Artësi: Kaloritë, proteinat dhe mënyra se si përshtaten me dietën tuaj

Artikujt e kikirikut ose ndalohen plotësisht sepse janë shumë të yndyrshëm, ose hahen drejt nga qese gjatë një ndeshjeje derisa dy kilogramë të shfaqen nga askund. Të dy gabimet vijnë nga e njëjta vend askush nuk mat asgjë. Këtu janë numrat e vërtetë dhe disa mënyra konkrete për të përshtatur kikiriku në ditën tuaj, nëse jeni duke ulur ose duke fituar.

Numrat për 100 gramë

Vlerat ndryshojnë pak sipas llojit dhe përpunimit, por kikiriku i papërpunuar i papërpunuar i papërpunuar ose i tharë bie afërsisht këtu për 100 g:

• Kaloritë: rreth 567 kcal
• Proteina: 252626 g
• - Gjak: 495050 g, kryesisht mononshumtuar
• Karbohidrate: rreth 16 g, prej të cilëve 899 g janë fibra
• Magnezi: rreth 168 mg, afërsisht 40% e nevojës ditore
• Kalium: rreth 700 mg

Përktheu: Në densitet kalori, kikirikut është më afër yndyrës së pastër sesa mishit, dhe në proteina është në mes të arrave dhe pulës. Nuk është ushqim i "keq" thjesht një ushqim jashtëzakonisht i lehtë për t'u ngrënë.

Si duket një porcion i vërtetë?

Një kokërr i vetëm i kikirikut peshon rreth 0.81 gram, prandaj "pak kikirikë" bëhen 80 gram para se ta vëreni. Shpërbërja:

• Një grusht prej 30 g (rreth 303535 bërthama): ~ 170 kcal, 7.5 g proteina, 15 g yndyrë
• Paketa e vogël, 50 g: ~ 285 kcal, 13 g proteina
• Qese e madhe, 200 g: mbi 1.100 kcal dhe 51 g proteina
• Kafsha e ëmbël e karamellit (16 g): ~ 95 kcal, 4 g proteina
• Një lugë e grumbulluar "globu i syrit" nga enët: zakonisht 253030 g, pra 15017175 kcal

Një zakon zgjidh 90% të problemit: për dy javët e para, peshojeni pjesën në një peshë kuzhine dhe vendoseni në një tas të vogël. Çanta shkon në dollap. Pas dy javësh syri juaj e di se si duket 30 gram.

Pse kikiriku nuk duhet të jetë proteina juaj kryesore

Kikirikutë janë një bishte, jo një arrë, dhe proteina e tyre ka një profil më të dobët të aminoacideve sesa mishi, vezët ose qumështi specifikisht më të ulët në lizinë dhe metioninën. Ka rreth 1.7 g leucine per 100 g, dhe leucine eshte amino acidi qe drejton sintezën e proteinave muskulore; nje vakt i ngjeshur ka nevoje per rreth 2.533 g te tij. Kjo do të thotë se do të keni nevojë për rreth 150 g kikiriku (afër 850 kcal) për të barazuar leucin në 120 g gjoksin e pulës (afër 200 kcal).

Krahasimi që e vendos:

• 100 g gjoks pulli: ~ 165 kcal, 31 g proteina
• 100 g kikiriku: ~567 kcal, 26 g proteina

Pra trajtoje kikirikut si një burim yndyrës që ndodh të mbajë disa proteina, jo si një objekt të linjës që ju llogaritet për të goditur objektivin tuaj. Me 80 kg që synon 1.62.22.2 g proteina për kilogram (12817176 g në ditë), kikiriku mund realisht të kontribuojë me 101515 g të kësaj. Jo më shumë.

Artikujt e kikirikut në deficit

Artikujt e kikirikut funksionojnë në dy kushte: I matni dhe i hani krahas diçkaje me vëllim. Lëvizje konkrete:

• Mjafton. 203030 g në ditë (11517170 kcal) dhe regjistroje atë para Ti haje.
• Vendosni ato brenda një vakti, jo midis vakteve: 20 gram kikiriku mbi një sallatë me 300 gram perime dhe 150 gram ton ju mban të ngopur shumë më gjatë se të njëjtat kikiriku të ngrënë vetëm.
• Bleni ato. në guaskë- Po. Shpërthimi ngadalëson ritmin dhe realisht e redukton në gjysmë atë që hani në të njëjtën kohë.
• Nëse çanta "hapet vetë" tre mbrëmje rresht, nuk është problem disipline, është problem blerjeje mos e mbaj në shtëpi për një muaj.

Artësi në mbifitim

Nëse jeni natyrisht të dobët, stërviteni 4 herë në javë dhe luftoni për të ngrënë mjaftueshëm, kikiriku është një nga mënyrat më të lehta për të shtuar kalori pa u ndjerë të mbushur. Dy lugë gjellë (32 g) gjalpë kikiriku në një shake me 300 ml qumësht dhe një banane shton rreth 190 kcal dhe 8 g proteina dhe kërkon 30 sekonda për t'u pirë. Nëse keni nevojë për 300-400 kalori shtesë në ditë, 50 gram kikiriku plus një vakt më i madh e mbulon pa dhimbje.

E kripur, e pjekur, e butë çfarë ndryshon në të vërtetë

Artësi i papërpunuar dhe i pjekur janë thelbësisht të njëjtë në kalori; pjekja me vaj shton 305050 kcal për 100 g. Kukurriku i kripur përmban 400 mg600 mg natrium për 100 g, rreth një e katërta e limitit të lartë ditor i rëndësishëm kryesisht nëse keni presion të lartë të gjakut ose hani sasi më të mëdha. Me gjalpin e kikirikut, lexo përbërësit: vetëm kikirikut (plus ndoshta kripë) jep afërsisht 590 kcal dhe 25 g proteina për 100 g, ndërsa versionet me sheqer të shtuar dhe vajra bimore kanë kalori të ngjashme dhe më pak proteina. Pëmbushjet me shije kikiriku dhe ushqimet e ngjashme nuk janë kikiriku janë kryesisht drithë e misrit.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Alergjia ndaj kikirikut është një nga alergjitë më serioze ndaj ushqimit dhe nuk largohet duke u mësuar me të. Kërko menjëherë ndihmë mjekësore nëse të fryen buzët, gjuha ose fytja, të kesh vështirësi në frymëmarrje, urticari ose të të vijë vrull pas ngrënies së kikirikuve kjo është një emergjencë. Bëni një takim nëse keni simptoma të vazhdueshme të tretjes (ngrohje, diarre) pas kikirikuve, nëse i keni futur kikiriku një fëmije nën një vit dhe në familje ka alergji, ose nëse keni sëmundje të veshkave dhe konsumimi i kaliumit dhe fosforit është i kufizuar. Hidhini jashtë çdo kikiriku që shijon hidhur, duket i mykueshëm ose ka erë të keqe.

Versioni i shkurtër

• 100 g kikirikut = rreth 567 kcal dhe 252626 g proteina; një grusht prej 30 g = 170 kcal dhe 7,5 g proteina.
• Cilësia e proteinave është e mesme llogariten si yndyrë me një bonus, jo si burim kryesor i proteinave.
• Prerja: 20-30 g në ditë, të peshohen në peshë dhe të regjistrohen para se ta hani.
• Të fitosh: 50 g kikirikut ose 2 lugë vaj kikiriku është një shpejtësi, pa dhimbje 300 kcal.
• Fllokime, vështirësi në frymëmarrje, ose urticaria pas kikirikuve do të thotë një mjek tani, jo "do të kalojë".