Maca: çfarë bën në të vërtetë, sa duhet të marrësh dhe nëse ia vlen

Maca shitet si një paketë e të gjitha gjërave njëherësh: energji, libido, ekuilibri hormonal, më mirë trajnim. Pamja e vërtetë është më e ngushtë disa efekte janë studiuar mirë, pjesa tjetër është supozim. Ja çfarë tregojnë provat, sa duhet marrë dhe për kë paguhet.

Çfarë është maca?

Maca (Lepidium meyenii) është një perime rrënjë në familjen e kryqëzuesve, e rritur në një lartësi midis 3500 dhe 4500 metra në Peru. Ka shekuj që ushqehet atje si ushqim i zakonshëm, i pjekur ose i tharë, në sasi prej disa dhjetëra gramësh në ditë. Ajo që blini si shtesë është rrënja e tharë e grimcuar e ushqimit në formë pluhuri, jo një përbërës aktiv i izoluar. Ekzistojnë lloje të verdhë, të kuqe dhe të zeza; e kuqe është studiuar më së shumti për prostatinë, e zeza për spermën dhe kujtesën, por dallimet mes tyre nuk janë aspak aq të vendosura sa sugjerojnë etiketat.

Çfarë tregojnë provat?

Libidoja pjesa më e fortë e historisë

Ky është një fushë ku rezultatet përsëriten në përpjekje të pavarura. Në disa studime të vogla të rastësishme, 1500 deri në 3000 mg në ditë për 8 deri në 12 javë rritën dëshirën seksuale të vetë- raportuar tek burrat në krahasim me placebo. Efekti është i moderuar dhe matet me pyetësor, jo me punë laboratorike. Detaji i rëndësishëm: ndodhi. pa ndryshime në testosteronin, estradiolin ose LH- Po. Pra, maca nuk rrit testosteronin, por bën diçka tjetër, me shumë gjasa përmes sistemit nervor qendror.

Gjetja e dytë që përsëritej: Në gratë që merrnin antidepresante SSRI të cilat humbën libido si efekt anësor, rreth 3000 mg në ditë për 12 javë ndihmuan një pjesë të pjesëmarrësve. Madhësia e mostrave ishte 30 deri në 50 njerëz, kështu që të trajtojnë atë si Vlen të provosh., jo si trajtim.

Sperma dhe pjellësia

Një numër i vogël studimesh duke përdorur 1500 deri në 3000 mg në ditë për 12 javë zbuluan rritje të numrit të spermatozoideve dhe lëvizshmërisë tek burrat e shëndetshëm. Tendenca është e qëndrueshme, por mostrat janë të vogla dhe shumica e punës vjen nga e njëjta grup kërkimor. Nëse është një problem i vërtetë fertiliteti, një analizë e spermë dhe një urolog vijnë para pluhurit.

Menopauza

Rezultatet janë të ndara. Disa prova në 2000 deri në 3500 mg në ditë raportojnë më pak nxehtësi dhe humor më të mirë; të tjerët nuk gjejnë asgjë përtej placebo. Hormonet s'po lëvizin. Një provë 12-javore është e arsyeshme nëse simptomat ju shqetësojnë, por mos prisni asgjë që të ngjasojë me terapi hormonal.

Forcë, muskuj dhe qëndrueshmëri

Kjo është zona më e dobët. Ka një studim të cituar shpesh në tetë çiklistë që tregon një kohë pak më të shpejtë 40 km pas 14 ditësh tetë subjekte, pa replikim, pa bazë për një vendim. Nuk ka të dhëna që tregojnë se maca përmirëson 1RM, hipertrofinë ose rimëkëmbjen. Nëse doni një shtesë që ndryshon në mënyrë të matshme palestrën, kreatin monohidrate në 3 deri në 5 g në ditë dhe kafeinë në 3 mg për kilogram peshe trupore rreth 45 minuta para stërvitjes kanë prova një rend madhësie më të fortë.

Energji dhe humor

Maca nuk është një stimulues: Pa kafeinë, pa rritje të rrahjes së zemrës. Raporti i njerëzve për energji është subjektiv dhe shpesh kapet nga të njëjtat pyetësorë që matin gjendjen shpirtërore. Jo e pavlefshme, por mos e krahaso me kafen.

Doza, forma dhe kohëzgjatja

Dozat arrijnë në mijëra miligramë, prandaj është më e lehtë të llogaritet në gram:

• Shuma: 1.5 deri në 3 g në ditë. Për më shumë se 3 g nuk ka prova të një përfitim shtesë.
• Koha: Një herë në ditë me një vakt ose dy doza prej 1.5 g. Nuk është treguar se koha e ditës ka rëndësi; ushqimi e bën më të lehtë zorrët.
• Formulari: pluhur i xhelatinuar (i trajtuar me nxehtësi) tretet më lehtë se i papërpunuar. Kapsula 500 mg do të thotë 3 deri në 6 kapsula në ditë dhe kushtojnë më shumë për gram sesa pluhuri.
• Kohëzgjatja: Provat që gjetën diçka zgjati 8 deri në 12 javë. Nëse nuk ka ndodhur asgjë pas 12 javësh, kjo është përgjigja jote.
• Ekstrakte 10:1: nuk ka një përbërës aktiv të standardizuar për të konvertuar dozën kundër, kështu që krahasimet me pluhurin e thjeshtë nuk janë të besueshme. Mbahu tek pluhuri dhe gramat.

Si ta provoni në veten tuaj?

Filloni pesë gjëra në të njëjtën kohë dhe nuk do ta dini se cila funksionoi. Shtoni vetëm maca dhe mbani gjithçka tjetër të qëndrueshme për 12 javë: të njëjtin orar (të themi 3 deri 4 seanca në javë), të njëjtat ngjitje kryesore në 3 deri 4 grupe prej 5 deri 8 përsëritje, të njëjtin orar gjumi 30 minuta më shumë ose më pak. Një herë në javë shkruani dy rezultate nga 1 deri në 10 libido dhe energji e përgjithshme plus peshat tuaja të punës në dy ashensorë kryesore. Në fund krahaso tri javët e para me tre javët e fundit. Kjo është më afër një eksperimenti personal sa të arrish pa një laborator.

Efektet anësore dhe kur duhet të vizitoni mjekun

Maca tolerohet mirë; ankesat më të zakonshme janë fryrja e trupit, gazit dhe vështirësitë për të fjetur nëse merret vonë në mbrëmje. Megjithatë, disa situata kërkojnë diçka tjetër përveç pluhurit:

• Tiroide: Maca është një bimë kryqëzuese dhe përmban glukozinolate. Nëse keni një sëmundje të tiroides ose konsumoni pak jod, konsultohuni me mjekun para se të përdorni 3 g në ditë për muaj.
• Një rënie e papritur e libidos Përveç lodhjes, humbjes së forcës dhe gjumit të dobët, duhet të bëhet analiza e gjakut (testosteron në mëngjes, TSH, hekur, glukozë), jo një shtesë.
• Mosfunksionimi erektil shpesh është shenja e parë e një problemi të enëve të gjakut. Nëse ndodh rregullisht, një kontroll kardiovaskular është prioriteti.
• Shtatzënia dhe ushqimi me gji: nuk ka të dhëna për sigurinë në doza të shtesë mos e përdorni.
• Gjendje dhe trajtime të ndjeshme ndaj hormonevepyesni para, jo pas.

Pra, a ia vlen?

Po, por në mënyrë të ngushtë. Nëse qëllimi juaj specifik është libidoja dhe jeni të gatshëm ta jepni atë për 12 javë me 1.5 deri në 3 g në ditë, shanset për të vënë re diçka janë reale dhe rreziku është i ulët. Nëse qëllimi është më shumë peshë në bar, më shumë testosteron ose vigjilencë, paratë tuaja bëjnë më shumë në ushqim, gjumë dhe kreatinë. Maca është e lirë, e sigurt dhe modeste; problemi fillon vetëm kur njerëzit e blejnë atë duke pritur diçka krejtësisht tjetër.

Versioni i shkurtër

• Doza: 1.5 deri në 3 g në ditë me ushqim për 8 deri në 12 javë; mbi 3 g nuk ka prova.
• Dëshmi më e fortë: Lidhur me SSRI, humbja e dëshirës.
• Nuk ndryshon testosteronin apo estrogjenin dhe nuk ka prova për forcë, muskuj ose shërim.
• Provoni vetëm për 12 javë me shënime javore; pa efekt do të thotë ndaloni.
• Shkoni tek mjeku për: sëmundje të tiroides, humbje e papritur e libidos me lodhje, mosfunksionim erektil, shtatzëni.