Trajnimi pas një sulmi në zemër: Si të kthehesh pa e tepruar

Një plan konkret për stërvitje pas një sulmi në zemër: minuta ecje javë pas jave, kur të shtoni pesha, si të matni përpjekjen dhe kur të ndaloni menjëherë.

Një sulm në zemër nuk do të thotë se ke mbaruar stërvitjen, por do të thotë se për disa muajt e ardhshëm do të stërvitesh sipas rregullave të dikujt tjetër. Ushtrimi i mbikëqyrur pas një sulmi në zemër është një nga pak masat që me të vërtetë ulin rrezikun e një tjetër sulmi në zemër por vetëm nëse doza është e duhur, as shumë e vogël as shumë e madhe. Ja si duket kjo dozë në minuta, rrahje dhe kilogramë.

Rehabilitimi kardiak është pika e fillimit, jo një opsion.

Para çdo plani të vetë-bërjes vjen një test i stresit nga ushtrimet, zakonisht 2 deri në 6 javë pas lirimit nga spitali. Ky test ju jep dy gjëra që ju duhen: një limit të lartë të rrahjes së zemrës që është i sigurt për ju dhe informacion nëse stresi shkakton ndryshime në EKG. Programet e rehabilitimit të strukturuar të zemrës janë 8 deri në 12 javë me 2 deri në 3 seanca të mbikëqyrura në javë, dhe kjo është koha më e mirë e vitit të parë.

Nëse aty ku jetoni nuk ekziston një program i tillë, kërkoni nga kardiologu një recetë me tre numra: Rritja maksimale e rrahjes së zemrës, intensiteti i lejuar dhe data e kontrollit tuaj të ardhshëm. Pa ato tre numra, çdo plan është vetëm një supozim.

Si të matni përpjekjen kur rrahja e zemrës është e ulët?

Shumica e njerëzve marrin një beta-blocker pas një sulmi në zemër, dhe kjo ul rrahjet e zemrës me 10 deri në 30 rrahje në minutë. Prandaj mos i besoni vetëm orës.

Shkalla Borg (6-20): për 6 deri në 8 javët e para qëndroni në 11-13 ose dritë për disi e vështirë- Po.
Testi i fjalës: Duhet të jesh në gjendje të thuash një fjali të plotë prej 8 deri në 10 fjalë pa u ulur.
Rritja e zemrës: Nëse keni rezultate të testeve të stresit, filloni me 40-60% të rezervave të rrahjes së zemrës, pastaj lëvizni drejt 70% pas 8 deri në 12 javësh.

Gjashtë javët e para: Ecin është stërvitja.

Javën 1-2: Dy herë në ditë, 10 minuta secila, terren i sheshtë, ritmi që do të përdorni për të ecur në dyqan, rreth 4 km/h.
Javën 3-4: Një herë në ditë, 20 deri në 25 minuta, pesë ditë në javë.
Javët 5-6: 30 minuta, pesë ditë në javë, duke shtuar pak ritëm në vend që më shumë kohë.

Çdo seancë ka 5 minuta ngrohje dhe 5 minuta qetësim. Ndarja e papritur pas një përpjekjeje e ulët e shtypjes së gjakut dhe është shkaku më i zakonshëm i vrullsit në këtë fazë. Qëllimi deri në fund të muajit të tretë është 150 minuta aktivitet të moderuar në javë afërsisht 30 minuta, pesë herë.

Kur vjen puna e forcës.

Pas një sulmi të thjeshtë në zemër pa operacion, trajnimi i rezistencës zakonisht shtohet 4 deri në 6 javë pas ngjarjes, dhe vetëm një herë ecja është tashmë e qëndrueshme. Nëse gjoksi juaj është prerë për operacion, mos shtini, mos tërhiqni ose mos ngrini asgjë më të rëndë se 5 kilogramë për 8 deri në 12 javët e para, pavarësisht se sa mirë ndiheni kockat shërohen sipas orarit të tyre, jo sipas orarit tuaj.

Protokolli fillestar duket si kjo:

8 deri në 10 ushtrime për të gjithë trupin, një seri prej 10 deri në 15 përsëritje secila
ngarkesë rreth 30 deri në 40% të maksimale të parashikuar: me një peshë mund të bësh 20 përsëritje, por ndaloni në 12
2 deri në 3 seanca në javë me të paktën një ditë pushim mes tyre
60 deri në 90 sekonda pushim midis seksioneve
shtoni 2 deri 5% peshë vetëm kur 15 përsëritje ndihen si Borg 12

Frymëzimi është më i rëndësishëm se ngarkesat këtu. Shpirtoni kur shtoni ose ngrezni, kurrë mos e mbani frymën. Një manovër Valsalva mund të rrisë presionin sistolik me 100 mmHg, dhe është gjëja e vetme në palestër që mund të të kushtojë vërtet.

Çfarë nuk duhet të bëni në muajt e parë

Vendoset për dështim dhe një përpjekje për të bërë një përsëritje.
Intervale me intensitet të lartë pa miratimin e qartë të kardiologjisë; kur është e qartë, filloni me 4 intervale prej 1 minutës.
Trajnimi mbi 30 °C ose nën -5 °C.
Sauna, dush të nxehtë dhe alkool në dy orët e para pas një sesioni.
Kuvendet e ngarkuara statikisht të tilla si karrocat e fermerëve që zgjasin më shumë se 30 sekonda në javët e para.

Shenjat për të ndaluar menjëherë sesionin

Ndaloni dhe uluni nëse keni presion në gjoks, ngërç ose djegie, dhimbje që shtrihet në krahun e majtë, qafën ose nofullan, vështirësi në frymëmarrje në përputhje me përpjekjet, djersitje të ftohtë, të mërzitura, marramendje ose rrahje të parregullta të zemrës. Nëse simptoma nuk largohet brenda 5 minutash pushimi, nuk është më një çështje stërvitjeje.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Shërbimet e urgjencës menjëherë nëse dhimbja në gjoks zgjat më shumë se 5 minuta në pushim, nuk largohet pas dy dozave të nitroglicerinës të marra 5 minuta në mes ose nëse keni një humbje ndjenja, vështirësi të papritura të ashpra në frymë ose një ritëm të fortë që nuk ndalon.

Rezervo një takim brenda disa ditësh. nëse vëreni: Një rritje në peshë prej 2 kg gjatë 3 ditëve me ënjtje të kyçit, rrahje të zemrës në pushim vazhdimisht mbi 100, presion i gjakut në pushim vazhdimisht mbi 140/90, të vështirë të marrësh frymë kur rri shtrirë ose një rënie në tolerancën ndaj ushtrimeve e njëjta ecje që ishte e lehtë javën e kaluar papritur nuk është.

Gjithashtu, duhet të vizitoni mjekun para se të dyfishoheni ose të shtoni intervale. Një kontroll çdo 3 deri në 6 muaj gjatë vitit të parë është një orar i arsyeshëm.

Gjëra të vogla që paguajnë.

Sali: Për më tepër, duhet të konsumoni më pak se 2000 mg natrium në ditë, rreth 5 gram kripë.
Proteina: 1.2 deri 1.6 g për kilogram peshë trupore, kështu që muskujt nuk drenohen kur volumi i stërvitjes është i ulët.
Peshojeni veten çdo mëngjes pas tualetit dhe shkruani mbajtja e lëngjeve tregon në peshë para se të shfaqet në këmbë.
Fleti 7 deri në 8 orë; gjumi i shkurtër kronik rrit presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës në pushim.
Cigaretat: zero. Asgjë tjetër që bën në vitin e parë nuk është aq e dobishme.

Versioni i shkurtër

Mos filloni vetëm: një test stresesh dhe një program rehabilitimi prej 8 deri në 12 javësh, 2-3 seanca në javë, të vijnë së pari.
6 javët e para janë duke ecur, nga 2 x 10 minuta deri në 30 minuta pesë ditë në javë, duke synuar 150 minuta në javë.
Mbajeni përpjekjet në Borg 11-13; një bllokues beta zvogëlon rrahjet e zemrës me 10-30 rrahje, kështu që ora vetëm nuk është e besueshme.
Forca pas 4-6 javësh: 8-10 ushtrime, 1 seri 10-15 përsëritje, 30-40% të maksimumit, pa mbajtur frymë. Pas sternotomisë, asgjë më shumë se 5 kg për 8-12 javë.
Dhimbje në gjoks për më shumë se 5 minuta në pushim, dështim ose +2 kg në 3 ditë me këmbë të fryrë do të thotë një mjek, jo një ditë pushimi.