Venat me variçe dhe palestra: Çfarë duhet të ndryshojmë dhe çfarë duhet të mbajmë

Venat me variçe janë një arsye e zakonshme pse njerëzit heqin dorë nga stërvitja e këmbëve, zakonisht pa pasur nevojë. Për shumicën e njerëzve, vetë stërvitja nuk është problemi. Problemi është se si të frymëzoheni nën ngarkesë, sa kohë qëndroni pa lëvizur dhe sa kohë qëndroni ulur gjatë gjithë ditës. Ja çfarë duhet të ndryshohet dhe çfarë mund të vazhdoni të bëni ashtu siç është.

Çfarë janë venat me variçe dhe pse ndodhin ato

Venat e këmbëve kthejnë gjakun në zemër kundër gravitetit. Ato përmbajnë valvula me një drejtim që e ndalojnë gjakun të bjerë përsëri poshtë, dhe motori kryesor që shtyn gjakun lart është muskuli i thumbit çdo hap shtrydh gjakun nga venat e thella. Kur valvulave i dështojnë, gjaku mblidhet, vena gradualisht zgjerohet dhe me kalimin e kohës bëhet e dukshme, e shtrembëruar dhe e ndjeshme.

Faktorët e rrezikut janë kryesisht jashtë kontrollit tuaj: gjenetikë (nëse të dy prindërit kanë të njëjtën sëmundje, rreziku është mbi 80 për qind), shtatzëni, moshë, një punë ku qëndroni ose uleni për 8 orë pa lëvizur dhe peshë më të madhe trupore. Ngritja e këmbëve nuk është në listën e rasteve, por mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme nëse e bëni në mënyrën e gabuar.

A e bën palestra venat me variçe më të këqija?

Trajnimi nuk krijon venat me variçe. Ajo që i përkeqëson përkohësisht është një rritje e mprehtë e presionit të barkut, i cili transmetohet në venat e këmbëve. Kjo ndodh gjatë manovrës së Valsalvas duke mbajtur frymën dhe duke u mbështetur fort, themi në përsëritjen e tretë të një shkuptimi në 90 për qind të maksimumit tuaj. Presioni në barkun mund të kalojë 150 mmHg dhe gjaku për pak kohë ndalon në këmbë. Disa sekonda nuk janë të rrezikshme, por nëse çdo seri duket kështu, këmbët do të ndihen të rënda dhe të shtrënguar në fund të sesionit.

Rregulli praktik: Kapni frymëmarrjen me 1 2 sekonda përmes pikës më të vështirë të ngjitjes, pastaj nxjerrni frymë përmes pjesës tjetër të rep. Nëse fytyra juaj bëhet e kuqe dhe venat e qafës tuaj mbingarkohen, ngarkesat janë më të rënda se sa frymëmarrja që mund ta kontrolloni.

Çfarë duhet të stërvitni në mënyrë specifike

Dhëmbi dhe pompa e muskujve

Kjo është pjesa më e dobishme e stërvitjes për venat tuaja. Qëllimi nuk është madhësia, është lëvizshmëria e kyçit dhe një tkurrje e fortë.

• Të qëndruarit në këmbë ngrenë: 34 set 152525 përsëritje me një mbajtje 2 sekonda në krye, 23 herë në javë.
• Ngrihet viçi i ulur (për soleus): 3 grupe prej 20 përsëritjesh me ngarkesë të moderuar.
• Shëtitje me taka dhe me gisht, 30 metra secila, 3 raunde, si ngrohje.
• Pampat e këmbës të shtrirë: 30 përsëritje, 2 3 herë në ditë nëse uleni shumë.

Kardio

Përqendrohuni për 150 minuta ushtrime të moderuara kardiake në javë themi 5 seanca me 30 minuta ecje të shpejtë. Çdo gjë që lëviz rryma në mënyrë ritmike pa goditur nyjet funksionon: 20-30 minuta biçikletë, not, eliptik. Notja ka një avantazh pozicioni horizontal dhe presioni i ujit reduktojnë ënjtjen.

Çfarë duhet të rregullohet në stërvitjen e forcës

Nuk ke pse të heqësh dorë nga gjumi, nga ngritja e këmbëve apo nga shtypja e këmbëve. Përshtatni ato:

1. Ndryshoja rendin e rep. Në vend të 5 setesh prej 3 me 859090 përqind, drejto 34 setesh nga 812 me 657575 përqind. Më pak shtrëngime maksimale, efekt i njëjtë në muskuj.
2. Mos qëndro pa lëvizur mes skenave. Shko për 60 90 sekonda në vend që të qëndrosh pranë barit. Të qëndrosh pa lëvizje është më keq për venat e tua se sa vetë skena.
3. Mjaft me këmbët lart. Shtoni për 5 10 minuta me këmbët e ngritura 20 30 cm mbi nivelin e zemrës.
4. Kujdes me rripin. Një rripin e ngushtë rrit edhe më shumë presionin e barkut. Përdoreni vetëm për setet tuaja më të rënda, jo për të gjithë sesionin.
5. Shkurtoj pritjet e gjata statike. Prerë 2 minuta mur ul dhe fermerit e mban poshtë në 304545 sekonda.

Jashtë palestrës.

Çorape me ngjeshje në klasën 152020 mmHg ndihmojnë me rëndësinë dhe ënjtjen; klasat më të forta (203030 mmHg dhe më lart) duhet të vlerësohen nga një mjek. Vendoseni në mëngjes para se të ngriheni, derisa këmbët të mos jenë ënjtur ende.

Pjesa tjetër: Nëse keni peshë shtesë, humbja e 5% të masës trupore zvogëlon presionin në venat e këmbëve. Merrni 25-30 gram fibra në ditë kapsllëku do të thotë të shtrëngoni çdo ditë dhe të rritni presionin e barkut. Mbajeni kripë nën 5 gramë në ditë dhe lëngje rreth 22.5 litra. Fito saunën dhe banjën e nxehtë në 10 15 minuta dhe përfundo me një larje të ftohtë mbi këmbët, pasi nxehtësia zgjeron venat dhe përforcon atë ndjenjë të rëndë.

Kombinacioni më i keq për venat nuk është stërvitja e vështirë, por 9 orë ulje plus 45 minuta qëndrim në një vend. Lëvizja është trajtimi, jo pushimi.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Hyni brenda. Të njëjtën ditë. nëse keni:

• ënjtje e papritur në Një këmbë me dhimbje të thonjve dhe lëkurë të ngrohtë dhe të kuqe kjo mund të jetë trombozë e venës së thellë;
• dhimbje në gjoks ose vështirësi në frymë, së bashku me një këmbë të fryrë kujdes urgjent, mos prisni;
• gjakderdhje nga vena me variçe shtrihu, ngre këmbën dhe shtyp me gazë për 10 minuta.

Bëni një takim brenda disa javësh nëse vëreni lëkurë të zezë ose të ngurtë mbi kyçin e këmbës, ekzema dhe kruajtje rreth një vene, një plagë që nuk shërohet, ose dhimbje që nuk largohet edhe pas një nate me këmbët e tua të pushuara. Një ultratinguj i venës zgjat 15-20 minuta dhe tregon saktësisht se cilat valvula kanë rrjedhje, gjë që përcakton nëse është e mjaftueshme trajtimi konservator.

Versioni i shkurtër

• Trajnimi nuk shkakton venat me variçe. Mbajtja e frymëmarrjes nën ngarkesat maksimale i përkeqëson simptomat.
• Të vegjël janë pompa: 3×4 seritë me 15×25 përsëritje, 2×3 herë në javë, plus 150 minuta kardio në javë.
• Ndrysho 5x3 me 90% për 34 grupe 81212 me 657575% dhe ec mes grupeve.
• Ngritni këmbët 5 10 minuta pas stërvitjes; vendosni një kompreson 15 20 mmHg në mëngjes.
• Një ënjtje e papritur në njërën anë me dhimbje dhe skuqje është urgjente, nuk është diçka që duhet shtyrë.