Шта значи низак пулс код спортиста

Ујутро ти је сат показао 44 удара у минути и половина си поносан, половина забринут. У људима који редовно вежбају, низак пулс у миру је обично нормална последица тренинга, али не увек, и разлика се не види у самом броју. Ево како да прочитате ту информацију и када је треба узети озбиљно.

Шта се уопште рачуна као низак пулс?

Брадикардија је, по дефиницији, пуцање у миру испод 60 удара у минути. За општу популацију нормалан распон је 60 до 100 о/мин. У људима који раде издржљивост 3×6 пута недељно, вредности од 40 до 55 у/мин су свакодневна појава, а код врхунских бициклиста и маратонара у сну се мере и 30×40 у/мин.

Број сам по себи не говори ништа. 42 у минута код човека који недељно трчи 50 километара и просвета се опуштен је једна ствар; исти број код некога ко се души на два спрата степеница је сасвим другачији.

Зашто срце обученог човека удара спорије

У миру, телу је потребно око пет литара крви у минути, без обзира колико вежбате. Разлика је у томе колико срца пуца по једном. У нетренираној особи то је око 70 мл, па је потребно око 70 удара да се та количина достави. У обученом човеку, лева камера је већа и еластичнија, избацује 100 до 120 мл по удару, и исте 5 литара пролази са 45 до 50 удара.

Други део приче је нервни систем: Редовна аеробна вежба повећава тон вагуса, који затвара синусни чвор и додатно успорава ритам. Зато падне пулс релативно брзо. 8 до 12 недеља по 3 до 4 тренинга недељно у трајању од 30 до 45 минута обично смањује рани пулс за 5 до 10 минута. Тренирање снаге само по себи (да кажемо 5 сера по 5 понављања клањања) понижава пулс знатно мање.

Како да измерим пулс да би број био важан

1. Измери ујутро, одмах након што се пробудиш, пре него што устанеш из кревета и пре кафе.
2. Броји пуну минуту, а не 15 секунди по 4 на ниским вредностима. Грешка од два удара чини 8.
3. Уради то 7 дана за редом и добиј просечан резултат. Једно мерење не значи ништа.
4. Поновите ову процедуру једном месечно, увек под истим условима.

Ако користите сат, погледајте најнижи пулс у сну и просек у миру, а не тренутни број док ходате по кући. И знаш шта покреће број: Два пића вечерас повећавају срчани пулс за 5/10 минута, исто као и ноћ са 5 сати сна, вирусној инфекцији или тешким интервалним тренингом дан раније. Зато се просека посматра недељно, а не дан за дан.

Када низак пулс није знак форма

Низак пулс постаје проблем када иде са симптомима. Конкретно: вртоглавица у случају изненадног уставања која траје дуже од неколико секунди, тамне очи, несвесност, бол или притисак у грудима, губљење духа због напора који сте раније лако поднели, или осећај да срце прескочи и лепеза-Не, не.

Друга замка је низак пулс који долази од недовољне хране, а не од тренинга. У дуготрајном енергетском дефициту, рецимо узимом мање од 30 калорија дневно по килограму не-масног тела, тело успорава метаболизам и пада пулс, али са њим долази и пад снаге, стална хладноћа, лош сан, честа хладноћа, у женама одсуство менструације дуже од три месеца, у мушкарцима пад либида. То је пулс од 42 није форма, већ кочница.

Постоје и узроци који немају никакве везе са спортом: Уколико је потребно, можете користити и лекове који су у складу са вашим захтевима.

Ако ти је пулс низак, а осећаш се добро и напредак у тренингу иде... то је адаптација. Ако је низак, а ти немаш снаге, увек си хладан и вртоглав... то је сигнал.

Када је код лекара

• Неосећање или осећај да ћете се онесвестити, посебно током или одмах након напора - исти дан, без одлагања.
• Бол, притисак или стицање у грудима, само или са кратким ударом.
• Пулс испод 40 о/мин у будном стању са умором, вртоглавицом или слабошћу у издрживању напора.
• Пулс који је пао за 10 и више о/мин у неколико недеља, без промена тренинга и исхране.
• Неисправни ритам, дугачани застој између удара или пулс који не расте правилно током оптерећења.
• Смрт од срца у најближеј породици пре 50. године. година.

Очекујте од доктора ЕКГ у миру, ако је потребно, 24-часовни Холтер и тест оптерећења, ултразвук срца, и резултате крви: ТСХ, феритин, калијум, калцијум и магнезијум. До прегледа прескакајте максималне интервале и такмичења, а лаган тренинг од 30 минута обично није проблем.

Кратко.

• Пулс у миру од 40 до 55 о/мин код некога ко редовно вежба издржљивост је уобичајен и обично значи да срце пуца више крви.
• Измери ујутро пре него што устанеш, целу минуту, седам дана узастопно, и узми просек.
• 3×4 аеробних вежби недељно по 30×45 минута обично спуштају утрински пулс за 5×10 о/мин у року од 8×12 недеља.
• Низак пулс са умором, хладноћу, пропустом менструације или падом снаге често значи мање хране него добру форму.
• Комаша, бол у грудима или пулс испод 40 са симптомима значи преглед доктора, а не чекање.