Зашто је мој пулс висок у миру

Ако вам сат ујутру покаже 78 уместо уобичајених 60, то није аутоматски разлог за панику, али је информација која значи нешто. Пулс у мирису је најјефтинији показатељ како тело може да издржи тренинг, сан, стрес и храну. Ево шта је нормално, како се правилно мери, шта је најчешће иза повећаних броја и шта конкретно треба учинити.

Шта је уопште нормално?

Референтни опсег за одрасле је 60 до 100 удара у минути.-Не, не. Људи који редовно раде издржљивост обично седе на 45 до 60 килограма, а добро обучени бициклисти и тркачи на 35 до 45 килограма. То значи да је "нормално" за тебе другачије од "нормалног" из учебника: Ако сте били 52 године, а сада сте 68, та разлика од 16 удара је информација, чак и када је 68 формално у распону.

Практично правило: Погледај. своје Просечан број за седам дана, а не за једно јутро. Одступање од 35 тапа једног јутра је шум. Појава од 8 до 10 удара који трају пет дана и више је знак да нешто треба променити.

Прво проверите да ли сте уопште прецизни.

Добар део "виших" пулса је заправо лоше мерење. Пре него што тражите узроке, уверите се да је бројка тачна.

• Измери ујутро, одмах након што се пробудиш, пре него што устанеш из кревета, пре кафе и пре него што провериш телефон.
• Лежи мирно 2 или 3 минута, а онда мери.
• Ручно: Осети пулс на прстима или на врату, броји 60 секунди. Бројање 15 секунди по 4 носи грешку од 4 типа по један пропуст.
• Часовник на руци: Брашуља је приближно два прста изнад костију зглоба, привучена да не клизне, али да не затеже. Лавовни сат може да покаже 10 до 15 удара поред.
• Не узимајте мерење када вас аларм уздиже из сна или након што устанете за тоалет - то је рутински 8×12 боцања више.

Најчешће узроци за повећање пулса

Тренирање и неискључиво опоравкање

Тешки тренинг ноге, дугачко трчање или такмичење подижу пулс у миру за 515 удара у наредних 24 72 сата. То је нормална реакција. Проблем је што ако се повећава за 7 дана и више уз пад снаге и воље за тренирање... то је акумулирана умора, а не слабост.

Снов

Једна ноћ са пет сати сна уместо осам повећава утрински пулс за 38 удара. Три ноћи поред и резултат је исти. Циљ је 7-9 сати у кревету, са временом буђења која варира у максимум ± 30 минута.

Алкохол, кофеин и никотин

Два до три пива увече повећавају срчани пулс ујутру за 510 удара, чак и када ништа не осећате. Кофеин има полуживот од 5 до 6 сати, па је кафа у 5 сати још увек у стању да ради до поноћи. Последњу дозу треба да се унесе 8 сати пре спавања и држи се испод 400 мг дневно (око 4 велике кафе). Никотин повећава пулс за 10-20 удара у првих 30 минута.

Дехидрација и недостатак соли

Губљење 2% телесне масе у течности (1.6 кг код човека од 80 кг) повећава пулс за 510 удараца јер је количина крви мања, па срце мора да мучи чешће. Исто се дешава и са веома ниским уносом угљених хидрата (мање од 100 грама дневно) и соли, где тело избацује воду у првих 3-5 дана.

Стрес и анксиозност

Свршни радни датум, испити или нерешене породичне ситуације одржавају симпатика и додају 515 пуцања без икаквог тренинга. Ово је најчешће у људима који спавају, вежбају и једу правилно.

Болест

Сваки степен Целзијуса повећава пулс за око 810 удара. Пулс у миру често скочи 24×48 сати пре Уместо да осећате бол у грлу или умору, то је користан рани сигнал да прескочите тежак тренинг.

Губљење форме и тежине

Након 2−3 недеље потпуног одмора, волумен у плазми пада за 5−12%, а пулс у миру расте за 4−10 удара. Враћа се за сличан период редовне кардиотерапије. Сваких 10 килограма вишка масти такође захтева више рада срца у миру.

Лекови и дефицити

Деконгестиви за нос, астматични инхалатори, терапија за тиреозу, неки антидепресиви и претренинг формула са високим нивоом кофеина подижу пулс директно. Недостатак гвожђа и анемија су уобичајени, а лако превиђени узроци, посебно код жена и тркача дугих стаза.

Планирајте за следеће три недеље.

1. Измери 14 гадара у реда под истим условима и запиши број. Без тога, само претпостављаш.
2. Две недеље без алкохола и кофеина испод 200 мг дневно, последња доза до 2 сата.
3. Циљ је 7.5 сати у кревету, буђење у исто време и на викендима.
4. Течност: 30 до 35 мл по килограму телесне масе дневно (2.4 до 2.8 литра за 80 кг), плус 500 до 750 мл по сату тренинга.
5. Кардио: 150 минута недељно у разговору, рецимо 3×40 или 5×30 минута. То је једини сигуран начин да основна бројка трајно падне.
6. Ако си три недеље у реду радио пет тешка тренинга, додај три тренинга и 40% мање сета.
7. Након 14 дана, упореди просечне резултате прве и друге недеље. Реални напредак је 3 8 удара ниже.

Када је код лекара

• Одмах, хитно: бол или притисак у грудима, недостатак ваздуха при малом напору, несвести или осећај да ћете се onesвестити.
• Пулс у миру стално изнад 100 више од две недеље, без болести, алкохола и тешке вежбе као објашњења.
• Нерегуларни пулс, јако "скочање", или напади удара који се одједном крећу и одједном престају са фреквенцијом изнад 150.
• Ненамерно губитак тежине, треперење руку, прекомерно знојење, нетолеранција топлоте. Позивајте ТСХ.
• Умор, блеђа и задихање на два спрата степеништа... тражи комплетну сликовицу крви и феритин.
• Ако већ узимате лек за притисак, тиреоиду или астму, не мењајте дозу сами, већ обавестите свог лекара.

Повишени пулс у мирној фази ретко је болест сама по себи. Скоро увек је последица нечега: сна, алкохола, умора, инфекције или дефицита. Задатак је да пронађемо "нешто", а не да гледамо бројку.

Кратко.

• Важно је да имате недељни просечан број и да сте од њега одступали, а не да имате апсолутне бројеве из учебника.
• Измери ујутро, у кревету, 2 и 3 минута мирно, 60 секунди бројања или добро привучен сат.
• Спавање мање од 6 сати, алкохол, кофеин после 2 и дехидрација од 2% сваки додаје 510 пуцања.
• Подизање 24×72 сата након тешког тренинга је нормално; подизање дуже од 7 дана значи да је потребна лакша седмица.
• Ако је стално изнад 100, ако је неправилан, или ако имате бол у грудима, гушење и несвесност.