Ekstrakti i Çajit të Gjelbër: Çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen

Çfarë bën ekstrakti i çajit të gjelbër për humbjen e yndyrës, studimet e dozës që përdoret në të vërtetë, si ta merrni pa rrezikuar mëlçinë tuaj dhe kur ta kaloni plotësisht.

Ekstrakti i çajit të gjelbër është një nga pak shtesat e humbjes së yndyrës me të dhëna të vërteta pas tij. Por, ky efekt është i madh, por i vogël, dhe doza ku fillojnë problemet nuk është shumë më e lartë se doza që funksionon. Ja se çfarë bën, sa duhet marrë dhe kush përfiton.

Çfarë është në fakt në kapsulë?

Ekstrakti është i përqendruar i gjetheve të çajit të gjelbër. Përbërësit aktivë janë katechinat, dhe ai për të cilin flasin të gjithë është EGCG. Një kapsulë tipike përmban 400 deri në 500 mg ekstrakt të standardizuar në 45 deri në 50 për qind EGCG, që rezulton në 200 deri në 250 mg EGCG për kapsulë. Kafeina ndryshon: 0 mg në versionet e decaffeinated, 60 deri në 80 mg në ato të rregullta.

Nëse në etiketë thuhet: ekstrakt i çajit të gjelbër 500 mg pa standardizuar në X përqind EGCGNuk e di se çfarë po marrësh. Dallimi midis një ekstrakti 15 për qind dhe 50 për qind është dallimi midis asgjëje dhe një dozë të plotë.

Për krahasim: Një filxhan i përgatitur (2 g gjethe, 200 ml ujë, 3 minuta) jep afërsisht 50 deri në 100 mg EGCG dhe 25 deri në 40 mg kafeinë. Katër filxhanë është rreth një kapsulë.

Çfarë bën në të vërtetë

Djegie kalorive

EGCG plus kafeina rrit shpenzimet ditore të energjisë me rreth 3 deri në 4 për qind. Për një person 80 kg kjo është 60 deri në 100 kcal në ditë. Meta-analizat e 12 javëve tregojnë një ndryshim prej 0.5 deri në 1.5 kg në krahasim me placebo, dhe kryesisht në provat ku dieta nuk ishte e kontrolluar rreptësisht. Kur është kontrolluar, ndryshimi shpesh zhduket.

Në terma të thjeshtë: 100 kcal është një copë bukë, ose 12 minuta vrapimi i lehtë. Ky është efektin e plotë.

Një kapje e rëndësishme: Nëse ju tashmë pini 300 mg kafeinë në ditë ose më shumë, efekti termogenik është shumë më i dobët sepse jeni tolerant ndaj gjysmës së mekanizmit.

Presioni i gjakut dhe kolesteroli

Në 300 deri në 600 mg katechine gjatë 8 deri në 12 javësh, meta- analizët tregojnë se presioni sistolik i gjakut bie 1 deri në 2 mmHg dhe kolesteroli LDL bie rreth 0. 13 mmol/ L. E vërtetë, por e vogël. Të humbësh 5 kg dhe të ecësh 30 minuta në ditë bën disa herë më shumë.

Çfarë nuk bën

Nuk synon yndyrën në zona specifike, nuk mbron muskuj në një deficit, nuk përmirëson rimëkëmbjen dhe nuk rrit forcën. Asnjë informacion nuk thotë se do të ngrihet ose se do të bësh një përsëritje shtesë në stol.

Doza dhe mënyra e marrjes së saj

300 deri në 400 mg EGCG në ditë është gama ku studimet kanë gjetur një efekt.
Qëndro. më pak se 500 mg EGCG në ditë nga suplementet- Po. Autoriteti Evropian për Siguri të Ushqimit e ka shënuar 800 mg në ditë si nivelin ku shfaqen sinjalet e dëmtimit të mëlçisë.
Gjithmonë me ushqim, kurrë pa ngrënë. Me stomak bosh, EGCG e gjakut është 2 deri në 5 herë më e lartë, dhe pikërisht aty janë rastet e mëlçisë.
Nëse merrni dy kapsula, ndani: Një me mëngjes, një me drekë.
Bëje për 8 deri në 12 javë, pastaj merr 4 javë pushim. Nuk ka të dhëna për sigurinë afatgjatë për doza të larta.

Ku njerëzit e bëjnë gabim.

Djegësit e yndyrës që janë gati zakonisht kanë një sasi prej 150 deri në 200 mg kafeine në porcion. Shtoni të gjitha burimet dhe mbani nën 400 mg kafeinë në ditë, dhe merrni dozën e fundit të paktën 6 orë para gjumit, pasi gjysmë jeta e kafeinës zgjat 5 deri në 6 orë.

Gabimi i dytë i zakonshëm është hekuri. Katekinat e pakësojnë absorbimin e hekurit nga bimët me deri në 60 për qind. Nëse jeni vegjetariane, anemi, ose keni cikle të rënda, lini të paktën 2 orë mes kapsulës dhe një vakti të pasur me hekur.

Kardio në agjërim plus një ekstrakt në agjërim është kombinimi më i keq për mëlçinë tuaj, dhe ju jep pikërisht zero humbje yndyrë shtesë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ndalo menjëherë dhe kontrollohu. nëse vëreni: verdhëzimi i syve ose lëkurës, urina me ngjyrë të zezë të çajit, jashtëqitje e zbehtë, dhimbje nën brinjat e djathtë, të mërzitura ose humbje të oreksit që zgjasin më shumë se 2 deri në 3 ditë ose lodhje të pashpjegueshme. Këto reaksione janë të rralla, por janë të dokumentuara dhe serioze.

Pyetni një mjek para se të filloni fare. nëse keni ndonjë sëmundje të mëlçisë, merrni warfarin ose lëngëzues të tjerë të gjakut, merrni presion të lartë të gjakut ose ilaçe për zemër, përdorni ilaçe stimuluese, jeni anemike, jeni shtatzënë ose po ushqeni me gji ose jeni nën 18 vjeç. Dhe nëse qëllimi juaj është të ulni presionin e gjakut, kjo nuk zëvendëson trajtimin e rekomanduar.

Vlen për ty?

Renditeni gjërat sipas madhësisë së efektit: 7 deri në 8 orë gjumë, 1.6 deri në 2.2 g proteina për kg peshë trupore, një deficit prej afërsisht 500 kcal në ditë, 3 deri në 4 seanca forcimi në javë me 45 deri në 60 minuta secila dhe 8,000 deri në 10,000 hapa në ditë. Kjo grumbull është 95 për qind e rezultatit. Ekstrakti i çajit të gjelbër është pjesë e dy përqindjeve të fundit.

Nëse gjithçka është mbyllur për muaj dhe doni 100 kalori në ditë, mirë, është e mbrojtur. Nëse nuk ka, paratë tuaja punojnë më shumë si ushqim. Dhe mbaj mend se 3 deri në 4 filxhanë çaj të përgatitur japin një dozë të ngjashme pa asnjë rrezik të mbidozës.

Versioni i shkurtër

Doza e punës është 300 deri në 400 mg EGCG në ditë, me një tavan praktik afër 500 mg nga suplementet.
Përfitimi realist është 60 deri në 100 kcal në ditë dhe 0.5 deri në 1.5 kg gjatë 12 javëve, jo më shumë.
Merrni me ushqim. Një dozë e agjërimit është një skenar që me të vërtetë rrezikon mëlçinë tuaj.
Shtoni kafeinën nga çdo burim dhe mbajeni sasinë e përditshme nën 400 mg.
Lëkura e verdhë, urinë e errët ose dhimbja nën brinjët e djathtë do të thotë të ndalosh dhe të shohësh një mjek të njëjtën ditë.