперација се погоршава недељно током мјесеца и више.
• Услед тога, појављује се брз пулс у успону, непланиран губитак тежине или стално преплавање.
• Почело је у року од неколико недеља од увођења новог лекова.
• То те помера у свакодневним пословима: Писање, јело, носити касу.

Кратко.

• Трљање 30 секунди до 5 минута након серије до прекида је нормална реакција нервног система.
• Кофеин преко 400 мг дневно и мање од седам сати сна су два најчешће пропуштена узрока.
• Једите 2-3 сата пре тренинга и пијте 30-35 мл воде по килограму дневно, плус 500-750 мл по сату тренинга.
• Тремор у миру, једнострани тремор или тремор који се стално погоршава није ствар тренинга.
• Водите дневник седам дана пре него што закључите било шта. Узорак се скоро увек види.