Бол у ребрама приликом дисања: узроци у онима који вежбају, шта променити и када се обратити лекару

Бол који се појачава када дубоко дишеш, кашљеш или се окренеш у кревету скоро увек долази из зида грудићних коша мишића, хрскавице и зглобова који држе ребра. У људима који редовно вежбају, то је у већини случајева последица преоптерећења, а не плућа или срца. Проблем је што се то осећање понекад појављује и код стања које не могу да чекају, па је корисно знати где је граница.

Зашто боли када дишем?

Имате 24 ребра, и свака од њих има зглоб са кичмом иза и хрскавицом према груди напред. Са сваком удахом ребра се подижу и окрећу. Ако дишете 14 пута у минути, то је око 20.000 покрета дневно Зато повреда у том подручју не може да се "одмори" на начин на који се одмора колено. Сваки дах је ново понављање.

Практична последица: Бол у ребрама обично траје дуже него што се очекује. Протегнутост межбубне мишиће се успорава за 2−4 недеље, хрскавица често за 4−8 недеља, а стресна фрактура ребра за 6−10 недеља. То није знак да нешто не радиш исправно, већ нормалан ток.

Најчешће узроци код оних који вежбају

Протегнутост међуреберних мишића

Класично након тешке пењачке пресе, бацања, пуловера, веслања или после јаког кашља током прехладе. Бол се шири преко два до три ребра са стране, јачи када дубоко дише и окреће ткиво, а слабији када седите мирно.

Костохондрит

Опуштена хрскавица на зглобу ребра и груди. Познато је по томе што можеш да покажеш прстом на тачку поред груди која боли због притиска. Често се појављује 1-2 дана након сесије притискања или након периода када сте нагло повећали обим тренинга груди.

Стресна фрактура грба

Редко, али заиста - најчешће у гребању на ергометри, спортовима бацања, голфу и веома обимном тренингу трупа. Бол је величине прста, будите се ноћу када се окрећете и погоршава се недељно уместо да се смири.

Слизне реберне синдроме

Ухватило је доње ребра. Осећа се као оштри убој или "клик" када се склоните и устанете из кревета, често са осећајем да нешто прескаче под руком.

Торакална кичма и костовертебрални зглобови

Бол у леђима, испод или око унутрашње стране лопатке, најгора ујутру и након дугог сеђења, и смањује се након 10 минута кретања.

Како разликовати мишић од неčega озбиљнијег

Једноставно правило које покрива велику већину случајева:

Ако можете изазвати бол притиском прста, променом положаја или одређеним покретом... готово сигурно је од зида грудног кошњака. Ако је бол ту без обзира на то шта радите и прати га недостатак ваздуха у миру, температура или кашаљ са испаљивањем није мишић.

Шта конкретно променити у тренинг

• Првих 7-10 дана: Избаци сваки покрет који изазива бол већи од 3/10. Не "пробај и види" на сваком тренингу. Пробај једном у пет дана.
• Путовање: Спустите 40-50% оптерећења и урадите 2-3 серије по 12-15 понављања са бубљицама, у опсегу покрета који не боли. Ако и то боли, оставите пуцање у потпуности две недеље.
• Замене: И то је било у вези са тим. И то је било у вези са тим.
• Одморите се 2-3 недеље: Дипс, аб-руле, тешке свинг-ове, ротације са медицинским и све што укључује ненадељан издиш под оптерећењем.
• Држите обим на другом месту: Ноге и ходање 30 или 40 минута дневно иде нормално. Нема разлога да изгубите месец дана физичке снаге због једног ребра.
• Враћање: Врати га. 10% оптерећења недељно, и то само ако два дана поред нема бол у дубоком дах.

Дисање и кретање свакодневно.

Циљ није да се истегне болна тачка, већ да се врати нормално кретање ребра. Уради то једном до два пута дневно, укупно 58 минута:

1. Дисање на леђима, ноге на столици (90/90): Три серије по пет удара. 4 секунде за вдиш кроз нос, 6 8 секунде за издиш кроз уста.
2. Ротација торкалне кичме лежећи на страни: 2 серије од 8 понављања на свакој страни, без форсирања крајњег опсега.
3. Потегнутост грудних мишића на вратима: 3 х 30 секунди на страни.

Ако неки од ових покрета изазове оштре убоде, прескочите их те недеље. Агресивно притискање и масажа болесног хрскавице редовно продужава опоравак.

Храна и сан док се лечи

• Белињаци Уколико је потребно, може се користити и за прехрамбене производе. дневно, распоређени на 3 до 4 оброка.
• Калцијум 1000 до 1200 мг дневно ако сумњате да имате проблем са костима.
• Не буди у дефициту од 300-500 килокалорија током опоравка; једи ближе одржавању.
• Снов 7-9 сати-Не, не. Ако те бол буди, покушај да спаваш на нешкођеној страни са ометком на грудима.
• Никотин мериво успорава исцељење костију. Ако пушите, ово је период када вам то највише прети.

Када је код лекара

Одмах, хитна служба: изненадан оштри бол са недостаткама ваздуха у миру; бол у грудима који се шири у вилицу, врат или леву руку; бол са знојем, мучнином или осећањем несвести; кашљање крви; бол након јаког удара или пада; отека и бол једног колена са болом у грудима.

Понашајте преглед у наредних неколико дана: бол траје дуже од 3 до 4 недеље без икаквог побољшања; погоршава се недељно; будите се те ноћи; температура је преко 38 °C; појавио се обрив са мехурима дуж једне ребра; губите тежину без разлога; имате историју остеопорозе, тумора или дуготрајне употребе кортикостероида.

Кратко.

• Бол који се мења са покретом и осећа притиском прста скоро увек долази из зида груди, а не из плућа или срца.
• Рачунајте на 24 недеље за мишић, 48 недеља за хрскавицу и 610 недеља за стресну фрактуру ребра.
• Овладајте 40-50% оптерећења на гусач, радите 2-3 х 12-15 без бола, и вратите 10% недељно.
• Уради 5 до 8 минута дневно мирног дисања и торкалне ротације; не притискајте и не притискајте болну тачку.
• Недостатак ваздуха у успору, температура, крв у упрљању, бол након удара или бол који се стално погоршава - лекар, без одлагања.