Бол у прстима код оних који вежбају: узроци, шта променити и када се обратити лекару

Палц је укључен у скоро сваки задатак у теретану, а примећује се само када се заглави када отвори боту или на првом радном серију. Бол у прстима код људи који вежбају ретко долази од једног покрета - то је обично збир натоварења из тренинга, посла и телефона, накупљен у току неколико недеља. Већина случајева се смирује за 4 до 8 недеља, али само ако се нешто стварно промени, а не ако се самостално чека да прође.

Зашто је прст болеснији него што изгледа?

Основ прста је седловита зглоба и једина таква у падини, тако да прст може да прође преко дланке, до врха малог прста. Ова покретност се плаћа стабилношћу: Када прстима притиснете предмет снагом од 5 кг, на седлу се преноси сила од 50 кг, јер је рачун кратак. Зато, поновљено стицање палке и бубрега од 20 до 40 килограма по руци врло брзо накупља оптерећење које сузнови и зглобови не могу да избаце.

Друга ствар: Текови који воде и исправљају прст пролазе кроз уски канал на прстиној страни зглоба. Када се овај канал узбуди, боли сваки покрет када је палц издигнут и зглоб иде према прстићу - ношење гума, фармерска шетња, подизање торбе са пода, држање штапа у несрећном углу.

Најчешће узроци код оних који вежбају

Де Кверваин теносиновитис

Бол је на прстом страни зглоба, један до два центиметра изнад самог зглоба, и појачава се носећи терет у једној руци и окрећући кључеве. Брзи тест: Склопи прст у руке, стисни прсте преко њега и спусти зглоб према прстићу. Оштри бол у тој тачки је јак знак. Типично се појављује након наглог скока у обиму повлачења, рецимо, када се пређе са 8 на 15 серија повлачења недељно.

Бол у основи прста (зачапање седлоног зглоба)

Често након 40. година. Бол је у врпци на основи прста, уз осећај клицања, слабији стисак и бол са капима. То није проблем са тетивом, већ зглобом, тако да је мање притискање корисно, а не додатно истезање.

Ускорење улнарног колатералног лигамента

Акутна повреда: Падајући, када се бубница избаци из пола сагнутог положаја или када се шапа заплене за штап. Отупа се за сат времена, а пицање између прста и прста је слабо или немогуће. Ово се не тренира кроз бол.

Чицање прста

Палци се заглављају или се крепе када се савијају, најгоре ујутро, понекад се мора исправити другом руком. Везано је за понављање јаког стицања: Хак грип, дебели штапови, пењање, пењање.

Обична преоптерећења

Без отека и без клицкања, бол се јавља 12 до 24 сата након тренинга и пролази за 2 до 3 дана. Скоро увек долази након скока у опсегу или преласка на дебљи штап.

Шта променити у првих две недеље

1. Не прекидај тренинг у целини. Смањите оптерећење на болесним вежбама за 30 до 50% и држите бол током серије на максимум 3/10.
2. Користи појас за сваку повлачење преко 70% 1РМ: Смртно подизање, гребање, вијеци са додатним оптерећењем. То узима велики део снаге прихвата од прста.
3. Одложите кукави грип три до четири недеље. Замени га појасом или измењивим држењем.
4. Када се ударите са клупа, држите палец око штапа за сигурност, али померајте штап ближе основи дланке, у линију са подлакном, а не у средину дланке.
5. Прелази на неутрални улов за 2 до 3 недеље: Бубрези, паралелне ручке, вутак, В ручка.
6. Тежина преко 16 кг: Скратите ношење 3 на 20 метара уместо 3 на 60 метара, и прескочите ударе једном руком.
7. Скицање и све с руком на поду: користи држеће или бубрезе да би држило зглоб равном.
8. Телефон је заиста оптерећење. Два до три сата руљања прстом дневно одржавају нервозне сузи. Пређите на прст или обе руке.

Правило за дозирање: бол до 3/10 током серије и ујутру не горе од претходног дана. Ако је ујутро горе, последњи тренинг је био претежак.

Вежбања и доза

• Изометрија стисњавања: мека топка или капут, 5 х 30 секунди на 30 до 50% снаге, пауза 30 секунди, 1-2 пута дневно.
• Радијална девијација са тежином: 0,5 до 1 кг, 3 х 15, спуштање за 3 секунде, 3 пута недељно; за 4 недеље напредујте до 2 кг.
• Укључњавање прстију гумом: 3 по 20, сваки дан... балансира све те притиске.
• Опозиција прста: Врх прста на врху сваког прста, држите 5 секунди, два пута дневно.
• Ортоза за прст и за зглоб: 10 до 14 дана дневно код Де Кверваина, не више од три недеље без прекида, јер се руке заглађују.
• Лед: 10 до 15 минута, два до три пута дневно, 72 сата након погоршања.

Како да знам да је боље

Редослед опоравка је предвидив: Прво се опустију утринске консистенције, онда бол у свакодневним пословима, и тек на крају бол под оптерећењем. Ако се након три недеље истог оптерећења не осећате толико болно, план је да се вратите 10% недељно и да се вратите у 6 до 10 недеља. Ако се после четири до шест недеља ништа није крећело, нема смисла да се то понавља.

Када је код лекара

• Чуо си пуц или си отишао на страну, отечен је за сат времена, и не можеш да упишеш лист папира за преглед за неколико дана, јер растргнута лигамент често захтева хируршку терапију.
• Палц остаје закључан у сагнутом положају и треба га исправити другом руком.
• И трепеће или затуњење у прсту и прст који те буди ноћу.
• Црвенило, топлота и температура преко 38 °C у истом дану, то није преоптерећење.
• Пад или ударац, видљива деформација или немоћ кретања. Потребна је снимка због крчања.
• Бол траје дуже од 6 недеља упркос смањеном оптерећењу, или је стисак слабији за више од 20% у односу на другу руку.

Кратко.

• Палц скоро никада не боли од једног покрета - тражи скок у обиму повлачења, кукасти ухвати, дебели штап или часове превртања.
• Смањите оптерећење за 30 до 50% на болним вежбима, уведите појас преко 70% 1РМ и пређите на неутрални задатак за 2 до 3 недеље.
• Ради изометрију 5 х 30 секунди дневно и радијалну девијацију од 0,5 до 1 кг, 3 х 15, три пута недељно.
• Мерите напредак ујутру тврдотом и болом следећег дана, а не осећањем током серије.
• Оток у року од сат времена, затварани палци, затудљивост ноћу или бол дуже од шест недеља треба да се види лекару.