Глукозамин: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла

Глукозамин је један од најпродаванијих суплемената за зглобове и истовремено један од оних о којима се истраживачи највише расправљају. Неки га пију годинама и свире на њега, други три месеца и не осећају ништа. Ево шта је стварно познато, која доза има смисла и како сам, за осам до 12 недеља, проверити да ли ради на вама.

Шта је глукозамин и шта би требало да ради

Глукозамин је амино шећер који тело само производи и користи као грађевински материјал за гликозаминогликан, део матрице хрскавице. Логика додатка је једноставна: Ако се хрскавица потроши, дајте телу више сировина. Проблем је што та логика не одговара стварности. Већина прогутаног глукозамина се разграђује пре него што стигне до зглоба, а концентрација која се мери у синовијалној течности након дозе од 1500 мг је десетине пута нижа од оне која се у лабораторији третира са карцином ћелијама и добијају леп резултат.

Други предложени механизам је благо антиинфламаторно дејство, односно смањење сигнала који разграђују хрскавицу. То је вероватније објашњење за људе који осећају корист него идеја да хрскавица обновља-Не, не. Глукозамин није лек за бол и не делује истог дана.

Шта показују истраживања

Слика је нередка, али не и нејасна. Велика независна студија са скоро 1600 људи са отрозом колена није показала значајну разлику између глукозамина и плацеба на просеку; само у подгрупи са већим болом било је индикације користи, и то на граници статистичке важности. Велика анализа десет студија са око 3800 пацијената закључила је да је просечно смањење бола мање од прага који пацијент уопште примећује као промену.

Узорак који се стално понавља: Проучвања финансирана од произвођача имају значајно боље резултате од независних. Због тога су данас велика правила за отрозу колена и кука углавном условно препоручују против Уколико се не користи, уколико се не користи, онда је потребно да се преузме.

Практична закључка: Глукозамин није превара, али није ни оно што пише на кутији. За неке особе са остеозом колена, то чини малу до умерену разлику, за већину, ништа.

Кома је најважније да покушате

• Лека до умереног артроза колена или кука, дијагностикована, са болом који траје неколико месеци.
• Особа која жели да избегне свакодневне антиинфламаторне таблете.
• Неко ко већ тренира и контролише тежину, тражи додатне пар стопа.

Нема смисла код: Неколико дана касније, када је лечење почело, можда ћете имати проблем са лечењем. превенција за здраву особу од 25 година која тежи 100 килограма. Нема података о томе.

Доза и облик

Доза која је коришћена у скоро свим озбиљним студијама је 1500 мг дневно-Не, не. Не 500, не 3000.

• Кристални глукозамин сулфат 1500 мг у једном дози дневно је облик са најпозитивнијим подацима.
• Глукозамин хидрохлорид има мање доказа и углавном слабије резултате; није први избор.
• Подељење на 3 х 500 мг је уобичајено, али неки истраживачи сугеришу да једна дневна доза од 1500 мг даје бољи врх концентрације у крви.
• Узимај је са оброком, око истог времена сваког дана. Редовност је важнија од тачности сат.
• Хондроитин 1200 мг се често комбинује. Докази за комбинацију нису јачи од доказа за само гликозамин, а цена је већа.

Како да проверите да ли вам ради

Уместо да га погођаш, направи мали експеримент на себи. То траје од 8 до 12 недеља, јер је то период након које се у студијама уопште појављује разлика.

1. Пре него што почнете, напишите бол на скали од 0 до 10 у три ситуације: Изашао сте по степеницама, устао из столице, и после 20 минута ходања.
2. Учините тест стајања из столице за 30 секунди и запишите број поновљења.
3. Узимајте 1500 мг дневно, без прескакања. без промене било чега другог. у вежбању, исхрани или лековима.
4. Након 8 недеља поновите исте три мерења. Након 12 недеља поново.
5. Ако нема разлике од најмање два бода на скали или два повратака на тесту, престаните. Нема разлога да плаћаш за нешто што не ради.

Шта има веће ефекте од глукозамина?

Ово је део који се најчешће прескаче, а има много јачи доказ.

• Тренирање снаге два до три пута недељноУколико је потребно: Три серије од 8 до 12 понављања за квадрицепс и задњу ложу. Упивање до клупе, притисак ногу, проширење колена у безбољном опсегу, подизање мртвог на румунски начин. Ефекат на бол код остеоза колена је упоредив са антиинфламаторним лековима.
• КлизажУколико је потребно: губитак од 5 до 10 посто телесне масе мериво смањује бол. Сваки килограм мање значи око три до четири килограма мање снаге за колено за сваки корак, а чиниш пет до седам хиљада дана.
• ПокретањеУколико је потребно: 150 минута умерене активности недељно, подељено на 5 x 30 минута. Угло које не креће боли више, не мање.
• Локални антиинфламаторни гелУколико је потребно: У коленом стању често има бољи однос користи и ризика од таблета.

Безбедност, интеракције и цена

Глукозамин је у студијама до 3 године био добро подношљив; најчешћи страни ефекти су благи проблеми са стомаком, мучнина и жвакавина. Ипак, постоје неке ствари које треба да се пазе.

• ВарфаринУколико је потребно: Глукозамин може да повећа његово дејство и подигне ИНР. Не комбинујте без знања лекара.
• Алергија на шмаљкеУколико је потребно: Већина глукозамина се прави од хитина из раковине љуске, али алерген је на протеине из меса, а не на љуску. Ризик је мали, али ако имате озбиљну алергију, тражите облик од ферментације кукурузе.
• Крвни шећерУколико је потребно: у здравим особама нема значајан ефекат; код дијабетеса је разумно контролисати вредности у првом месецу.
• ЦенаУколико је потребно: месечна доза од 1500 мг дневно кошта исто колико и два до три месеца квалитетног протеина. Ако након 12 недеља нема ефекта, то је новац који је боље отићи на членство или физиотерапију.

Када је код лекара

Добавка није замена за дијагнозу. Увините свог лекара ако:

• Клено се отече током ноћи, црвено и топло, или имате температуру.
• Угло се заткључе, опусти се испод тебе или не можеш исправити ногу.
• Бол траје више од шест недеља упркос смањеном оптерећењу и вежбању.
• Бол те буди ноћу или имаш необјашњено губљење тежине.
• Узимате варфарин или друге антикоагулансе, имате дијабетес, бубрежне болести или сте трудни.

Кратко.

• Доза је 1500 мг дневно, преферирано кристално глукозамин сулфат, у једној дози са оброком.
• Просечни ефекат на бол је мали и код многих несуштински; највеће је вероватноће да има благу до умерену остерозу колена или кука.
• Дајте му 8 до 12 недеља са записаним мерењима, а онда одлучите на основу бројева, а не осећања.
• Тренирање снаге два до три пута недељно и 5 до 10 посто мање килограма имају знатно јачи доказ од било које капсуле.
• Проверите са својим лекаром ако узимате варфарин, имате дијабетес или бол траје дуже од 6 недеља.