Бол у Ахиловој артерији: узроци у онима који вежбају, шта променити и када се обратити лекару

Ахилови артерији ретко пате преко ноћи. Бол се развија недељама, а први знак је умор ујутру који се опусти након неколико минута ходања, па га већина људи игнорише док не почне да меша у нормалну шетњу. У већини случајева, то се може решити мењањем оптерећења и циљаним вежбама, али то захтева месеце стрпљења, а не десет дана.

Прво: Да ли је то заиста нерв

Бол у тендинопатији је тачан и увек у истом месту. Притисни сузну прстом и прстом: Ако је осетљива 2 до 6 цм изнад пете и изгледа гушће од друге ноге, то је средини сузи. Ако боли тамо где су тијело заплетено за пету, то је енсесијска тендинопатија, која се понаша другачије и не може да издржи исти исте истег.

• Ујутро тврдоћа трајање од 5 до 15 минута је класичан знак.
• Болио се. Загрева се. и нестаје након 10 минута трчања, а следећег јутра се враћа јаче.
• Вероватно није теменција. ако бол буде трњава, ширила се у колено или се раздвојила и променила место.

Зашто је почело

Тености се не узбуђују због оптерећења већ због Убрзан Опрема. Тржич је скоро увек нешто од последњих две до шест недеља:

• Подизање километара више од 10% недељно, или повратак на стари обим одмах након месечне паузе.
• Додавање скокова, вијака, спринтова или скокова на кутију. У скоку тијела, он је у стању да понесе 6-8 пута своју тежину.
• Промена ципела: прелазак са пете од 10 мм на 4 мм или тренинг боси, без прелазна периода од 4 до 6 недеља.
• Много више трчања по брдима, степеницама или песку.
• Слаби лишће. Ако не можете да направите 20 до 25 подизања прстију на једној нози са пуним опсегом, сузи раде посао који мишић не може.
• Изненада сте стекли пет или више килограма телесне тежине, или, насупрот томе, велики калоријски дефицит са мало протеина.

Шта треба да променимо одмах, првих 10 до 14 дана

1. Смањите обим трчања и скокова за 50%, али не на нулу. Потпуна пауза смањује бол, а тијелови се још слаби после три недеље почивања.
2. Избаци скокове, спринтове и погорље за две недеље. Остави хођење и бицикл. 30 до 40 минута је у реду.
3. Ако вас боли инсесија, привремено ставите уставку која подиже петух 8 до 12 мм у обе ципеле и престаните да истегате лишће преко ивице степеница.
4. Тренирање снаге остаје, само без брзе покрете. Чицање, подизање и гутање ногама не морају престати.
5. Ако пратите кораке, смањите дневни просек од 12 до 7-8 хиљада док ујутро бол не падне испод 3/10.

Вежбање: конкретан план

Седмице 1 и 2: Изометрија

Стани на прстима на обе ноге, преузми тежину на бољу ногу и држи. Пет серија по 45 секунди, пауза од један до два минута, једном дневно. Циљ је да бол током држања не прелази 4/10. Ово у већини људи смањује бол за 20 до 30 минута након вежбања и омогућава нормалну шетњу.

Недеља 3 до 8:00. Поносни оптерећење

Подизање прстију у темпу од 3 секунде горе, 2 секунде доле, 3 секунде доле. Три до четири серије од 10 до 15 понављања, сваки други дан. Када иде на обе ноге, пређе на једну ногу, а затим додаје рачун: Почети са пет килограма и додавати 2,5 до пет килограма сваке недеље док те последње две повратке не буду заиста тешке.

У средњем делу сукоба ради се на пуном опсегу преко ивице степеница, тако да педа иде испод нивоа прстију. У интерационој тендинопатији ради. само на равном подуНе спуштајте пету испод нивоа прстију, најмање прве 6 до 8 недеља.

Седмица 8 и даље: Враћање брзине

Пре него што се вратите трчању и скоку, потребно је да имате снагу: 25 повлачења на једној нози са пуним опсегом и 10 малих скокова на једној нози без бола. Онда почнете са 10 минута лаге трчања сваког другог дана и додајте 10% недељно.

Како знате да иде у праву страну?

Не гледајте бол током вежбања него Ујутро следећег дана-Не, не. Правило које ради: Бол до 5/10 током вежбања је прихватљив, али ако следећег јутра задешавање траје дуже од претходног дана, оптерећење је било превише и враћа се на прошлу недељу. Реални рок је око 3 месеца до јасног побољшања и 6 до 12 месеци до потпуне толеранције, јер су тензии слабо крвне и обновљавају се споро.

Осим тога, 1,6 до 2,0 грама протеина по килограму телесне масе дневно и 7 до 9 сати сна нису били довољни за здравље. бонус, него материјала и времена за опоравак.

Грешеви који продужују опоравак

• Агресивно истезање лишћа неколико пута дневно, што у инсекционим боловима скоро увек погоршава стање.
• Узимање болних лекова само да би се одржао планиран тренинг. То маскира сигнал и продужава проблем.
• Прекинути вежбање чим бол нестане, обично око 4. недељу дана. Теган није јачао, само је мање осетљив.
• Замена рада за опоравак. Масажа, ваљка и топле облоге могу ублажити симптоме, али не мењају сузи.

Када је код лекара

Уколико је потребно, пријавите се одмах ако:

• Осећаш ли? пуцање или ударац у леђа У лист и не можеш да се подигнеш на прстима те ноге. То је сумња на пукотине и иде хитно.
• На телутрима се види или осетљива дубина, или постоји изражена отеченост и модрица.
• Теган је црвен и топло, боли када се крећете и ноћу, или имате високу температуру.
• Бол траје дуже од три месеца упркос правилном вежбању.
• Узимали сте антибиотике са флуокинолоном у последњих 30 дана, јер је ризик од оштећења нежељених нерва повећао.
• Ако имате дијабетес, реуматску болести, псоријазу или висок холестерол, јер тијелови у тим случајевима реагују другачије.

Кратко.

• То је заглављење у 5 до 15 минута ујутро и бол у тачним зглобовима 2 до 6 центиметара изнад пете значи тендинопатију, а не Подигнуто лист-Не, не.
• Покушај је скоро увек скок у обиму, додатак скокова и спринтова или промена ципела у последње две до шест недеља.
• Смањите опсег за 50%, не на нулу, и избаците скокове и нагоре на две недеље.
• Радите изометрију 5 по 45 секунди, па полако подигнете на прсте 3 до 4 сета по 10 до 15 понављања сваки други дан, додајући 2,5 до 5 килограма недељно.
• Метар напретка је бол и тврдоћа следећег јутра. Уколико имате пуцање, отечени или бол у успону, погледајте лекара.