Тренирање након срчаног удара: Како се вратити без претерања

Инфаркт не значи да сте завршили са тренирањем, али значи да ћете наредних неколико месеци тренирати по туђим правилима. Контролисана вежбање након срчаног удара је једна од ретких мера која заиста смањује ризик од новог срчаног догађаја, али само ако је доза тачна - ни премала ни превисока. Ево како та доза изгледа у минутама, ударима и килограмима.

Кардио рехабилитација је почетна тачка, а не опција.

Пре било ког самосталног плана, долази тест оптерећења, обично 2 до 6 недеља након пуштања из болнице. Овај тест даје две ствари које требаш: И да ли се током напора појављују промене на ЕКГ-у. Организовани кардио рехабилитациони програми трају од 8 до 12 недеља, са два до три надгледана тренинга недељно, и то је најбоље уложено време у првој години.

Ако у вашем граду не постоји таква програма, затражите од кардиотерапеута писмену препоруку са три броја: Максимални пулс на тренингу, дозвољени опсег оптерећења и датум следећег прегледа. Без тих три чињенице, сваки план је погодак.

Како да се мери напор када пулс лажи

Већина људи након срчаног удара узима бета блокатор, који понижава пулс за око 10 до 30 удара у минути. Зато не ослањај се само на сат.

• Боргска скала напора (6-20): Првих 6 до 8 недеља останите у распону од 11 до 13, тако да од Леко. до Мало тешко-Не, не.
• Тестирање говора: Морате бити у стању да изговарате целу реченицу од 8 до 10 речи без прекидања дисања.
• Пулс: Ако имате резултате ергометрије, крените на 40-60% резерве пулса, а после 8 до 12 недеља крените на 70%.

Првих шест недеља: Ходање је вежбање.

1. Седмица 1-2: Два пута дневно по 10 минута, раван терен, брзину коју бих ходио до продавнице, око 4 километра на сат.
2. Седмица 3-4: једном дневно за 20 до 25 минута, пет дана недељно.
3. Недеља пет, шест, шест. 30 минута, пет дана недељно, са благом додавањем темпа уместо дужине.

Сваки тренинг има пет минута загревања и пет минута за хлађење. Утврђено стајање након напора смањује притисак и најчешће је узрок вртоглавице у овој фази. Циљ до краја трећег месеца је 150 минута умерене активности недељно, што је око 30 минута пет пута.

Када се уводи тренинг снаге

У некомпликованом срчаном удару без операције, снага се обично додаје 4 до 6 недеља након догађаја и тек када је ходање већ стабилно. Ако сте имали операцију за резање груди, не гурајте, не вуците и не подигајте више од 5 килограма, без обзира на то како се осећате, у првих 8 до 12 недеља. Кост се спаја по свом распореду, а не по вашем.

Почетни протокол изгледа овако:

• Осам до десет вежби за цело тело, по један серијски 10 до 15 понављања
• "Предозирање" је условна функција која се врши при коришћењу уређаја за управљање електричним напором. Тежина која би могла да издржи 20 понављања, а ти стојиш на 12.
• 2 до 3 тренинга недељно, са најмање један дан паузе између
• пауза између серија 60 до 90 секунди
• повећање тежине од 2 до 5% тек након 15 поновљења на Боргу 12.

Дисање је овде важније од килограма: Издиш се одвија у фази гушења или подизања, никада не задржавајући дах. Валсвалвински маневр повећава систолни притисак и за 100 ммХг и то је једина ствар у теретану која може да те реализује.

Шта не треба да се ради у првим месецима

• Серије до одбијања и покушаја једног максималног понављања.
• Интервали високог интензитета без експлицитног одобрења кардиолога; када се одобре, почињу са 4 интервала по 1 минута.
• Тренирање у температури изнад 30 °C или испод -5 °C.
• Сауна, топли туши и алкохол у првих два сата након тренинга.
• Статички држање тежине, тип фармерског хода, дуже од 30 секунди у првих неколико недеља.

Знаци да се тренинг одмах прекине

Устанци и седи ако се појаве притисак, стицање или печење у грудима, ширење бола у левој руци, врату или жабци, дисање непромерен напор, хладан зној, мучнина, вртоглавица или неправилан пулс. Ако симптом не прође за пет минута почивања, то више није питање тренинга.

Када је код лекара

Одмах хитну помоћ. ако бол у грудима траје дуже од 5 минута у миру, ако не утиче након два дозе нитроглицерина узиманих 5 минута одједно, ако дође до губитка свести, изненадног тешког духа или осећања да срце не престаје да тиче.

Понашајте преглед у року од неколико дана. ако се појави: повећање тежине од 2 килограма за 3 дана са отеченим лопатима, пуксак у миру стално изнад 100, притисак у миру стално изнад 140/90, гушење када лежите, или падот упорне толеранције. Исти ходан који сте радили прошле недеље је изненада тешко.

Упиши се у лекарску пре него што сам сам удвостручио тренинг или увел интервале. Проверка сваке три до шест месеци у првој години је разумна распоред.

Малости које имају резултат

• Тако: Циљ је да се подниже 2000 мг натријума дневно, што је око 5 грама кухињске соли.
• Протеин: 1,2 до 1,6 грама по килограму телесне тежине, да не би мишићи нестали док је обим тренинга мали.
• Свако јутро када се крећете после тоалета и пишете за задржавање течности, то се види на везни, а не на ногама.
• Спан је 7 до 8 сати; хронично кратки сан повећава притисак и пулс у миру.
• Цигарете: Ништа. Никаква друга мера не утиче толико на прву годину.

Кратко.

• Не крећете сами: Тест за напор и рехабилитациони програм од 8 до 12 недеља, два до три пута недељно, иду први.
• Првих шест недеља хода, два пута по 10 до 30 минута пет дана недељно, са циљем 150 минута недељно.
• Напрега се одржава на Боргу 11-13; бета блокатор пада пулс за 10-30 ударака, па часовници нису поуздане.
• Сила након 4-6 недеља: 8-10 вежби, 1 сера од 10-15 понављања, 30-40% максималне, без задржавања духа. После стернотомије, не тежи више од 5 килограма првих 8 до 12 недеља.
• Бол у грудима дуже од 5 минута у спокојству, несвесност или +2 кг за 3 дана са отеченим ногом значи лекар, а не одмор.