Мата: шта стварно ради, колико узима и има ли смисла

Мата се продаје као пакет у коме има све: енергију, либидо, Хронична равнотежаБоље тренирање. Истинска слика је мања од тога. Неколико ефеката је добро испитано, остало је претпоставка. Ево шта доказе показују, колико се узима и ко је заиста исплаћен.

Шта је мачка?

Мака (Lepidium meyenii) је коренско поврће из породице јабука, које се узгаја на висини од 3500 до 4500 метара надморске висине у Перуу. Тамо се вековима јела као обична храна, кувана или сушена, у количинама од неколико десетина грама дневно. Оно што се продаје као додатак су сушени и скршени корен па је то храна у праху, а не изолована активна материја. Постоје жуте, црвене и црне варијанте; црвена је најчешће испитана у простати, а црна у сперми и меморији, али разлике између њих нису ни приближно толико чврсто доказане као што су налепке указују.

Шта доказе показују

Либидо је најјачи део приче.

Ово је једино подручје где се резултати понављају кроз више независних испитивања. У неколико мањих рандомизованих студија, 1500 до 3000 мг дневно током 8 до 12 недеља повећало је субјективно сексуално жеље код мушкараца у поређењу са плацебо. Ефекат је умерен и мери се у испитивачима, а не у лабораторији. Важан детаљ: Било је. без промене тестостерона, естрадиола или ЛХ-Не, не. Дакле, мачка не подиже тестостерон... ради нешто друго, вероватно преко централног нервног система.

Друга ствар која се поновила: код жена које узимају ССРИ антидепресиве и имају пад либида као нежељени ефекти, око 3000 мг дневно током 12 недеља је помогло једној групи испитаника. Узорак је био од 30 до 50 људи, па схватите то као Вреди покушати., а не као терапија.

Сперма и плодност

Неколико малих студија је открило да је 1500 до 3000 мг дневно током 12 недеља повећало број и покретљивост сперматозоида у здравим мушкарцима. Тренд је конзистентан, али узорци су мали и већина радова долази из истог круга истраживања. Ако је реална проблема са плодовитошћу, спермограм и уролог долазе пре праха.

Менопауза

Резултати су подељени. Неки од студија који су узимали од 2000 до 3500 мг дневно пријавили су мање валуна и боље расположење, а неки нису пронашли ништа изнад плацеба. Хормони се опет не мењају. Вреди 12 недеља покушаја ако вам симптоми претеравају, али без очекивања које долазе са хормонском терапијом.

Сила, мишиће и издржљивост

Ово је најслабије. Постоји једно често цитирано истраживање о осам бициклиста који су нешто боље радили 40 км после 14 дана -- осам испитаника, и без репликације није основа за одлуку. Нема података да мачка повећава 1РМ, хипертрофију или опоравак. Ако тражите додатак који мериморно мења вежбање, креатин монохидрат 3 до 5 грама дневно и кофеин 3 мг по килограму телесне масе око 45 минута пре тренинга имају бројка јаких доказа.

Енергија и расположење

Мачка није стимуланс: Нема кофеина и не подиже пулс. Осећај енергије који људи пријављују је субјективен и често се мери истим питањима који се односе на расположење. Не, није безначајно, али не упоређивај то са кафом.

Доза, облик и колико дуго

Доза се мери у хиљадама милиграма, тако да је најлакше израчунати у грамама:

• Количина: 1,5 до 3 грама дневно. Над 3 г нема доказа додатне користи.
• Схема: Једном дневно са оброком или два пута у року од 1,5 године. Время дана није показано као важно; са храном је лакше поднети.
• Форма: Желатизовани (топла обрабоћена) прах се лакше гази од сировог. 500 мг капсуле су 3 до 6 капсула дневно и скупље су по граму од праха.
• Трајање: Студије које су нешто откриле трајале су од 8 до 12 недеља. Ако након 12 недеља нема ништа, то је одговор.
• Излаз 10:1: нема стандардизованог активног састојка за израчунавање дозе, тако да је поређење са прахом несигурно. Држите се праха и грама.

Како то проверити на себи

Ако унесете пет ствари у једном тренутку, никада нећете знати шта је радило. Уведите мачку сама и држите остале стабилне 12 недеља: Уколико је потребно, можете користити и други уређаји. 3 до 4 тренинга недељно), исти главни подизај у распону од 3 до 4 серије по 5 до 8 понављања, исто време за лечење плюс-минус 30 минута. Једном недељно, запишите два оцена од 1 до 10 либида и општа енергија плус тежина на два главна подизања. Завршите поређивањем првих три недеље са последње три недеље. То је најближи лични експеримент који се може извршити без лабораторије.

Нежељени ефекти и када да се обратите лекару

Мата се генерално добро перципира; најчешће се пријављују надутост, гасови и потешкоћа за спавање ако се узима касно увече. Али постоје ситуације у којима прашина није први корак:

• Тијелозна жлезда: Маца је лук и садржи глукозинолате. У случају постојећег болести тиреаде или ниског уноса јода, проверите са лекаром пре него што узимате 3 грама дневно месецима.
• Изненадна пад либида са умором, губитком снаге и лошим сном тражи резултате (тестостерон ујутру, ТСХ, гвожђе, шећер), а не додатак.
• Еректилна дисфункција често је први знак крвних проблема. Ако се редовно јавља, кардиоваскуларни преглед има предност.
• Бременост и дојење: Нема података о безбедности у додатним дозама.
• Хронично осетљиви услови и терапије, укључујући лечење рака дојке или простате консултације пре, а не после.

Да ли има смисла

Има, али је блиско. Ако вам је конкретан циљ либидо и ако сте спремни да дате 12 недеља и 1,5 до 3 грама дневно, шансе да осетите разлику су реалне, а ризик је мали. Ако је циљ више килограма на палици, више тестостерона или будност... новац је боље ставио у храну, сан и креатин. Мачка је јефтина, сигурна и скромна; проблем настаје само када је купиш као нешто треће.

Кратко.

• Доза: 1,5 до 3 грама дневно са оброком, током 8 до 12 недеља; изнад 3 грама нема доказа.
• Најјачи доказ: либидо код мушкараца и жена, укључујући и падот либида са ССРИ терапијом.
• Не мења тестостерон и естроген и нема доказа за снагу, мишићну масу или опоравку.
• Испробајте је сами, 12 недеља, са недељним примедбама; ако нема ефекта, престаните.
• Када се вратите лекару: болести тиреаде, претерано падање либида са умором, еректилна дисфункција, трудноћа.