Зашто ми пуцају капиле из подизања

Урадиш тежак сет куцања, устанеш и у огледалу видиш мале црвене тачке на обликама, капима или врату. Или је део белице бледо црвен, као да сте добили ударац. У већини случајева, то је пукотина капиларије од скока притиска при напору и пролази сама по себи, али постоји неколико ситуација у којима то није безопасно.

Шта су те црвене тачке?

У лифтовима се обично види три ствари:

• Петхејије тачке од 1 до 2 мм, обично око очију, на капију, на обликама и врату. То може бити десетак, а после веома тежак покушај и неколико хиљада.
• Пурпура и модрице мрље од 3 до 10 мм и веће, најчешће тамо где је штап, трака или појас притискао кожу.
• Субконјуктивална крварење пуцање једне капиларе у оку и белице црвене у мрљи. Изгледа драматично, а не боли и не омета вид.

Брзи тест: Притисни тачку прстом или ивицом чаше. Ако Не. Пали под притиском, то је крв која је изашла из капилара, па петехија, а не обично црвено или осип.

Зашто се то дешава када подигнемо

Када се натегнеш на максимум, учините Валсалво маневру: Задржавате дах и притискате брдину да би стабилизовали кичму. Тешкоћа у грудном кошну се повећава и зауставља истечење вене из главе. Вена лица и врата немају заднице као у ногама, тако да се притисак преноси право уназад, до најтјеснијих капилолара испод коже. Метажи за тешке лепе серије показују артеријски притисак и преко 300/200 ммХг у врхунском напору. Капилар је цев дијеметара око 8 микрометара.

Зато тачке скоро увек ислазе. изнад срчани ниво: Лице, очи, врат, горњи део груди. Три ствари су најопредељеније: колико дуго задржите дах, колико дуго траје само напор и колико брзо издишете на крају.

Шта повећава шансе

• Задржавање ваздуха дуже од 5 секунди након повратка типично за тешке двоје и троје и за повратке које се повлаче.
• Серија од 15 до 20 понављања до отказивања, где сте практично 40 до 60 секунди у полузадржаном ваздуху.
• Експлозивни издиш кроз стиснуте усне на крају сета, или кашаљ одмах након тога.
• Лекови и додаци који могу да наруше крпање: аспирин, 400-600 мг ибупрофена узимат неколико сати пре тренинга, рибље уље дозе преко 3 грама дневно, антикоагулантна терапија.
• Алкохол, посебно три и више пића увече пре тешке тренинге.
• Старост и танка кожа. После 50. Уколико се крпе користи више од 20 година и ако се крпе користи дуже, капилари се знатно лакше пуцају.
• Све што је теже: Тешка колара, трака око врата, појас је запнут минут и по пре сета.
• Повишен крвни притисак у мирној фази, који код већине људи пролази годинама незапажено.

Шта да радим када се појаве?

1. Првих 24 сата хладно обложење 10-15 минута, три-четири пута дневно. После тога нема ефекта.
2. Не трљај око ако крвариш у око, то само продужава ствар. Ако их је искрива, качите лажи без конзервације.
3. Прескочите максималне покушаје и серије до отказивања за 5-7 дана. Ради на 50-65% од 1РМ, серија од 8-10 понављања, са дисањем између понављања.
4. Измерити крвни притисак у миру два пута, на различите дане, ујутро пре кафе и тренинга.

Кожни петехији бледе за 5 до 14 дана и пролазе кроз црвену, брану и жуту. Крварење у оку траје 10-14 дана, понекад и до 3 недеље, и често се прво мало шири пре него што почне да бледи.

Како смањити шансе за следећу тренинг

• Диши око 70-80% пуног капацитета, не све до краја. Пуни дах повећава притисак, а не стабилност.
• Задржи дах највише 2-3 секунде по поновљењу. У сетама од 5 и више, издушите и поново издушите између сваког понављања уместо да издушите један дах током целог сета.
• Издиши кроз благо отворена уста или уз звук Ссс, не кроз стиснуте усне.
• Ограничите рад изнад 90% 1РМ на 2-4 серије недељно по покрету и задржите те понављања на 1-3.
• Глава у неутралном положају, поглед 2-3 метара испред себе. Гртање главе и маскирање не додају ништа снази.
• Затегни појас 10-15 секунди пре сета и ослободи га одмах после.
• Ако сте склони томе, избаците се од 20 реп до отказивања из програма и држите се серије од 5 до 8.

Када је код лекара

• Исти данУколико је потребно: промена вида, бол у оку, магла, јака осетљивост на светло или црвенило у оба ока.
• Хитно.Уколико је потребно: најтеже главобоље у животу које се јавља током сета, посебно са мучнином, затеченим вратом или двоструким сликама.
• Точки које излазе без напора или се шире по телу и ногама, под ниво срца.
• Са паденим температуром, крварењем у зглобовима, крв у мочини или столици, или крварењем из носа дуже од 10 минута.
• Обрва већа од 5 цм без очигледног удара, или оне које не пролазе за три недеље.
• Тешкоћа на стајању је стално преко 140/90, или било која мерења преко 180/110.
• Ако сте на антикоагулантној терапији или имате три или више поновљених третмана у року од неколико месеци, потребно је основно крвно снимање и број тромбоцита.

Кратко.

• Пуцање капиларија изнад нивоа срца након тешке серије је скоро увек последица задржавања ваздуха, а не болести.
• Петехија се не бледи када је притиснете прстом; на кожи пролази за 5 до 14 дана, у оку за 10 до 14 дана.
• Скратите задржавање ваздуха на 2-3 секунде и дишите између понављања у серији од 5 и више.
• Аспирин, ибупрофен, рибље уље преко три грама дневно и алкохол увече пре тренинга повећавају шансе.
• Улазиш у болницу због промене вида, неискладног тачка или испод срца, и притиска који је стално преко 140/90.