Зашто се више знојим од других?

Ако је ваша маица мокра на крају загревања, а човек поред вас ради исти тренинг и остаје скоро сув, то обично није знак лошег здравља. Пот је систем за хлађење, а колико ради зависи од телесне масе, генетике, тренинга и услова у соби. Ево шта је стварно иза тога, шта можете променити, а шта не.

Потна је охлађење, а не избацивање токсина.

Када се куцате или трчите, мишићи претварају око 75 до 80 одсто енергије у топлоту, а само остатак у кретање. Топла температура повећава телесну температуру и тело мора да је скине, иначе би за 15 до 20 минута радила порасла за више од два степени. Зато се отварају ваше знојне жлезде, које на кожи имају између два и четири милиона.

Важно је запамтити једну ствар: Потоп се не хлади док не испари.-Не, не. Капи које ти се сипају низ леђа и падају на под нису учиниле ништа. Изпарљење једног литра зноја одводи око 580 килокалорија топлоте, што је разлог зашто вентилатор и танка одећа помажу више од било ког трика са течношћу.

Зашто ти више знојиш?

Теловна тежина

Веће тело производи више топлоте за исти посао. Човек од 100 килограма на траци на истој брзини ствара око 30 до 40 посто више топлоте него човек од 72 килограма, а има и више масе коју мора охладити. Ако сте добили 10 килограма у последњих годину дана, потљење у истом тренингу ће се значајно повећати.

Боља физичка форма значи више зноја.

Ово изненађује људе: Учењаци се преплаве раније и обилно.-Не, не. Након 8 до 12 недеља редовног тренинга, тело почиње да потеје на нижој унутрашњој температури и губи мање соли по литру зноја. Стопа зноја може се повећати од око 0,8 литара на сат до 1,5 до 2 литра на сат. То је адаптација, а не проблем.

Генетика и број активних жлезда

Број жлезда које се уопште активирају варира од особе до особе и ту нема шта да се мења. Код неког са истом тежином, тренингом и физичком кондицијом као ти, може да поте половину мање.

Сала и време

Разлика између соби на 21 степени и соби на 27 степени је огромна. Још је важније влажност: Више од 60% влаге у зноју слабо испарено је, тако да тело производи све више, а ти си само мокрији, а не хладнији. У летњим месецима, 18 сати тренинга је више зноја него исто тренинг у 8 сати.

Кафа, пиће и алкохол

200 до 400 мг кофеина (два до три кафе) повећава телесну температуру и број тајаца. Уједно, и то је уобичајено.

Измери своју стопу зноја

Уместо да га погодите, урадите ово једном у топлом и једном у хладном периоду:

1. Извлачи се пре тренинга, у доње руче и након што пођеш у тоалет.
2. Упиши колико милилитара си пио.
3. Избриши се пешкиром, скини мокра одећа и поново се измери.
4. Рачунар: (килограми пре минус килограми после) по 1000, плус испијена течност у милилитрима.

Пример: 82.0 килограма пре, 81.1 килограма после, пио 500 мл. То је 900 плус 500, тако да 1400 мл зноја на сат-Не, не. Све изнад 1,8 литара на сат је заиста висока стопа и то је време када је вредно планирати пиће.

Шта да радимо у пракси

• Пре тренинга: 400 до 600 мл воде два сата раније, и још 200 мл пола сата раније.
• У току обуке: 150 до 250 мл сваке 15 до 20 минута. Не чекај да те зажеже ако трениш више од 60 минута.
• Тако: ако губите више од 1,2 литра у сат или ако су бели трагови на тесној мајици суви, додајте 300 до 600 мг натријума по литру воде. Један грам кухињске соли даје око 400 мг натријума, тако да је прст од око једног грама на 500 мл довољан.
• Након тога: За сваки килограм који изгубите, пијте 1,25 до 1,5 литра у наредна два до четири сата, уз оброк који садржи сол.
• Окружење: стаје пред вентилатор, продужи паузе између серије на 90 до 120 секунди уместо 45, и носи танку одећу која пропуска ваздух. Две пешкире су решење, не срамота.

Предо граница пада перформанси је губитак око 2 одсто телесне масе. За 80 килограма то је 1,6 килограма, што велики потници могу постићи за сат и по летње обуке.

Када је код лекара

• Потијеш се толико ноћу да мораш да мењаш постељину или пиџаму, и то траје више од две недеље.
• Потење је придружено непланираним губицима тежине, рецимо четири до пет килограма за неколико месеци, или погоршањем температуре.
• Потнаш се и када си на миру, са треперењем руку, убрзаним пулсом и несаосећањем са топлотом. То захтева проверу тијелозе.
• Потање долази заједно са болом или притиском у грудима, мучнином или краткости дисања. Ово је хитно, позовите помоћ одмах.
• Уплећи, стопала или рукавице су мокра и без напора, више од шест месеци, и то те меша на послу. Постоји лек за хиперхидрозу.
• Потнање је почело након што је уведен нови лек.
• У току тренинга у топлоти Престани. ако се знојиш, ако ти је кожа врућа и сува, ако ти је вртоглавица или ако си збуњен. То је знак топлотног удара и позива на хит. помоћ.

Кратко.

• Потнање хлади тело и зависи од тежине, генетике, физичке физичке и терена, а не од тога колико сте лоши у тренингу.
• Што си боље обучен, то ћеш раније и више потети. То је добар знак.
• Измерите ниво зноја везом пре и после 60 минута тренинга и рачунајте губитак течности.
• Вратите 1,25 до 1,5 литра по килограму изгубљеног, уз 300 до 600 мг натријума по литру ако се пуно знојите.
• Погледајте доктора за ноћне зноје, незамисливо мршављење, поток у миру са убрзаним пулсом или поток уз бол у грудима.