Kaloritë dhe proteinat e akullores dhe mënyra se si përshtatet me dietën

Numrat e vërtetë për kalori dhe proteina në akullore, sa kushton një copë e vetme në të vërtetë, dhe si ta përshtatësh atë në një plan të ushqimit javor pa menduar.

Akullorja përfundon në listën e të ndaluarve për shumicën e njerëzve që stërviten, dhe pothuajse askush nuk e lexon etiketin. Numrat janë mjaft të zakonshëm: Një shishe ka diku mes 120 dhe 160 kalori, dhe problemi rrallë është shisha e parë është e treta dhe e katërta. Ja si duket e shkruar.

Kaloritë: se çfarë thotë në fakt etiketa

Vlerat ndryshojnë sipas llojit, por gama është e ngushtë dhe e parashikueshme. Për 100 gram produkt:

Akullore standarde me qumësht (vanilje, çokollatë): 1902230 kalori, 101414 g yndyrë, 202525 g karbohidrate, 34 g proteina.
Akullore të ngrohtë premium: 2402290 kalori dhe 151919 g yndyrë. I njëjti vëllim, pothuajse dyfish yndyrna, sepse më pak ajër është futur në përzierje.
Sorbet dhe akullnaja e frutave: 110-140 kalori, 0-1 g yndyrë, 28-33 g karbohidrate, nën 1 g proteina.
Me bar të veshur me çokollatë: Një bar i vetëm 658080 g zakonisht përmban 230300300 kalori.
Një shkop nga një dyqan: 55 70 g, pra 120 160 160 kalori. Një kon i butë shton 15-25 kalori, një kon i fortë deri në 60.

Kurse kur është e vështirë, është volumi në krahasim me peshën. Një vaskë 500 ml nuk peshon 500 gramë zakonisht peshon 250 deri në 400 gramë në varësi të sasisë së ajrit në produkt. Kjo është arsyeja pse një vaskë e njëjtë gjysmë litri mund të ketë 550 kalori ose 1.000 kalori. Peshoje një herë në një peshë kuzhine dhe mbaje mend numrin e produktit që blesh.

Proteina: Më pak se sa shpresoni.

Akullorja standarde ju jep 3 4 g proteina për 100 g. Nëse peshoni 80 kilogramë dhe synoni të merrni 1.62.22.2 gram proteina për kilogram, kjo do të thotë 13017175 gram në ditë. Një porcion prej 100 gramësh akulloreje mbulon afërsisht 2 për qind të këtij qëllimi. Konkluzioni është i thjeshtë: Akullorja nuk është burim proteine, është burim kalori, përbëhet kryesisht nga sheqeri dhe yndyrna e qumështit.

Akullnajat me proteina të shtuara duken më mirë në letër, por nuk janë as magjike. Ata zakonisht kanë 699 g proteina dhe 80120120 kalori për 100 g, kështu që një vaskë e tërë gjysmë litri arrin në 300400400 kalori dhe 2030 g proteina. Kjo është me të vërtetë e dobishme nëse doni një ëmbëlsirë që përshtatet me makrot tuaja, por shikoni dy gjëra: Kude si kjo janë të lehta për t'u ngrënë në një seancë, dhe 30 40 g alkooli sheqeri dhe inulin lënë shumë njerëz të fryrë dhe të ngjeshur një ose dy orë më vonë.

Problemi është porcioni, jo akullorja.

Dallimi midis 100g dhe 300g është dallimi midis 210 dhe 630 kalorive, dhe sa të kënaqur ndiheni mezi ndryshon në këtë varg. Tre zakone zgjidhin rreth 90 për qind të problemit:

Pesho 100120120 g në një tas dhe Vendosje banjën në frigorifer. para se të ulesh. Të hash drejt nga vaska rregullisht përfundon në 250350350 gram.
Nëse kontrollin e ke humbur në mbrëmje, ble baret me një shërbim. Prodhuesi vendos limitin, kështu që nuk duhet ta bëni.
Haje ngadalë, me një lugë çaji, pa telefonin apo shfaqjen. 15 minuta për 100 gram është një ritëm plotësisht normal.

Si ta përshtatësh atë në një deficit?

Për të humbur rreth 0.40.0.5 kg në javë ju duhet një deficit prej 400500500 kalori në ditë. Le të themi që qëllimi juaj ditor është të bëni 2,200 kalori. Një porcion prej 100 gramësh akullore ka 210 kalori, pra më pak se 10 për qind të ditës. Hani tre ose katër herë në javë dhe kjo është 63040840 kalori në javë, që përshtatet me planin pa drama.

Një rregull praktik: Lërini 80 për qind të kalorive të vijnë nga ushqimet themelore (mish, peshk, vezë, qumësht, bishte, drithëra, fruta dhe perime) dhe lejoni deri në 20 për qind të jenë çfarëdo që dëshironi. Me 2200 kalori është 440 kalori hapësirë e lirë në ditë.

Asnjë ushqim nuk të bën të ngrihesh. Kaloritë e javës janë të shumta, dhe akullorja është vetëm një rresht në atë fletë.

Nëse doni që porcioni t'ju mbajë më gjatë, shtoni proteina nga diku tjetër: 150 g jogurt grek jep 15 g proteina për rreth 90 kalori, dhe 30 g proteina pluhur jep rreth 25 g proteina për 120 kalori. Kombinojmë 100 g akullore me 150 g jogurt grek që sjell rreth 300 kalori dhe 19 g proteina, që është një ushqim shumë më i mirë se akulloreja vetëm.

Kur ta hani?

Koha e ditës është pjesa më e pakta e rëndësishme e kësaj. Kaloritë nuk sillen ndryshe pas orës 8 të mbrëmjes. Çfarë ka rëndësi:

Pas trajnimit: 100 g ju japin rreth 22 g karbohidrate, një shtesë e rregullt për një vakt me 304040 g proteina.
Jo 60 90 minuta para stërvitjes: 12 15 g yndyrë ngadalëson zbrazjen e stomakut dhe do të qëndrojë në stomak gjatë gjumit ose vrapimit.
Planifikuar, jo të fituar: Shkruaj porsionin në ditën tënde me paraparësi. Akullore e ngrënë si E meritoj këtë. pothuajse gjithmonë bëhet një pjesë e dyfishtë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Disa situata ku çështja është shëndeti, jo dieta:

Nëse 100150150 g akullore me qumësht sjellin me siguri fryrje, dhimbje të zemrës ose diarre brenda 30 deri 120 minutash, flisni me mjekun tuaj. Intoleranca ndaj laktozës është e lehtë për t'u kontrolluar.
Nëse keni diabet, para- diabet ose rezistencë ndaj insulinës: Një porcion prej 100 g përmban 202525 g karbohidrate dhe i përket një plani të rënë dakord me mjekun ose dietologun tuaj, jo improvizim.
Nëse për më shumë se dy ose tre muaj, kur të keni pirë një banjë të tërë dhe pastaj të ndiheni fajtor, e keni një zakon të tillë, është e nevojshme të diskutoni me një specialist për çrregullimet e të ngrënit.
Nëse analiza juaj e gjakut tregoi nivele të larta të triglicerideve ose LDL, vini re se 100 g akulloreje standarde përmban 71212 g yndyrë të ngopur, prandaj vendosni frekuencën me mjekun tuaj.

Versioni i shkurtër

Akullore standarde: 1902230 kalori dhe 34 g proteina për 100 g; një shishe në dyqan është 120160160 kalori.
Një vaskë 500 ml peshon 250-400 g, kështu që përmban midis 550 dhe 1,000 kalori. Kontrolloni peshën, jo vëllimin.
Akullorja nuk është burim proteinave; 100 gramë mbulojnë rreth 2 për qind të nevojës ditore për një person 80 kg.
Pesho 100-120 gram, vendosje banjën përsëri në frigorifer dhe parashtro një sasi të caktuar; tre ose katër herë në javë mjafton për një deficit të madh.
Frymëzimi dhe diarreja pas çdo porcioni, diabeti ose të ngrënit e përsëritur janë arsye për të parë një mjek, jo arsye për të bërë dietë më të ashpra.