Hernia dhe ngritur peshë: Çfarë është e sigurt dhe çfarë nuk është

Si ta dalloni herniën herët, çfarë mund të ngrejë me siguri ndërsa pret operacionin, të ktheheni në stërvitje javë pas jave dhe kur të vizitoni një mjek.

Hernia është një nga problemet e pakta të palestrës që nuk do të zhduket me një teknikë më të mirë, më shumë pushim ose një javë të lirë. Ka shumë zhurmë rreth tij: se gjumi e shkakton, se mund ta stërvitësh të mbyllë, se një rripin të mbron nga ajo. Ja çfarë ndodh në të vërtetë në murin e barkut, si ta zbuloni herët dhe si të stërviteni para dhe pas operacionit.

Çfarë është një hernie në të vërtetë

Hernia është një hapje ose vend i dobët në murin e barkut përmes të cilit nxirret jashtë indet e yndyrës ose një rrotull i zorrëve. Nuk është një muskul i tensionuar dhe nuk shërohet vetvetiu. Rreziku i një hernie të barkut gjatë jetës është afërsisht 27 për qind për burrat dhe rreth 3 për qind për gratë, dhe rreth 90 për qind e hernive tek burrat janë të barkut.

Llojet me të cilat ka më shumë gjasa të hasësh:

Gjininale (gjinja) një thyerje në të majtë që nganjëherë shkon në skrotum. Tipi më i zakonshëm tek meshkujt.
Pëllëmbëshe një thyerje në ose pranë kërthizës, zakonisht e vërejtur për herë të parë gjatë shtrëngimit.
Hiatal Një pjesë e stomakut shtyhet përmes një hapjeje në diafragmë. Nuk është e dukshme nga jashtë; shfaqet si reflux dhe presion pas kockave të gjirit, shpesh gjatë punës së sipërme.
Shkërim në vendin e një plagë të vjetër kirurgjikale, ku muri është më i dobët përgjithmonë.

A shkakton ngjitja hernia?

Vetem ngarkesa nuk e thyen nje vrimë ne nje mure te shendetshme te barkut. Ajo që bën është që të shtyjë indet përmes një dobësie që ishte tashmë aty, duke e kthyer një defekt të heshtur në një thyerje të dukshme. Gjatë një shtrëngimi të rëndë ose ngriturje të rëndë me frymëmarrje të ndaluar, presioni intra-abdominal zakonisht kalon 150 mmHg, dhe më i lartë në përpjekjet maksimale kjo forcë gjen me besueshmëri pikën më të dobët.

Multiplikatorët e vërtetë të rrezikut nuk kanë lidhje me trajnimin: pirja e duhanit dhe cilësia e dobët e kolagjenit, kollë kronike, kapsllëku dhe stresi në tualet, operacione të mëparshme të barkut, mosha dhe gjenetika. Nëse keni dy ose tre prej tyre, stërvitja e rëndë është shkaku, jo shkaku.

Shenjat që ia vlen të kushtohet vëmendje

Një grumbull në të majtë ose rreth kërthizës që shfaqet kur shtrydh ose kollit dhe zhduket kur shtriheni.
Ndjesi e zymtë e tërheqjes ose presionit që është më e keqe vonë në ditë dhe pas disa ndeshjeve të rënda.
Djegie ose djersitje në të majtë pa ndonjë tension të dukshëm pas saj.
Për herni të hiatit: refluksi që zgjat më shumë se 2 javë dhe që kthehet pothuajse çdo ditë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të njëjtën orë, urgjenca., nëse shtresat janë bërë të forta dhe të dhimbshme dhe nuk do të shtyhen me presion të butë, nëse lëkura mbi to është e kuqe ose e errët, ose nëse keni të keqe, të vjella, ethe ose nuk keni jashtëqitje dhe gazra. Kjo është burgim: Gjakterra pa furnizim me gjak vdes brenda disa orësh, dhe është një emergjencë kirurgjikale, jo një problem i nesërmit.

Brenda një deri në dy javësh, një takim i rregullt, për çdo shfryrje të re, dhimbje të zbehtë kur shtrëngoni që zgjat më shumë se 2 javë, ose refluks që nuk do të qetësohet. Thuaj mjekut se çfarë dhe sa ngre kjo ndryshon me të vërtetë zgjedhjen e teknikës së riparimit dhe këshillat për të rikthyer në stërvitje.

Trajnimi ndërsa prisni operacionin

Një hernie e diagnostikuar që nuk është e mbyllur zakonisht nuk do të thotë të ndalosh gjithçka. Rregulli i punës është i thjeshtë: Nëse nuk e zgjeron dhe nuk dhemb gjatë setit, mund ta bësh.

Lëshoje përpjekjet maksimale çdo gjë mbi 85 për qind të 1RM, të vetmit dhe të dyta.
Punoni në 3 grupe prej 8 deri në 12 përsëritje me 50 deri në 65 për qind të 1RM, duke mbajtur 2 deri në 3 përsëritje në rezervë.
Të qëndrosh ulur dhe të shtrihesh duke punuar, duke përdorur makineritë, kabllot dhe duke ecur për 30 deri 40 minuta në ditë.
Shkurtim i frymëmarrjes: Mbaj një valsalva për 3 deri në 5 sekonda në reperi, në vend që të mbaj një valsalva për 10 sekonda.
Për të rregulluar kapsllëkun: 25 deri 30 g fibra në ditë, 2 deri 2.5 litra lëngje dhe mos shtrëngoni tualetin për më shumë se 2 minuta.

Po kthehem pas operacionit.

Rrjeti nuk është i fortë në ditën e parë indet rriten në të gjatë 6 deri në 12 javë. Një kohëzgjatje e përafërt, kur kirurgu ka fjalën e fundit dhe riparimi laparoskopik zakonisht shkon më shpejt se riparimi i hapur:

Ditë 1 deri në 14: duke filluar me 10 minuta tre herë në ditë dhe duke u rritur drejt 30 deri në 40 minuta. Asgjë më shumë se 5 kg.
Nga java 2 deri në 4: 15 deri 20 minuta biçikletë e palëvizshme, makineritë e lehta të trupit të sipërm, ngarkesa deri në 10 kg.
Nga java 4 deri në 6: Muskuj të lëvizjes themelore në rreth 40 deri në 50 për qind të peshave tuaja të vjetra, 2 deri në 3 grupe prej 12 deri në 15 përsëritje.
Nga java 6 deri në 12: Progresi rreth 5 deri në 10 përqind në javë, ende nuk ka përpjekje maksimale.
Nga muaji 3 deri në muajin 6: Kthehu tek setet e rënda dhe maksimume, vetëm me kirurgun që të pastrojë.

Pas riparimit të rrjetëzave, rikthimi është rreth 1 deri në 5 për qind; pa rrjetëza rritet mbi 10 për qind. Shumica e rikthimeve nuk shkaktohen nga stërvitja, por nga pirja e duhanit, peshën e tepërt të trupit dhe rikthimi në ngarkesat maksimale shumë herët.

Tre gjëra që nuk funksionojnë.

Rripi nuk parandalon herniat. Rrit presionin e brendshëm të barkut për të stabilizuar shtyllën kurrizore; përdoreni në grupe mbi 85% të 1RM, jo në ngrohje.
Përkundrazi, nuk e mbyllin defektin. Një mur i fortë rreth një vrime është akoma një mur me një vrimë në të.
Një barrë hernie është një zgjidhje e përkohshme. Mbajnë gjërat të fshehura deri në datën e operacionit dhe nuk trajtojnë asgjë.

Versioni i shkurtër

Ngarkesa nuk e krijon vrimën, por zbulon dobësinë ekzistuese dhe operacioni është e vetmja trajtim përfundimtar.
Një thyerje e fortë, e dhimbshme që nuk zvogëlohet, plus të mërzitesh ose të vjella, do të thotë në urgjencë brenda një ore.
Ndërsa ju prisni: 3 set 8 deri 12 përsëritje me 50 deri 65 për qind të 1RM, pa maksime, pa frymëmarrje të gjatë.
Pas operacionit: ecni menjëherë, me ngarkesa të lehta nga javët 4 deri në 6, ngritja maksimale vetëm pas 3 muajsh.
Konstipacioni, kollja kronike dhe pirja e duhanit e ngarkojnë murin e barkut aq sa edhe një shtrëngim i rëndë i bën - i trajtojnë ato gjithashtu.