Hekuri: Çfarë bën në të vërtetë, sa duhet të marrësh dhe kur nuk ka kuptim

Çfarë bën hekuri në të vërtetë në trup, se cilat numra të ferritinës kanë rëndësi, sa miligramë të marrësh dhe kur të marrësh shtesë është thjesht humbje parash.

Hekuri është një nga pak shtesat që mund të ndryshojë vërtet mënyrën se si ndiheni në stërvitje por vetëm nëse jeni në fakt të paktë. Nëse nuk jeni, pilula nuk bën asgjë, dhe në doza më të larta mund të bëjë dëm. Ky është një temë ku ju merrni analizën e gjakut të parë dhe të blini të dyten.

Çfarë bën në të vërtetë hekuri

Rreth 70% e hekurit të trupit tuaj ndodhet në hemoglobinën, proteina që çon oksigjenin nga mushkëritë në muskuj. Disa janë në mioglobinë brenda vetë muskujve, dhe disa në enzimat mitokondriale që prodhojnë ATP. Në praktikë janë tri gjëra: sa oksigjen mund të japësh, sa mund të mbajë muskujt dhe sa shpejt e shndërron karburantin në energji.

Kur do të bjerë, durimi është i pari. Njerëzit e përshkruajnë atë si këmbë të rënda: Rritja e rrahjes së zemrës është 10-15 rrahje më e lartë në të njëjtën ritëm, pushimi mes setit zgjat nga 90 deri në 150 sekonda, dhe një vrapimi 5 km që e bënit pa menduar, papritmas ju dhemb. Një përsëritje e vetme zakonisht zgjat më gjatë, por një set prej 12 bëhet një luftë. Anemia një rënie e vërtetë e hemoglobinës është faza e fundit, jo e para.

Numrat që kanë rëndësi në laboratorët tuaj

Kërko tri gjëra: ferritin, hemoglobinën, dhe ngopja me transferrinë- Po. Një numër i plotë i gjakut në vetvete nuk është i mjaftueshëm, sepse ferritina bie për muaj para se hemoglobina të rritet.

Ferritina nën 15 ng/ml është bosh, në thelb konfirmuar.
Mungesa e ferritinës 15-30 ng/ ml pa anemi; zakonisht trajtohet tek njerëzit që stërviten shumë.
Ferritin 30-50 ng/mL zonë gri; thirrja varet nga simptomat dhe vëllimi i stërvitjes.
Ferritina mbi 100 ng/ml iron hekuri shtesë nuk ju jep asgjë.
Ngopja me transferrinë nën 16% mbështet diagnozën.

Një kurth: ferritina rritet me ndonjë inflamacion dhe për 2-3 ditë pas një sesioni shumë të vështirë, një vrapimi i gjatë, ose një gjysmë maratonë. Merrni gjak në mëngjes, në agjërim, dhe të paktën 3 ditë pas seancës tuaj të fundit të vështirë përndryshe do të merrni një numër të rrezikuar. Prandaj CRP zakonisht urdhërohet së bashku me të.

Kush është në rrezik?

Gratë që kanë menstruacionin humbin mesatarisht rreth 0.5-1 mg hekur në ditë, shumë më shumë me ciklet e rënda.
Lojtarët e distancave të gjata goditja me këmbë shkatërron qelizat e kuqe të gjakut, plus humbje të djersës dhe gjakderdhje të zorrëve të vogla.
Vegjetarianët dhe vegjanët hekuri i bimëve absorbohet 2-3 herë më keq.
Dhëmbësjellësit e fundit një dhurim i gjakut heq rreth 200-250 mg hekuri.
Kushdo që ka një deficit të gjatë kalori, thjesht sepse marrja e ushqimit është e ulët.

Një tip mesatar që stërvitet 4 herë në javë dhe që ha mish rregullisht nuk është në rrezik dhe një shtesë është shpenzim i lirë.

Ushqimi para marrjes së pilulave

Shumica e rekomanduar ditore është rreth 8 mg për burrat dhe 18 mg për gratë në moshë riprodhuese; atletët e qëndrueshmërisë kanë nevojë realisht 30-70% më shumë. Ja çfarë të jep 100 gram ushqim:

mishin e lopës: rreth 2.5 mg, dhe është hekuri i hemit, i thithur në 15-35%.
Shpirti: 6-7 mg, burimi më i dendur që ekziston.
Lënoza të pjekura: rreth 3.3 mg, por thithja është vetëm 2-10%.
Fara të kungullit (30 g): rreth 2.5 mg.
Spinaq: rreth 3.6 mg në letër, shumë më pak në realitet për shkak të oksalatëve.

Një truk që funksionon pa ndonjë pilulë: të hani 100-250 mg vitaminë C së bashku me një burim hekuri bimor gjysmë piperi i papërpunuar, një kivi ose limon të shtrydhur mbi fasule. Kjo mund të dyfishojë thithjen nga ky vakt.

Doza: sa dhe si

Nëse laboratorët konfirmuan një mangësi, trajtimi tipik është: 40-100 mg hekuri elementar- Po. Shiko numrat: 325 mg sulfat feror përmban rreth 65 mg hekur elementar, dhe kuti zakonisht reklamon shifrën më të madhe.

Merre. çdo ditë tjetër, jo çdo ditë. Hepcidin, hormoni që ndalon thithjen, mbetet i rritur për rreth 24 orë pas një dozë, kështu që një ditë pa punë ju jep më shumë hekur total me më pak efekte anësore.
Një dozë në mëngjes, me stomak bosh, me një gotë ujë dhe një burim të vitaminës C.
Mos pini kafe, çaj ose qumësht 1 orë para ose pas polifenolet dhe kalciumi zvogëlojnë thithjen me 40-60%.
Mos e merrni 3-6 orë pas një sesioni të vështirë; hepcidin arrin kulmin atje.
Kontrolloni përsëri ferritinën në javët 8-12; rezervat e plotë të mbushjes marrin 3-6 muaj.

Nëse të qenit të mërzitur ose të kapshuar është një problem ndodh tek rreth një e treta e njerëzve e merrni atë me një vakt të vogël. Thithja bie pak, por pilula që gëlltis më mirë se ajo që është në sirtar. Stoli i zi gjatë përdorimit të hekurit është normal dhe nuk është arsye për panik.

Kur nuk ka kuptim.

Nëse ferritina juaj është mbi 50 ng/ml, hekuri i shtuar nuk përmirëson VO2max ose qëndrueshmërinë, dhe ky zbulim është mjaft i qëndrueshëm në studime. Kufiri i sipërm pa mbikëqyrje mjekësore është 45 mg në ditë. Në hemocromatosi, një gjendje trashëguese që prek afërsisht 1 në 200-300 njerëz, marrja e hekurit në mënyrë parandaluese ngarkon drejtpërdrejt mëlçinë, zemrën dhe pankreasin.

Hekuri nuk është një stimulues. Ajo rikonstrukton atë që mungon; ajo nuk shton asgjë përtej kësaj.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Mos e merr hekurin e verbër. Shkoni tek mjeku nëse:

Lodhja zgjat më shumë se 3-4 javë pa arsye të qartë.
Nëse jeni burrë ose grua pas menopauzës me anemi të konfirmuar burimi i gjakderdhjes gjithmonë hetohet, më shpesh në traktin tretës.
E sheh gjakun në stolin tënd, ose stolin tënd është i zi dhe nuk po merr hekur.
Menstruacioni juaj zgjat më shumë se 7 ditë ose ndryshoni mbrojtjen më shpesh se çdo 2 orë.
Të bie zemra, të humbet frymë në shkallë ose të mos qetësohen këmbët natën.
Ju keni marrë hekur për 3 muaj dhe ferritina nuk është duke u rritur që do të thotë se ajo është duke u humbur diku ose nuk është absorbuar (sëmundja celiakia, gastriti, inflamacioni).

Versioni i shkurtër

Hekuri ndihmon vetëm nëse ke mungesë ferritine, hemoglobine dhe transferine.
Ferritina nën 30 ng/ml me simptoma ia vlen të vizitosh një mjek; mbi 100 ng/ml nuk ka asgjë për të fituar.
Doza e trajtimit është 40-100 mg hekur elementar çdo ditë tjetër, në mëngjes, me vitaminë C.
Kafe, çaji, qumështi dhe një sesion i fortë në 6 orët e fundit, të gjitha vrasin thithjen.
Kontrolloni përsëri pas 8-12 javësh; dyqanet mbushen për 3-6 muaj, kështu që mos prisni një ndryshim në një javë.