Да ли могу да подигнем ако имам хемороиде?

Хемороиди су уобичајени код људи који подижу тежак терет, али ретко су разлог да се тренинг прекине у потпуности. Проблем није само у штапићи, већ у комбинацији високог притиска у стомаку, задржавања дисања и хроничног затворења. Ево шта тачно мењаш док те невоље трају и како се враћаш у пуну тежину.

Зашто подизање погоршава проблеме

Хемороиди су венерични јастуци у аналном каналу и нормални су део анатомије. Тешкоће почињу само када се прошире, упале или испруже. Када дишете, задржите дах и гушите (Валсалва маневра), притисак у стомачном шупљини у тешком удубљавању или мртвом подизању прелази 150 mmHg. Овај притисак стисне доње руно вене, падне отпајање крви из карлице, а венерични падуши се напуњују и отечују.

Серија од пет понављања у куцању са задржаним збивањем те држи у том стању 20 до 30 секунди. Десет таквих серија недељно, са осам сати седећег рада и само 15 грама влакана дневно, прилично је сигуран рецепт за проблем. Највише их узнемирава куцање, кретање, пресавање ногу, гребање на ногу и све што радите испод пет понављања.

Да ли мораш да паузираш?

Углавном не. У лажним случајевима - жужња, светло црвена крв на папиру, без јаког бола - настављате са тренингом са променама описаним испод. У акутној фази, а то је најчешће тромбозирани спољни хемороид (устојан бол, тешко седење, тврда бучка величине грахуна или грану грану), остављајте све преко 50% 1РМ за 5 до 10 дана. Острво се обично успорава за 7 до 10 дана, а онда почиње постепено повратак.

Како прередити тренинг

• Поновљање горе, тежина доле. Уместо 5х3 на 87% 1РМ ради 3х10-12 на 60-65% 1РМ. За раст мишића је то практично исто, а притисак по понављању је знатно краћи и нижи.
• Без максимума и без отказивања. Никакви тестови 1РМ или АМРАП серије док су невоље трајале. Заврши серију са 2-3 повратка у резерви.
• Замените обрасце. Помените лежање мртвог са пода гутањем кука или румунским лежањем мртвог са 60% радног тежине. Штукање са штапом замењује чашу са кукурузом, бугарским сплитом и комбинацијом лаг екстензије и лаг керла. Замените гребање на предњи корак са гребањем на груди.
• Опусти или не. Обука намерно повећава притисак у стомаку - зато ради. Оставите га за серије изнад 85% 1РМ, а њих нема.
• Кардио без седла. Ходање 30-40 минута, елиптичка или пливање пролазе без проблема. 45 минута на тесном седлу одлага се док не прође.

Дисање под штапом

Не морате да избаците Валсалва потпуно. Али, скратите: Удишите пре понављања, држите притисак само током најтежег дела покрета (1-2 секунде), а затим издишите кроз стиснуте усне током остатка понављања. Правило: ако се лице поцрвени и задржи дах дуже од 3 секунде након понављања, тежина је превелика за овај период.

Оно што радите изван терена је оно што ће вас одлучити.

Затвор чини више штете него било која вежба. Конкретни циљеви:

• 30-35 грама влакана дневно. За оријентацију: 50 грама сувих зуба ≈ 5 грама, 200 грама куваних грана ≈ 9 грама, једна груша ≈ 5 грама, 100 грама куваних сочива ≈ 8 грама. Додајте га постепено, око 5 грама недељно, иначе ћете добити отеченост.
• 2,5 до 3 литре течности. Водна влакна чине чврсту столицу, а не меку. За тренинг додајте још 500-750 мл.
• Три минута на тоалетном сасугу највише. Без телефона. Ако не иде, устани и врати се касније. Стол који је 15-20 цм испод стопала мења угао и смањује потребу за напором.
• Топла седна бања 10-15 минута, 2-3 пута дневно У акутној фази, посебно након испражњења црева.
• Устајте сваких 45-60 минута. ако радите за столом и ходате 2-3 минута.

Враћање тешком серију

Када прођу три дана без бола и без крви, тако:

1. Седмица 1: 70% 1РМ, 3х6, кратко дисање и контролисан.
2. Седмица 2: 80% 1РМ, 4х4, појас и даље остаје на страни.
3. Седмица три: Нормални програм, појас само за најтеже серије.

Ако се крварење или бол врате у било којој недељи, одступите један корак назад и останите тамо још седам дана. Поновљени поврат је нормалан; оно што их смањује у дугорочној перспективи је влакна, вода и кратко седење на тоалету, а не избегавање терена.

Када је код лекара

• Крв која капи или тече у чашу више од 2 недеље, или се понавља упркос променама.
• Тене, катрана столица или крв помешана са столицом... то није типичан хемороид док се не докаже другачије.
• То је бупа која се не може вратити или је тамноплава и веома болна. Ако је у средини тромбозе, мало операције је најефикасније у првих 72 сата.
• Промена навике испражњавања дужине од 3-4 недеље, губитак тежине без разлога, умора и блеђање (можда анемија).
• Прва крварење после 45. година или породична историја рака дебелог црева - тражи преглед, не претпостављај.
• Температура изнад 38 °C, јака бол или гнойни дефекат - то иде истог дана.

Кратко.

• Не морате престати да тренирате; морате смањити притисак 60-65% 1РМ и 10-12 понављања уместо тројки и максимума.
• У акутној фази 5-10 дана без ништа преко 50% 1РМ, без појаса и без чврстог седла.
• Скратите задржавање духа на 1-2 секунде током најтежег дела понављања.
• 30-35 грама влакана, 2,5 до 3 литра течности дневно и највише три минута на тоалету решавају узрок.
• Крварење дуже од две недеље, тамна столица, тврда болна ушитка или прва крварење после 45. године. годинама иду код лекара.