Хиља (хернија) и подизање терета: Шта можете и шта не можете.

Хиле је један од ретких проблема у терену који се не решава бољом техником, одмором или додацима. Окружује се пуно погрешне информације: да је изазивају мукање, да се може тренирати назад, да је појас штити од ње. Ево шта се заиста дешава у брбушном зиду, како да препознате проблем на време и како да вежбате пре и после операције.

Шта је то?

Кила је отвора или ослабљено место у стомачном зиду кроз које пролази масно ткиво или део црева. То није истегнут мишић и не лечи само од себе. Животни ризик од добијања препоновног килограма за мушкарце је око 27 одсто, за жене око 3 одсто, а око 90 одсто свих килограма код мушкараца су управо препоносни.

Типови које ћете најчешће срести:

• Ухрана за исхрану уплетка у пагону, понекад и у скроту. Најчешће код мушкараца.
• Упљак (умбиликално) пупкање на ногу или близу њега, обично се први пут примећује при напору.
• Хијатала део желуца пролази кроз отварање на дијафрагми. Не се види споља; појављује се као срчано топлота и притисак иза груди, често у току серије са оптерећењем изнад главе.
• Инцизијски У месту сталог хируршког пореза, где је зид трајно слабији.

Да ли је подизање терет прави терет

Само терет не пробива здрав стомачни зид. Оно што ради је да прође кроз већ постојећу слабост и претвори неми дефект у видљиву бубу. Током тешке куцање или мртвог подизања са задржаним здихањем, притисак у стомаку редовно прелази 150 mmHg, а код максималних покушаја и више то је сила која поуздано налази најслабију тачку.

Ризик повећавају ствари које немају никакве везе са тренингом: пушење и лош квалитет колагена, хроничан кашаљ, затвор и напор на тоалету, претходни операције стомака, старост и генетика. Ако имате два или три од ових фактора, тешко обучавање је изаз, а не узрок.

Знаци на које треба обратити пажњу

• Бледица у паголу или око пупка која се појављује када се натезате или кашлите, а нестаје када лежите.
• Топ притисак или осећај вучења који се јавља на крају дана и после тешке серије.
• Печење или грејање у печеници без јасне везе са истезањем.
• У хијаталном: жежа која траје више од две недеље и враћа се скоро сваки дан.

Када је код лекара

Исти час, у хитној.ако се појава постале тврде и болне и не могу се вратити назад са лаким притиском, ако је кожа изнад црвене или тамне боје, или ако имате мучнину, повраћање, температуру, односно немате столицу и ветрове. То је заплет: Учворак без крви се разбија за неколико сати и то је хируршки хитно, не за сутра.

У року од недељу до две, редовни преглед.За сваки нови вушак, за тупу бол у напору која траје дуже од две недеље и за жваку жваку која не утиче. Реци лекару шта и колико подигаш. То стварно мења избор оперативне технике и савет о повратку тренинг-у.

Тренирање док чекате операцију

Дијагностикована каша која није исправљена обично не значи одмор од свега. Правило за рад је једноставно: Све што не повећава издубљење и не боли током серије, можете радити.

• Уклоните максималне покушаје: све изнад 85% 1РМ, синглови и двоструки.
• Радите три серије од 8 до 12 понављања на 50 до 65 посто 1РМ, са 2 до 3 понављања у резерви.
• Држите седећи и лежајући, машине, каблове и ходајте 30 до 40 минута дневно.
• Ускрити задржење ваздуха: Стиснете стомак за 3 до 5 секунди након понављања, не држите Валсалва током целог сера од 10 понављања.
• Решите затвор: 25 до 30 грама влакана дневно, 2 до 2,5 литра течности, и без напора на тоалету дужи од 2 минута.

Враћање после операције

Мрежа није одмах чврста. Ткиво се развија у њој од 6 до 12 недеља. Углавни распоред, поред тога што хирург има последњу реч и да је лапароскопија обично бржа од отворене операције:

1. Дани 1 до 14: ходање, почети са 10 минута три пута дневно и напредовати до 30 до 40 минута. Не подигајте више од 5 килограма.
2. Недеља 2 до 4:00. Домски бицикл 15 до 20 минута, лагане машине за горње дело тела, оптерећење до 10 килограма.
3. Недеља од 4. до 6. основне обрасце са око 40 до 50 посто раније тежине, 2 до 3 серије од 12 до 15 понављања.
4. Недеља 6 до 12:00. Прогресија је око 5 до 10 одсто недељно, и даље без максималног покушаја.
5. Месец 3. до 6. Враћање на тешке серије и максимуме, само са зеленим светлом хирурга.

Повратност после операције са ретином је око 1 до 5 одсто, без ретине може да буде преко 10 одсто. Већина рецидива не долази од тренинга, већ од пушења, вишка килограма и пребрзог повратка на максимум.

Три ствари које не помажу

• Оврм не спречава калу. Подиже притисак у стомаку како би стабилизовао кичму; има смисла у серији изнад 85 одсто 1РМ, а не у загревању.
• Табле и плоча не затварају отварање. Силни брдину зид око рупе је и даље зид са рупом.
• Папићна преврска је привремено решење. Држите садржај у њему док чекате свој састанак, али не лечите ништа.

Кратко.

• То не прави рупу, већ открива постојећу слабост, а једини дефинитивни третман је операција.
• Тврда, болна ушитка која се не враћа, плус мучнина или повраћање, значи хитну помоћ.
• Док чекате операцију: 3 сета од 8 до 12 понављања на 50 до 65 посто 1РМ, без максимума и без дугог задржавања ваздуха.
• Након операције: Идем одмах, лагане тежине од 4. До шест. Недељама, максимум тек након три месеца.
• Затвор, хронични кашаљ и пушење натежују стомачни зид као и тешко дрхљење.