Glikozamina: Çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen

Glikozamina është një nga shtojcat më të shitur të nyjeve dhe njëkohësisht një nga më të diskutuarit në hulumtime. Disa njerëz e marrin për vite me radhë dhe betohen në të, të tjerë e marrin për tre muaj dhe nuk ndjejnë asgjë. Ja se çfarë dihet në të vërtetë, se cila dozë ka kuptim dhe si të bëni një test prej 8 deri në 12 javësh për të zbuluar se në cilën grup jeni.

Çfarë është glukozamina dhe çfarë duhet të bëjë

Glikozamina është një amino sheqer që trupi juaj tashmë prodhon dhe përdor si lëndë e parë për glikozaminoglikanët, pjesë e matricës së kërcit. Logjika e shitjeve është e thjeshtë: Nëse kërcitja po bie, jepni më shumë blloqe ndërtimi. Problemi është se logjika nuk mbijeton kontaktin me farmakokinetikën. Pjesa më e madhe e asaj që gëlltitni është e prishur para se të arrijë në nyje, dhe përqendrimi i matur në lëngun sinovial pas një doze prej 1500 mg është dhjetëra herë më i ulët se sa ajo që laboratorët përdorin në qelizat e kërcit për të prodhuar këto rezultate të bukura.

Mekanizmi i dytë i propozuar është një efekt i butë anti-inflamator, që do të thotë një zbutje e sinjaleve që shkatërrojnë kërpudhat. Kjo është një shpjegim më i besueshëm për njerëzit që e vërejnë diçka sesa ideja se kërca është duke u bërë të rindërtuar- Po. Glikozamina nuk është një analgetik dhe nuk bën asgjë në ditën e parë.

Çfarë tregojnë hulumtimet?

Pamja është e çrregullt, por jo e paqartë. Një provë e madhe e pavarur në gati 1600 njerëz me osteoartrit të gjurit nuk gjeti asnjë ndryshim të rëndësishëm mes glukozamines dhe placebo-s mesatarisht; vetëm një nëngrup me dhimbje më të rënda tregoi një shenjë të përfitimit, dhe kjo ishte kufitare. Një analizë e përbashkët e dhjetë provave që përfshinin rreth 3800 pacientë arriti në përfundimin se ulja mesatare e dhimbjes ishte më e vogël se pragu që një pacient do të regjistronte edhe si një ndryshim.

Një model përsëritet vazhdimisht: Studimet e financuara nga prodhuesit raportojnë rezultate dukshëm më të mira se ato të pavarura. Për shkak të kësaj, udhëzimet kryesore për osteoartritin tani lëshojnë një rekomandimi kushtetues kundër përdorimi i rregullt i glukozamines, ndërsa një pjesë e udhëzimeve evropiane ende e trajtojnë atë si një hap të arsyeshëm i parë në osteoartritin e lehtë deri në të moderuar para se të kalohet në anti-inflamatorë ditore.

Në praktikë: Glikozamina nuk është mashtrim, por as nuk është ajo që nënkupton etiketa. Në një grup të vogël njerëzish me osteoartrit të gjurit, kjo prodhon një ndryshim të vogël deri në të moderuar. Në shumicën e njerëzve nuk prodhon asgjë.

Për kë ka më shumë kuptim.

• Diagnozohet me osteoartrit të lehtë deri në të moderuar të gjurit ose të kofshës, me dhimbje që zgjasin muaj.
• Dikush që përpiqet të mos marrë tabletë anti-inflamatore çdo ditë.
• Dikush që tashmë është duke u stërvitur dhe duke menaxhuar peshën e trupit që dëshiron disa përqindje shtesë.

Nuk ka kuptim: një dëmtim i ri të ligamentit ose meniskut, dhimbje tendine (tendinopatia patelore, tendinopatia e Akillit), një shpatull i mbingarkuar, ose si parandalimi për një 25-vjeçar të shëndetshëm që është në gjumë 100 kg. Nuk ka të dhëna që mbështesin këtë përdorim.

Doza dhe forma

Doza e përdorur në thelb në çdo provë serioze është: 1500 mg në ditë- Po. As 500, as 3000.

• Sulfat kristalike të glukozaminës, 1500 mg si dozë e vetme ditore, është forma me të dhënat më pozitive pas saj.
• Glukozamina hidroklorid ka më pak prova dhe përgjithësisht rezultate më të dobëta. Nuk është zgjedhja e parë.
• Ndarja në 3 x 500 mg është e zakonshme, por disa hulumtime sugjerojnë se një dozë e vetme 1500 mg prodhon një përqendrim më të mirë të lartë të gjakut.
• Merrni me një vakt në të njëjtën kohë çdo ditë. Konsistenca ka më shumë rëndësi se koha e saktë.
• Kondroitina 1200 mg shpesh është e mbushur me të. Provat për kombinimin nuk janë më të forta se për glukozaminë vetëm, dhe kushton më shumë.

Si të provoni nëse funksionon për ju

Në vend që të gjeje, bëje një eksperiment të vogël. Jepini 8 deri në 12 javë, sepse atëherë do të shfaqet ndonjë ndryshim në prova.

1. Para se të filloni, regjistroni dhimbjen tuaj nga 0 deri në 10 në tre situata: duke zbritur shkallët, duke u ngritur nga karrigja, dhe pas 20 minutash ecje.
2. Bëni një test 30 sekondësh të uljes në këmbë dhe shkruani numrin e përsëritjeve.
3. Merrni 1500 mg në ditë pa harruar dhe Mos ndryshoni asgjë tjetër. në stërvitje, dietë ose ilaçe.
4. Përsëritni të njëjtat tre matje në javën e 8- te, pastaj përsëri në javën e 12- te.
5. Nëse nuk shihni të paktën një rënie prej 2 pikë në dhimbje ose 2 përsëritje shtesë në test, ndaloni. Nuk ka arsye të paguhesh për diçka që nuk bën asgjë.

Çfarë e ka më shumë sukses se glukozamina

Kjo është pjesa që njerëzit e kalojnë, dhe ka prova shumë më të forta pas saj.

• Trajnimi i forcës 2 deri në 3 herë në javëPër shembull: 3 grupe prej 8 deri në 12 përsëritje për katër këmbët dhe hamstrings. Skujtet e boksit, shtypja e këmbëve, zgjatja e gjurit përmes një distancë pa dhimbje, ngjitjet e vdekura rumune. Për dhimbjen e osteoartritit të gjurit, efekti është i krahasueshëm me ilaçet anti-inflamatore.
• Pesha e trupitPër shembull: humbja e 5 deri në 10 për qind e peshës së trupit zvogëlon dhimbjen. Çdo kilogram i humbur heq rreth 3 deri në 4 kilogramë forcë nga gjunjëra në çdo hap, dhe ju merrni 5,000 deri në 7,000 prej tyre në ditë.
• LëvizjaPër shembull: 150 minuta aktivitet të moderuar në javë, të ndara në 5 x 30 minuta. Një nyje që nuk lëviz dhemb më shumë, jo më pak.
• Xheli anti-inflamator lokalPër shembull: Për gjunjët shpesh ofron një raport më të mirë të përfitimit ndaj rrezikut sesa pilulat.

Siguria, ndërveprimet dhe kostoja

Glucosamina është toleruar mirë në prova deri në 3 vjet; efektet anësore më të zakonshme janë shqetësime të lehta të stomakut, të mërzitura dhe djersitje e stomakut. Megjithatë, disa gjëra meritojnë vëmendje.

• VarfarinaPër shembull: glukozamina mund të përforcojë efektin e saj dhe të rrisë INR. Mos e kombinoni pa e ditur mjeku juaj.
• Alergjia ndaj molluskëvePër shembull: shumica e glukozamineve prodhohen nga chitina e guaskës së krahasozëve, por alergenet janë proteina në mish, jo guaskën. Rreziku është i ulët, edhe pse me një alergji të rëndë kërkoni një version të rrjedhur nga fermentimi i misrit.
• Sheqeri në gjakPër shembull: nuk ka efekt domethënës tek njerëzit e shëndetshëm, por nëse keni diabet është e arsyeshme t'i kontrolloni numrat gjatë muajit të parë.
• KostojaPër shembull: Një muaj me 1500 mg në ditë kushton rreth asaj që 2 deri në 3 muaj pluhur proteina të mirë. Nëse pas 12 javësh nuk ka efekt, me paratë e fituara mund të blejmë një anëtarësi në palestër ose një terapi fiziologjike.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një shtesë nuk zëvendëson një diagnozë. Të kontrollohet nëse:

• Gjuha ënjtet gjatë natës, është e kuqe dhe e ngrohtë, ose ke ethe.
• Gjëja e përbashkët bllokohet, lëkundet nën ju, ose nuk mund ta drejtoni këmbën.
• Dhimbja vazhdon për më shumë se 6 javë pavarësisht nga ngarkesat e reduktuara dhe ushtrimet fizike.
• Dhimbja ju zgjon natën, ose keni një humbje të papërshkruar të peshës.
• Nëse merrni warfarin ose antikoagulantë të tjerë, ose keni diabet, sëmundje të veshkave, ose jeni shtatzënë.

Versioni i shkurtër

• Doza është 1500 mg në ditë, preferohet sulfat kristalike glukozamine, të marrë si një dozë me ushqim.
• Efekti mesatar i dhimbjes është i vogël dhe për shumë njerëz nuk ka asnjë efekt; shanset më të mira janë në artritin e lehtë deri në të mesëm të gjurit ose të gjurit.
• Jepini 8 deri në 12 javë me matje të shkruara, pastaj vendosni nga numrat në vend të ndjesisë.
• Trajnimi me forcë 2 deri 3 herë në javë dhe humbja e 5 deri 10 për qind të peshës trupore kanë prova shumë më të forta se çdo kapsulë.
• Kontaktoni një mjek nëse merrni warfarin, keni diabet ose dhimbja ka zgjatur më shumë se 6 javë.