Од које године дете може да се смеје у теретани?

Питање о старости обично долази са две стране: Родитељ се плаши да ће подизање тегова зауставити раст детета, а дете од 13 година већ жели клупе и бицепсе. Истина је досаднија од оба стања. Не постоји година за коју се све одједном исмеје, већ постоји низ ствари које дете мора да превазиђе пре него што се задржи под штапицом.

Шта кажу упутства?

Спортивно-медицинске смернице већ 20 година говоре исто: Опоравак је сигуран за децу. од 7 до 8 година и вишеУколико постоји надзор, ако се научи техника и ако се не иде на максимални тежину. Практични критеријум није рођендан, већ понашање. Дете мора бити у стању да прати два корака, да остане фокусирано 20 до 30 минута и да прихвати неко да му исправи покрете. Дете које не може да се смири и да уради десет клекта без тежака није спремно за тежак, било да има осам или 14 година.

Одвојено је само правило теретана. Већина тренинга пушта чланове. од 16 годинаУ периоду од 14 до 16 година са писменом сагласношћу родитеља и често са обавезом да родитељ или тренер буде присутан. То је питање осигурања и одговорности, а не физиологије, па проверите домаће правила пре него што платите чланство.

Мит о заустављању раста

Страх долази из зоне раста на крајевима дугих костију. То су слабе тачке и могу се повредити, али подаци о повредама показују да се то дешава у Максимални подизање без надзораНајчешће код дечака од 13 до 16 година који сами у домаћем теретану покушавају да забију рекорд. Нема студија које показују да контролисани тренинг од 8 до 15 понављања успорава раст. За поређење, стопа повреда по сату активности је већа у фудбалу, кошарци и гимнастици него у надгледаном вежбању тежећима.

Шта радити када постанеш

7 до 10 година

Нема терена у класичном смислу. Циљ је основне обрасце покрета кроз игру: Склопљање на сопственом тежини, кочање, скокање на подизању, висина на врату, плесње, скокови. Два пута недељно по 20 до 30 минута., један до два сета од 10 до 15 понављања по вежби, без рада до раскида. Ако дете изгуби технику, серија је завршена.

11 до 13 година

Може се увести спољна отпорност: празан штапић од 7 до 20 кг, у зависности од типа, бубрези од 2 до 5 кг, гуме, уређаји ако дете одговара њиховом распону подешавања. Два до три тренинга недељно, 6 до 8 вежби, 1 до 2 серије од 10 до 15 понављања., пауза од 60 до 90 секунди. 80% пажње је посвећено техници, 20% тежини.

14 до 16 година

Овде програм почиње да изгледа као одрасли. Три тренинга недељноУколико је то могуће, 2 до 3 серије од 8 до 12 понављања., поред основних вежби: Скуцање, подизање, гутање, гребање, кочанкање. Последња поновљање у серији треба да изгледа као први. Тестирање максимума за једно понављање је бескорисно пре 16. година и неколико година практикованих техника.

16 година и више

Са уредном прегледа и технике иза себе нема разлога за посебне ограничења. Серије од 4 до 6 понављања са већим тежинама су у реду ако је прогресија постепено.

Колико тежине и када повећати

Правило је једноставно: Почни са тежином коју дете може подићи 15 пута чистом техником.-Не, не. Када без потешкоћа уради 15 понављања у две недеље узастопно, додајте 5 до 10 одсто-Не, не. У бубрегу то је скок од 1 до 2 килограма, у штапићима 2,5 килограма укупно. Ако техника падне, вратите се на прелазну тежину и останите тамо још две недеље.

Неколико ствари које не треба да се раде док не постану потпуно зреле:

• Максимални покушаји и такмичење за више подизања међу вршњацима.
• експлозивни олимпијски подизање без тренера који би их научио.
• тренирање до отказивања у свакој серији
• јер је храна и сан раде исто.

Спан, храна, опоравак

У деци, прогрес се највише губи на овим трима стварима. Деца од 6 до 13 година требају 9 до 11 сати сна, тинејџерима од 14 до 17 година 8 до 10 сати-Не, не. Унос протеина од 1,2 до 1,6 грама по килограму телесне тежине дневно покрива све потребе: за дете од 50 килограма то је 60 до 80 грама, око једног јаја, јогурта, коцке и бобица распоређеног током дана. Вода 30 до 40 мл по килограму, више по топлоти. Између два тренинга, остављајте исте мишићне групе 48 сати-Не, не.

Када је код лекара

Пре првог организованог тренинга, довољно је да се уради стандардна систематска прегледа. Посета лекару је обавезна ако:

• бол у зглобу траје дуже од две недеље Или да будеш дете ноћу
• има отеченост, ограничено кретање или ламљење након тренинга
• ако се појаве несвесност, бол у грудима, отпајање срца или необична недостатак ваздуха при напору
• У породици је и смрт од срчаног удара пре 50. године. година
• дете има сколизу, астму, епилепсију, дијабетес или је преболео растански прелом

Бол у костима у близини зглоба, у колену, у зглобу или рамену, у детету у пубертету не растеже. То се проверава.

Кратко.

• Надзорна вежбање тежинама је сигурно од 7 до 8 година; терена се обично тражи од 16, уз сагласност родитеља и од 14.
• Тегови не заустављају раст, али максимално подизање без надзора оштећује зоне раста.
• До 13. година: Два до три пута недељно, један до два сета по 10 до 15 понављања, наглашавајући технику.
• Само када 15 понављања изгледа чисто две недеље за редом, повећава се тежина за 5 до 10 одсто.
• Бол у зглобу дужи од две недеље, отечен или несвестан, идете код доктора, а не у следећи тренинг.