Trajnimi me një stimulues kardiak: Një kthim hap pas hapi në palestër

Një plan konkret për t'u rikthyer në stërvitje me një stimulues kardiak: Gjashtë javët e para, si të matni përpjekjen kur rrahja e zemrës është e kufizuar, dhe kur të telefononi mjekun tuaj.

Të kesh një stimulues kardiak nuk është një ndalim i stërvitjes, është një ndryshim i rregullave që planifikon. Shumica e njerëzve kthehen në stërvitje të plotë brenda dy deri në tre muajsh, por gjashtë javët e para dhe mënyra se si matni përpjekjen bëjnë ndryshimin më të madh. Më poshtë është një orar konkret, numrat dhe simptomat që duhet të veproni menjëherë.

Çfarë i bën pajisja rrahjes së zemrës tuaj?

Një stimulues kardiak vendos kryesisht një nivel nuk do të lejojë që rrahja e zemrës të bjerë më poshtë tij, zakonisht 50 deri në 60 rrahje në minutë. Nuk e nxit zemrën vetë, por funksionon si një reagim i ritmit, që përdor një sensor lëvizjeje ose frymëmarrjeje për të rritur ritmin kur lëvizni. Çdo pajisje gjithashtu ka një kufi të programuar të lartë, zakonisht midis 110 dhe 140 rrahjeve në minutë.

Pasojat praktike: Pasi të arrini në atë tavan, rrahja e zemrës ndalon të rritet edhe pse përpjekja juaj vazhdon të rritet. Ora jote tregon 130 në gjendje të qetë. Prandaj këshilla si vraponi me 75 për qind të rrahjes maksimale të zemrës thjesht nuk funksionon për ty.

Në kontrollin tuaj të ardhshëm, shkruani tre numra: kufiri më i ulët, kufiri më i lartë dhe nëse përgjigja e shpejtësisë është aktivizuar. Kjo është e gjitha që ju duhet për të planifikuar intensitetin.

Gjashtë javët e para

Liderat vendosen në muskujt e zemrës për rreth gjashtë javë. Deri atëherë, shmang çdo gjë që mund t'i ndryshojë.

Ditë 114: krahu në anën e pajisjes mbetet nën nivelin e shpatullave dhe nuk tërhiqet fort prapa. Asgjë më e rëndë se 5 kg. U lejohet dhe inkurajohet ecja: 10 deri 20 minuta, dy herë në ditë, në tokë të rrafshët. Mbajeni plagën të thatë për 10 deri në 14 ditë.
Javën 34: 30 deri 40 minuta ecje çdo ditë, plus 15 deri 25 minuta në një biçikletë të vendosur me rezistencë të ulët. Punë me këmbë që nuk ngarkojnë pjesën e sipërme të trupit: Ngjitje me peshë, shkarkim, shtypje të lehtë të këmbëve. Lëvizni me butësi shpatullat drejt horizontalit.
Javën 56: Rishte e plotë e lëvizjes së shpatullave, por ende nuk ka punë të ngarkuara. Kardio deri në 40 minuta në seancë.
Pas kontrollit prej gjashtë deri në tetë javë konfirmon se lidhjet janë të qëndrueshme, dhe peshat fillojnë.

Pishinat dhe ujërat e hapura presin derisa plagë të mbyllet plotësisht, në praktikë 4 deri në 6 javë.

Kardio: mat përpjekjen, jo rrahjen e zemrës

Përdorni një shkallë prej 1 deri në 10, ku 1 është duke qëndruar pa lëvizur dhe 10 është duke bërë gjithçka. Qëllimi është nga 4 deri në 6 në stërvitje bazë. Testi i fjalës ju jep të njëjtën përgjigje: Nga 4 deri në 6 vjeç mund të thuash një fjali të plotë por nuk mund të këndosh.

Minimi javor që vlen të bëhet është: 150 minuta ushtrime të moderuara kardiake pesë seanca prej 30 minutash ose tre prej 50 minutash. Rritni kohën totale me jo më shumë se 10 për qind në javë: 150 deri në 165 minuta, jo 150 deri në 220.

Shtoni intervale vetëm pas tre muajsh të vazhdueshëm dhe me kardiologun tuaj në bord: 4 raunde me 3 minuta me një përpjekje prej 7 deri në 8 nga 10, me 3 minuta ecje të lehtë në mes. Nëse pajisja ju mban në limitin e sipërm, kaloni intervalin duke e prekur, jo me orë.

Nëse rrahja e zemrës është në një numër ndërsa frymëmarrja vazhdon të rritet, kjo është kufiri i pajisjes, jo kufiri i aftësisë. Përpjekja ende ka vlerë.

Punë me forcë

Filloni me 2 deri në 3 grupe prej 12 deri në 15 përsëritje, duke përdorur një ngarkesë që lë 4 deri në 5 përsëritje në rezervë. Për muajin e parë, pa presion mbi sipër dhe pa përpjekje për një përsëritje maksimale.

Shpirti jashtë në ashensor, kurrë mos e mbani frymën. Manovra e Valsalvas rrit presionin e gjakut edhe në një zemër të shëndetshme, dhe nuk të jep asgjë këtu.
Një bar për të ulur në krahë është në kurth, jo në xhepin e pajisjes nën kyçër. Nëse një çantë ose rripi i rripit shtyp pajisjen, lëvizni.
Progresi vetëm pasi të arrini numrin më të lartë të përsëritjeve në çdo seri në dy seanca radhazi: shtoj 2.5 kg në ngjitjet e trupit të sipërm, 5 kg në ngjitjet e trupit të poshtëm.
Sportet e kontaktit, sparring dhe rifletë në anën e pajisjes janë jashtë. Një goditje e drejtpërdrejtë mund të dëmtojë mbulesën ose një plumb.

Ndërhyrje elektromagnetike në palestër

Pesha e lirë, treadmills, ergometers veshtirje dhe biçikleta rezistencë magnetike nuk janë një problem. Rregullat që kanë rëndësi:

Mbajeni telefonin të paktën 15 cm larg pajisjes dhe kurrë në xhepin e kraharorit në atë anë. E njëjta gjë për veshkat magnetike.
Lërini pas rripat e EMS dhe TENS për abs ose shërim nëse kardiologu juaj nuk i autorizon ato.
Lëvizni peshore dhe makineritë që matin yndyrën e trupit me bioimpedancë, që do të thotë një rrymë të vogël nëpër trup.
Qëndroni 60 cm larg një panele të induksionit dhe shmangni plotësisht saldimin me harkë.
Eja me shpejtësi të zakonshme nëpër portat e sigurisë dhe mos qëndro në kornizë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të njëjtën ditë, pa pritje:

dështim, humbje ndjenja ose vrullsitje të fortë gjatë ushtrimeve fizike
dhimbje në gjoks ose ngopje e frymëmarrjes në mënyrë të papërputhshme me ngarkesën e punës
skuqje, ënjtje, shkarkim ose dhimbje në vend të implantimit ose ethe mbi 38 °C.
përçarje ritmike të murit të barkut ose hikë të vazhdueshme, të cilat mund të nënkuptojnë stimullimin e diafragmës.
një rrahje të matur të zemrës që është vazhdimisht nën limitin tuaj të ulët të programuar

Nëse keni një ICD në vend të një kardiopjesmi, pyesni se me çfarë rrahjeje zemre është programuar zona e terapisë dhe planifikoni stërvitje për të qëndruar të paktën 20 rrahje nën atë prag. Raportoni çdo goditje me tronditje tek kardiologu në të njëjtën ditë.

Kontrollet e zakonshme kryhen 6 deri në 12 javë pas implantimit, pastaj çdo 6 deri në 12 muaj ose me monitorim në distancë. Rishiko çdo ndryshim të madh në trajnimin tuaj shpejtësia e përgjigjes shpesh mund të rregullohet për të gjurmuar më mirë përpjekjen tuaj.

Versioni i shkurtër

Shkruaj limitin e poshtëm, limitin e sipërm dhe statusin e shpejtësisë së përgjigjes; pa këto tre shifra nuk mund të planifikosh intensitetin.
6 javët e para: krahu mbetet nën nivelin e shpatullave, asgjë më shumë se 5 kg, por ec 20 deri në 40 minuta çdo ditë nga dita e dytë.
Vlerësoni përpjekjen në një shkallë nga 1 deri në 10 dhe me testin e bisedës; synoni 4 deri në 6 dhe 150 minuta në javë.
Peshat fillojnë pas kontrollit të javës 6-8. 2 deri në 3 grupe prej 12 deri në 15 përsëritje, pa mbajtje të frymëmarrjes, pa përpjekje maksimale.
Të dështosh, dhimbje në gjoks, të lëkundësh ose të tërhiqesh në barkun tënd dhe të skuqesh në plagë do të thotë që të kërkosh mjek në të njëjtën ditë.