Sa kalori dhe sa proteina ka bureku dhe si përshtatet me dietën

Burek është një nga ato ushqime për të cilat njerëzit diskutojnë pafundësisht në palestër disa e heqin plotësisht, të tjerët e hanë atë tre herë në javë dhe pyesin veten pse peshore është bllokuar. E vërteta e mërzitshme është se është një ushqim me kalori të shumta me përmbajtje të mesme proteinave, dhe përshtatet me dietën tuaj aq sa ju bëni vend për të. Ja numrat dhe tre mënyra konkrete për ta mbajtur atë në menu.

Sa kushton burek në kalori?

Vlerat ndryshojnë nga një furrë e në tjetrën, sepse gjithçka varet nga sasia e vajit që kalon midis shtresave dhe nga raporti i mishit ndaj qepës në mbushje. Një gamë realiste për 100 gram produkt të përfunduar:

• Burek mish: 23070270 kcal, 91111 g proteina, 1417 g yndyrë, 1822 g karbohidrate
• Pjatë me djathë (sirnica): 24080280 kcal, 810 g proteina, 151818 g yndyrë
• Pjatë e spinacit (zeljanica): 1802210 kcal, 57 g proteina, 1114 g yndyrë
• Pjatë me patate (krompiruša): 1902220 kcal, 46 g proteina, 1114 g yndyrë

Pjesa që njerëzit e kalojnë zakonisht është pesha e porsionit. Një çerek-rrotull nga bukëzatori zakonisht peshon 250350350 gramëJo 100. Kjo do të thotë se një pjesë mesatare e mishit burek mbart 6008850 kcal- Po. Gjysmë kilogrami është 1,150-1,350 kcal për shumicën e njerëzve, që është gjysma e një dite, e ngrënë në këmbë brenda shtatë minutash.

Nëse doni të ndaloni të gjeje, peshoni pjesën tuaj dy ose tre herë në një peshë kuzhine dhe mësoni se si duken 150 g kundrejt 300 g. Pas kësaj vlerësimi i globit të syrit të tij mund të mposhtë çdo aplikacion.

Sa proteina merr në fakt?

Një porcion prej 300 gramësh mish burek të jep përafërsisht 30 gram proteina- Po. Kjo tingëllon mirë derisa të shikoni çmimin në kalori: rreth 4 gram proteina për 100 kcal- Po. Për krahasim, gjoksi i pulës siguron rreth 22 g për 100 kcal dhe jogurta e thjeshtë rreth 9 g. Burek nuk është një burim i keq proteinave, është një i shtrenjtë.

Spinaqi dhe tortat e patates janë më keq në këtë matës: 300 gramë tortë patate është afërsisht 620 kcal për vetëm 15 g proteina. Nëse po zgjedhësh në banak dhe qëllimi është muskujt, burek mishi dhe pita djathë janë zgjedhjet e vetme të arsyeshme.

Tre mënyra për ta përshtatur atë në

1. të mos ketë një Mbrojtja

Një burrë 85 kg që stërvitet katër herë në javë djeg rreth 2,6002,2,800 kcal dhe ka nevojë për 13518185 g proteina. Një porcion prej 300 g (750 kcal, 30 g proteina) plus 300 g jogurt (rreth 180 kcal, 10 g proteina) është një drekë normale prej 930 kcal me 40 g proteina. Ajo përshtatet një ose dy herë në javë pa gjimnastikë.

2. Të mos ketë më shumë. Prerja

Me 2000 kcal në ditë me një objektiv prej 150 g proteina, kjo pjesë e njëjtë konsumon 37 për qind të buxhetit të kalorive për 20 për qind të proteinave. Zgjidhja nuk është eliminimi, është gjysmë porcioniPër shembull: 150 g burek (375 kcal, 15 g proteina), 250 g jogurt grek (25 g proteina) dhe një pjatë sallatë. Kjo është afërsisht 550 kcal dhe 42 g proteina, dhe ende ke ngrënë burek.

3. Të mos jesh i ndyrë. Ditët e trajnimit

Me 151717 g yndyrë për 100 gram, burek zbrazet ngadalë nga stomaku. Largohu. të paktën 2.5 deri në 3 orë mes një porcioni 300 g dhe një sesioni serioz i këmbës. Nëse stërviteni për 60 minuta, hani 100-150 gram tani dhe pjesën tjetër më pas.

Çfarë nuk funksionon: të uritur gjithë ditën për të bërë kalori të përshtatshme në mbrëmje. Ju përfundoni me 800 kcal burek dhe 25 g proteina për gjithë ditën, me urinë që ju shtyn në një porcion të dytë.

Të bëra në shtëpi ndryshon matematikën.

Në shtëpi mund ta ndryshoni raportin në favorin tuaj. Për 500 g fillo, përdorni 600700700 g mish të lopës të grumbulluar në vend të 400 g të zakonshme, dhe fshikëzo pllakat me 304040 ml vaj në vend të 80100 ml. Rezultati është rreth 2002220 kcal dhe 131515 g proteina për 100 gramë që është 6.5 g proteina për 100 kcal në vend të 4. Pjekja për 35-40 minuta në 200 °C jep të njëjtën korë pa vaj shtesë në fund.

Kripa dhe letra e vogël

Një porcion prej 300 gramësh përmban afërsisht 2.53.3.5 g kripë, në krahasim me një maksimum të rekomanduar ditor prej rreth 5 g. Nëse këmbët dhe gishtat e tua ndihen të fryrë në mbrëmje pas burek, që është ujë, jo yndyrë shkalla mund të tregojë 0.8 deri në 1.5 kg më të lartë në mëngjes dhe ajo pastrohet në një ose dy ditë.

Fibra është minimale, më pak se 2 gram në një porcion të tërë. Prandaj sallata, piperit apo lakuriqët duhet të jenë në të njëjtën pjatë jo sepse tingëllon më shëndetshëm, por sepse do të jesh i ngopur me më pak.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Këto janë udhëzime të përgjithshme për të rriturit e shëndetshëm që stërviten. Flisni me mjekun nëse:

• keni diagnozuar presion të lartë të gjakut, kolesterol të lartë ose diabet natrium dhe yndyra të ngopura atëherë i përkasin një plani që dikush shkruan për ju, jo në vlerësimet tuaja
• ushqimet me yndyrë sjellin dhimbje të rregullta nën brinjët e djathtë, të mërzitura ose fryrje që zgjasin për orë të tëra (problem i mundshëm me mushkëri të të qellit)
• keni djersë më shumë se dy herë në javë për më shumë se një muaj
• Peshën tuaj e keni rritur ose ulur pa ndonjë ndryshim në ushqim ose stërvitje.

Versioni i shkurtër

• Burek mishi ka 23070270 kcal dhe 91111 g proteina për 100 g; një pjesë mesatare e bukëbërjes peshon 250350350 g, pra 600850 kcal.
• Densiteti i proteinave është rreth 4 g për 100 kcal ushqim i mirë, proteina e shtrenjtë.
• Shtoni 250-300 g jogurt dhe pjesa bëhet një vakt i respektueshëm me 40 g proteina.
• Kur të prishësh, ulja në 150 gramë në vend që ta prishësh; një ose dy herë në javë nuk shkatërron asgjë.
• E bërë në shtëpi me më shumë mish dhe gjysmën e vajit të jep 6.5 g proteina për 100 kcal.