Zinku: Çfarë bën në të vërtetë, sa duhet të marrësh dhe a ia vlen.

Zinku është një nga suplementet e pakta me një rol të vërtetë të vendosur në trup, dhe gjithashtu një nga më të shitur në palestër. Por ky është një problem i madh. Por kjo është një problem i madh. Ja çfarë bën, sa duhet dhe kur ka kuptim një kapsulë.

Çfarë bën në të vërtetë zinku

Zinku është një kofaktor për mbi 300 enzima. Kjo tingëllon si kopje etiketa, por në praktikë do të thotë disa gjëra konkrete:

• Funksion imunitar. Pa zink të mjaftueshëm, numri i qelizave T dhe funksionimi bie. Tek njerëzit me mangësi, infeksionet zgjasin më gjatë dhe rikthehen më shpesh.
• Sintezë e proteinave dhe ADN-së. Ndarja qelizore nuk ndodh pa zink, kështu që indet më të shpejta të rinovuara - lëkura, lëkurë, flokët, qelizat imune - vuajnë së pari.
• Shpjegimi i plagëve. Në qoftë se është i mangët, një prerje që duhet të mbyllet brenda 7 ditësh mund të zgjasë për 14 ditë ose më shumë.
• Shije dhe erë. Një nga shenjat e para të mungesës së zinkut është që ushqimi papritmas nuk shijon si asgjë.
• Hormonet. Zinku është i përfshirë në prodhimin e testosteronit, por vetëm si lëndë e parë. Nëse tashmë ke mjaft, duke shtuar më shumë nuk bën asgjë.

Ç'funksionon zinku? Jo Bëni: Nuk ndërton muskuj në vetvete, nuk "rrit" testosteronin tek një person i shëndetshëm, dhe nuk zëvendëson gjumin dhe kalori.

Sa keni nevojë në të vërtetë

Shumica e rekomanduar ditore për të rriturit është: 11 mg për burrat dhe 8 mg për gratë- Po. Shtatzënia është rreth 11 mg, gjidhëzimi rreth 12 mg. Kufiri i lartë i sigurt për marrjen afatgjatë nga të gjitha burimet e kombinuara ushqim plus shtojca është 40 mg në ditë- Po.

Vegjetarianët dhe vegjanët kanë nevojë për rreth 50% më shumë., pra 121717 mg, sepse fitat në bishte dhe drithëra të plota lidhen me zinkun dhe e reduktojnë thithjen me 355050%. Përmbushja e bishtalit për 8-12 orë dhe bërthama e tyre e zvogëlojnë ndjeshëm këtë efekt.

Ushqimi para kapsulave

Para se të blini diçka, shtoni atë që hani tashmë. Vlera të brishta për 100 g:

• Usterat: 306060 mg (me shumë rëndësi burimi më i fortë dhe arsyeja pse përmenden vazhdimisht)
• mishin e lopës: 46 mg
• Fara të kungullit: 7 mg
• Qengji: 4 mg
• Djathë i fortë: 344 mg
• Lënda, qepë, fasule (të pjekura): 1.21.51.5 mg
• Gji i pulës: 1 mg
• Vezët: 1.3 mg (rreth 0.6 mg për vezë)

Në praktikë: 200 g mish viçi plus 30 g farë kungulli është tashmë rreth 11 mg. të gjitha nevojat ditore të një njeriu nga dy vakte. Nëse kjo duket si një ditë normale për ju, ndoshta nuk keni nevojë për një shtesë.

Kush është në rrezik?

• Vegjetarianë dhe vegjetarianë, sidomos nëse ushqimi është me bukë dhe makaronë
• Kushdo që ka një deficit të madh kalori, nën 1,500 kcal, për më shumë se 68 javë
• Njerëzit që stërviten 610 orë në javë që djersiten shumë humbjet e djersit janë afërsisht 0.51 mg në ditë
• Njerëzit me sëmundje të zorrëve (Crohn, celiak) ose me diarre kronike
• Njerëzit mbi 65 vjeç, pasi konsumimi dhe thithja e tyre zvogëlohen
• Të piarit e rregullt alkooli zvogëlon thithjen dhe rrit humbjet e urinës

Zinku dhe testosteroni: numrat e sinqertë

Në meshkujt me mungesë të konfirmuar, korrigjimi i zinkut rrit testosteronin, ndonjëherë ndjeshëm. Në meshkuj me nivele normale, studimet kryesisht tregojnë se Asnjë ndryshim.- Po. E njëjta histori për formulën e njohur ZMA: tek atletët e ushqyer mirë, efekti në forcë dhe përbërje të trupit është në përgjithësi zero. Nëse dikush ju premton një rritje të testosteronit nga një kapsulë zink, ata po ju shesin diçka.

Zinku dhe ftohja e zakonshme

Kjo është një nga gjërat e pakta që funksionon me të vërtetë, por nën kushte të rrepta. Lozengë që ofrojnë 75 mg zink elementar në ditë, filloi brenda 24 orëve nga simptomat e para, shkurtojnë të ftohtin me mesatarisht 1 deri në 2 ditë- Po. Merrni një herë në 2 ose 3 orë, shpërndani ngadalë gjatë 20 ose 30 minutave, mos e gëlltitni të tërë dhe mos vazhdoni më shumë se 7 ditë.

Filloni në ditën e tretë dhe efekti zhduket. Kjo është një ndërhyrje e shkurtër, jo një zakon i përditshëm. 75 mg çdo ditë për muaj është shumë.

Forma, doza dhe si të mos gaboni

Nëse me të vërtetë ke nevojë për një shtesë, 15-25 mg në ditë është mjaft.- Po. Doza 50 mg "për çdo rast" nuk kanë kuptim.

• Formulari: citrat, glukonat, pikolinat dhe bisglicinat absorbohen mirë. Oksidi i zinkut është më i lirë dhe më keq absorbohet.
• Koha: thithja është më e mirë me stomak bosh, por shumë njerëz kanë të keqe brenda 20-30 minutave. Nëse je ti, merre me një vakt të vogël.
• Hapësira: Largohu të paktën 2 orë Në mes të zinkut dhe hekurit me doza të larta, kalciumit ose magnezit konkurrojnë për të njëjtat transportues.
• Lexoni etiketin: duhet të thotë: elementare zink. 50 mg zink glukonat nuk është 50 mg zink.

Kur e tejkalon.

Në afat të shkurtër, një dozë e vetme mbi 50 mg me stomak bosh zakonisht nënkupton të mërzitura dhe dhimbje. Problemi afatgjatë është më serioz: mbi 40 mg në ditë për muaj të tërë, zinku zëvendëson bakrin, që çon në anemi dhe dëmtim të nervave që shfaqet si dridhje në duar dhe këmbë. Doza të larta gjithashtu mund të ulin kolesterolit HDL. Nëse për ndonjë arsye po merrni më shumë se 40 mg për një kohë të gjatë, kjo duhet të jetë nën mbikëqyrjen mjekësore dhe zakonisht së bashku me bakër shtesë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Humbje e shijes ose erës që zgjat më shumë se 2 ose 3 javë pa ndonjë të ftohtë që e shpjegon atë
• Pikat dhe gërvishtjet që nuk janë mbyllur pas 2 javësh
• Shpërthim i përsëritur rreth gojës, hundës ose duarve
• Humbja e papritur e flokëve së bashku me një infeksion pas tjetrit
• Fryrje në duar ose këmbë, sidomos nëse keni marrë për një kohë doza të larta zinkut.
• Sëmundje e njohur e zorrëve ose operacion në stomak aty, marrja dhe thithja kanë nevojë për monitorim laboratorik, jo për hamendje

Vlen të dihet: Serumi i zinkut është një test i pavërtetë. Ajo bie me çdo inflamacion, kështu që rezultati duhet të lexohet së bashku me pjesën tjetër të fotografisë, jo vetëm.

Versioni i shkurtër

• Ju nevojiten 11 mg në ditë (burra) ose 8 mg (gra); kufiri i sipërm është 40 mg në ditë nga të gjitha burimet.
• 200 g mish i lopës dhe një grusht të farave të kungullit mbulojnë një ditë të plotë kontrollo dietën tënde para se të blish diçka.
• Nëse merrni një suplement, mjafton 15-25 mg në ditë; zgjidhni citrat, glukonat, pikolinat ose bisglicinat.
• Rrit testosteronin vetëm tek njerëzit që kishin një mungesë të vërtetë; tek të gjithë të tjerët nuk bën asgjë.
• Për një të ftohtë: 75 mg në ditë në tabletë, duke filluar brenda 24 orëve, për një maksimum prej 7 ditësh jo si një zakon i vazhdueshëm.