Невероватне приче о снази: Бројеви иза легенде

Приче о екстремној моћи обично се причају без бројева, тако да звуче као бајке. Када додате килограме, телесну тежину и године тренинга, одмах је јасно шта је стварно изводљиво, а шта је фолклор. Ево неколико случајева са бројевима и шта можете из њих пренети у своју обуку.

Победе које имају уредно записане бројеве

Наим Сулејманоглу то је 1988. У Сеулу је играо у категорији до 60 кг. Он је тежио 152,5 килограма и скинуо 190 килограма, што значи да је изнад главе ставио више од троје своје телесне масе. 342,5 килограма је било 30 килограма више од другог, што је огромна разлика у подизању терена.

Ламар Гант Он је извршио мртво подизање од 299 килограма са тежином од око 60 килограма, пет пута већу од себе. Имао је сколизос, што му је учинило руке релативно дугим у односу на тело: Управо је то било у првом тренутку. Ствар је била део приче, али иза ње стоји око 15 година обуке.

Јан Тодд То је 1979. постала је прва жена која је подигла шкотске Диније камење, укупно 332,5 килограма у две неједнакост руке. Еди Хол 2016. године. Први је повукао 500 килограма у мртвом подизању, пао након што је закључан, крварао из носа и кратко изгубио свест. Хафтор Бјорнсон 2020. је. И постигао сам 501 килограм, али на дужем стапу који се више савија, тако да ова два резултата не могу бити директно упоређена.

Приче које не могу да се провере

Најпознатији пример је Пол Андерсон и такозвани "задњи лифт" из 1957. година: наводно је 1.290 килограма подигнуто са платформе. Резултат никада није независно измеран и у временском периоду је избачен из званичних регистра. Луис Сир то је 1895. и поднео је око 800 килограма на сличан начин, са нешто бољим документима.

Поента није да су људи лагали. Поента је да су Амплитуда То је половина приче. У задњем лифту, товар се помера два до три центиметра, а радник ради за вас. Исту принципу видите у теретану: У већини људи је повлачење са стопала изнад колена 20 до 30 одсто теже него потпуно мртво. Када неко каже број, питајте га колико центиметара је терет прошао.

Хистерична снага и подигнуте аутомобиле

Ангела Кавалло 1982. подигла је Шевроле Импалу која је пала на њеног сина и држала се око пет минута док суседи нису поставили кретар. Тим Бојл је 2006. у Тусону подигао предњи део Камара са бициклиста.

Рачунак је мање спектакуларан него прича. У аутомобилу од 1.500 килограма нема равномерно распоређене масе, а када ухватиш штитницу или блатницу, подигнеш један агол преко рупа. Ефикасан оптерећење често пада од 100 до 250 килограма, уз подизање од 10 до 20 центиметара. То је и даље много, али је у реду за оно што јаки човек ради у теретани. Разлика је у томе што адреналин привремено гаси бол и осећај напора, тако да људи у овим ситуацијама редовно завршавају са растргнутим мишићима или повредама леђа које осећају тек следећег дана.

Шта ће ти ово учинити за тренинг?

• Релативна снага је праведнија мера. Реални циљеви за већину људи након две до четири године озбиљног тренинга: Мртво подизање два пута телесне тежине, куцање 1,5 пута, гутање са клупа 1,2 пута.
• Структура која то гради је досадна. Три тренинга недељно, основно подизање од четири до пет сера по три понављања на 80 до 85 посто максимума, а затим три сера по осам понављања помоћних вежби.
• И даље. Првих 8 до 12 недеља додајте 2,5 килограма недељно на скрб и мртво, а затим 2,5 килограма сваке друге или треће недеље.
• Угла је често уско у грлу. Фармерски ход, три серије од 40 метара са 2 пута 32 килограма, плус три пута на штанди за 45 секунди.
• Опоравак није детаљ. 1,6 до 2,2 грама протеина по килограму телесне масе, 7 до 9 сати сна, и 200 до 300 калорија изнад одржавања ако сте на циљаном тежини.
• Не тестирај максимум стално. Истински једнократни максимум ради се сваких 10 до 12 недеља, између процена из серије од 3 до 5 понављања.

Када је код лекара

Напрезање под великим оптерећењем повећава крвни притисак, па неке ствари не треба чекати.

• Бол или притисак у грудима током напора, посебно ако се шири у вилицу или леву руку: Убрзано.
• Неосећање, магла у погледу или јака главобоља која се јавља у тренутку када се подигне.
• Издужбина у пазули или око пупка која се појављује када се натезате, а привлачи се када лежите. То изгледа као каша и тражи преглед.
• Изузевање, слабост или губитак осећања у руци или ногу који траје дуже од 24 сата.
• Мокрета боја коле, јака отеца и затењеност 24 до 72 сата након екстремног тренинга: истог дана код доктора, то може бити рабдомиолиза.
• Ако је ваш притисак у миру стално изнад 140/90 или ако имате раније дијагнозе срца, проверите се пре него што почнете да тестирате максимуме.

Кратко.

• Сулејманоглу 190 кг избаци на 60 кг телесне масе и Гант 299 кг мртва на 60 кг су проверени бројеви, назад подизање рекорди углавном нису.
• Са сваком бројем тражи амплитуду: Кратка амплитуда и добра равна лепка лако могу да удвоструче резултат.
• Подигнути аутомобил је прави, али ефикасан оптерећење је обично 100 до 250 килограма на 10 до 20 центиметара, уз адреналин који гаси бол.
• Оно што се понавља у свим причама је време: 10 до 15 година рада, а не један генијски програм.
• Бол у грудима, несвесност, нова протеза у стомачном зиду или тамна мокраца после тренинга, идете код доктора, а не у следећу серију.