Зашто ми је у глави после серије

Урадиш серију заглавања, спушташ бач и за неколико секунди ти се соба тресе, пред очима ти се појаве тамне тачке и мораш да се држиш за стола. То се дешава са великим бројем људи који вежбају и у већини случајева је разлог механички притисак, дисање и брзина уставања. Мање случајева траже преглед, па је добро знати разлику.

Шта се заправо дешава?

Мозоку је потребан континуиран приток крви. Када систолни притисак нагло падне за 20 или више милиметара, проток се смањује и за 3 до 10 секунди добијете познати сет симптома: Тмра пред очима, бујање у ушима, хладан зној, осећај да те ноге не могу држати. Тело обично то поправи за 10 до 30 секунди, и зато већина епизода пролази пре него што седнете.

Важно је разликовати две осећања. Свест осећај да ћеш пасти, са мраком пред очима, и скоро увек је то питање притиска. Вртљавица у којој се соба окреће Често долази из унутрашњег уха и тражи другачији приступ.

Најчешће узроци у теретану

Задржавање ваздуха

У тешком прикосу, мртвом подизању или притиску изнад главе, аутоматски стегнеш стомак и задржиш дах. То помаже стабилности, али притисак у грудном кошњу расте, а повратна крв у срце пада. Док задржите дах, притисак је висок; кад изађете и подигнете се, пада. У максималним серијама мере се притисци и преко 300/200 mmHg током понављања, са падом од 40 до 60 mmHg одмах након серије.

У ствари: Задржи дах само док подигнеш терет, око 1 до 3 секунде по понављању, и издиши кроз стиснуте усне на крају покрета. Ако радите 8 до 12 понављања и задржите дах током целе серије од 30 секунди, то је превише.

Пребрзо устајање

Прес ногу, притисак са клупа, хип трус, лежање на коленима... све то завршава се наглом преласком из лежања у исправно положај. Правило је једноставно: Прво седите, останете 10 до 15 секунди, а после 3 до 5 секунди устаните. Не скочи са клупе.

Пусто стомак

Ако не једеш пет до шест сати, а онда урадиш 20 сера за ноге, шансе се повећавају. За тренинг снаге је довољно да се 30 до 50 грама угљених хидрата унесе 60 до 90 минута раније: две банане, 60 грама зглобових крушица или два слоја медова хлеба. За тренинг одмах након буђења и 15-20 грама је боље од ништа.

Дехидрација и врућа

Губљење 2 одсто телесне масе (по 1.6 килограма код човека од 80 килограма) мерилоно смањује притисак и издржљивост. Циљ је 400 до 600 мл воде два сата пре тренинга и 150 до 250 мл сваке 15 до 20 минута током тренинга. Ако је температура преко 26 степени или ако се много знојиш, додај и сол. Око 0,5 грама соли по литри течности је разумно.

Превише кратке паузе

Серије од 1 до 5 понављања са великим оптерећењем траже 3 до 5 минута паузе. Ако их убрзате на 60 до 90 секунди, систем једноставно не може да се врати на нулту. За серије од 8 до 12 понављања до блиског одбијања, два минута су минимални.

Хипервентилација пре серије

10 до 15 брких дубоких удара пре него што се приближите дрпљици, испушта превише угљен-диоксида, што сужава крвне судове у мозгу. Два до три мирна дубока удаха раде исто тако добро.

Шта да радим када се то деси?

1. Спусти терет или се одвуци од стопала одмах пре него што покушаш нешто друго.
2. Седи или лежи. Ако можете лећи и подићи ноге 20 до 30 цм, још боље. Проток се враћа брже.
3. Диши нормално, не брзо. Чекајте 60 до 90 секунди.
4. Пијте 200 до 300 мл воде и једите нешто брзо: банана или два до три датума.
5. Полако устани, уз опоравак. Ако се и на другом устању окреће, тренинг је завршен за данас.

Ако се два пута вртиш на истом тренингу, не постоји верзија тог тренинга која вреди завршити.

Како смањити шансе

• Загрејте се 8 до 10 минута пре прве радне серије; хладно улазак у тешку серију је честа изазов.
• Не стављајте тешке клинке и мртве подизање једно на друго без најмање три минута паузе.
• Унеси малу белешку: колико вежба, колико сати од последњег оброка, колико течности. За две недеље, образац се обично појављује сам.
• Ако узимате лекове за притисак или диуретике, рачунајте да је ваш пролаз нижи и узимајте дуге паузе.
• Алкохол дан раније и ноћ од пет сати сна раде на тебе исто као и дехидрација.

Када је код лекара

Увидите се одмах ако је главобоља била и:

• стварна загуба свести, чак и за неколико секунди;
• бол или притисак у грудима, недостатак ваздуха, скочање или патање срца;
• слабост на једној страни тела, неразговоран говор, двоструке слике или јак главобол који је почео изненада;
• осећај да се соба окреће који траје више од неколико минута, са мучнином и повраћањем.

Замисли преглед у наредних неколико недеља ако ти се врти три пута или више у две недеље, ако се врти и ван тренинга, ако имаш умору и бледу кожу (можда изолозни недостатак) или ако узимаш лекове за притисак. Основна проверка је брза и јефтина: притисак у лежању и стајању, крвна слика, гликостерол, железо и феритин, шећер, ако је потребно ЕКГ. Уопштено правило је да све што се понавља заслужује откриће, а не претпоставке.

Кратко.

• Најчешће је узроковано падом притиска због задирања и изненадног уставања, а не слабошћу или лошим стањем.
• Издиши на крају понављања; не задржавај дах током целе серије од 30 секунди.
• 30 до 50 грама угљених хидрата 60 до 90 минута пре и 150 до 250 мл воде сваких 15 до 20 минута реши већину случајева.
• Када се то деси: Лежи, ноге горе, 60 до 90 секунди, вода, па полако устани на опоравку.
• Погубљење свести, бол у грудима, невролошке знаке или три епизоде у две недеље значи преглед код лекара.