Dhimbje në veshkë: Shkaqet e ushtrimeve, çfarë duhet të ndryshojë dhe kur të shkojë tek mjeku

Dhimbja e nyjes është e lehtë të injorosh në fillim të shqetëson vetëm gjatë ngrohjes, pastaj midis serive dhe më në fund të zgjohet kur rrotullohesh në shtrat. Në njerëzit që stërviten, shumica e rasteve janë probleme me muskuj ose tendina rreth adductorëve ose i kofshës, por një pjesë e vërtetë nuk janë muskulore dhe duhet të shikohen. Ja si t'i dalloni ato dhe çfarë duhet të ndryshoni.

Pse kjo zonë është konfuze.

Në një hapësirë që është pothuajse sa pëllëmbja e duarve, ju keni adductorët (pesë muskuj që lidhen me kockën e kurrizës), fleksorët e kofshës, murin e poshtëm të barkut, kanalin inguinal, nyjen e kofshës dhe disa nerva. Kjo është arsyeja pse Dhimbja e prurit është një vend, jo një diagnozë.- Po. E njëjta ndjesi mund të vijë nga një adductor i tensionuar, një nyje të kofshës, një hernie, apo edhe një gur në veshkë. Pra hapi i parë nuk është një ushtrim, është një renditje e brishtë në kategori.

Shkaqet e zakonshme tek njerëzit që stërviten

Adductors

Me shumë mundësi më e zakonshme. Dhimbja është në pjesën e brendshme të të qafës, zakonisht 2 deri në 5 cm larg nga vendi ku tendoni takohet me kockën, dhe përkeqësohet kur shtrydh gjunjët së bashku, në shtrëngime të gjera, në ngriturje të vdekura sumo, në shkarkim të anëve dhe ndryshime të mprehta të drejtimit. Pothuajse gjithmonë pason një kërcim në vëllim sesioni i parë i futbollit pas dimrit, një program i ri me tre ditë sprint në javë, ose kalojnë në tërheqje sumo brenda natës.

Flexorët e kofshës

Dhimbja është më e thellë dhe më e thellë. Ajo shfaqet në gjunjë, vrap, ngritje të këmbëve të varura, dhe tek njerëzit që ulen për tetë orë dhe më pas stërviten. Zakonisht vjen me një ndjenjë të ngjeshur që nuk e rregullojnë shtrirjet.

Gjëja e kofshës

Dhimbje të thellë në pjesën e përparme të tërave që njerëzit e tregojnë duke e shtrirë dorën rreth belit. Më dhemb në pjesën e poshtme të një shkupti të thellë dhe pas udhëtimeve të gjata, dhe ndonjëherë klikon. Ngritja e mëngjesit për më shumë se 15 minuta dhe thellësia e shtrëngimit në mënyrë të qetë për muaj është modeli klasik.

Muri i barkut dhe e ashtuquajtura hernie sportive

Dhimbje e përhapur që rritet me kollë, teshtim, vrapim dhe rrotullim të papritur të trurit. Nuk duhet të ketë një grumbull. Kjo rrallë zgjidhet vetëm me pushim dhe zakonisht ka nevojë për një ekzaminim.

Gjërat që nuk janë muskuj

Fraktura e shpatës së qafës së femrës (një rritje e volumit të vrapimit ose konsum i ulët i energjisë me periudha të ndërprerë), një hernie e vërtetë inguinale, gurë në veshka, shkaqe urologjike dhe gjinekologjike dhe dhimbje të referuara nga pjesa e poshtme e shpinës.

Një kontroll vetë-përgjigjeje tre minutësh.

1. Provimi i shtrydhjes: Shtoni një peshqir ose top të rrotullosur në mes të gjunjëve dhe shtrydhni për 5 sekonda. Dhimbja e brendshme e prishjes tregon për adductorët.
2. Lëngët me një këmbë: 10 hop të vegjël. Dhimbja e mprehtë e thellë e prurit ose mos aftësia për të bërë atë është arsye për t'u kontrolluar, jo arsye për të qenë kokëfortë.
3. Kollitje dhe përkujdesje: Nëse dhimbja është e qartë, mendo për murin e barkut.
4. Gjuha drejt shpatullit të kundërt me këmbën e rrotulluar jashtë: Dhimbja e thellë e përparme tregon për nyjen e kofshës.

Rregulli që përfshin pothuajse çdo rast: Dhimbja deri në 3 nga 10 që nuk përhapet gjatë një set dhe që largohet brenda 24 orësh është e pranueshme. Çdo gjë mbi këtë do të thotë se ke lënë një hap.

Çfarë duhet të ndryshojë tani, 7 deri në 14 ditët e para

• Mos ndalo plotësisht. Dy javë pushim lënë adductors më të dobët se ata ishin, dhe dhimbja kthehet në ditën e parë të kthimit tuaj.
• Ngushto pozicionin e gjumit në gjerësinë e kofshës dhe thellësinë e kapakut në pikën ku fillon dhimbja. Ndryshoje ushtrimet e Sumo me ato konvencionale.
• Të reduktohet ngarkesat me 30 deri në 40 për qind në vend që të shkojë në zero: 3 grupe me 8 në 60% në vend të 5 me 5 në 85%.
• Shkurtim, prerje dhe goditje të topit: 10 deri në 14 ditë pushim.
• Ngrohe për 10 minuta të plota: 5 minuta në biçikletë, pastaj 2 set 10 shtrydhje të lehta me gjysmë përpjekje.
• Mos shtrini në mënyrë agresive vendin e dhimbshëm për 7 ditët e para. Të shtrëngosh një lidhje të re të tendonit e tërheq këtë.

Ushtrime me numra realë

1. Përforcimi izometrik, gjunjët janë të përkulura 45 deri në 60 gradë: 5 grupe 30 sekonda me 50 deri në 70 përqind të përpjekjes, 30 sekonda pushim, çdo ditë për 5 deri në 7 ditët e para. Kjo zakonisht e lëshon dhimbjen brenda një jave.
2. Pllaka e Kopenhagës, versioni me pengesë të shkurtër me gjunjë të mbështetur në një stol: 3 grupe prej 6 deri 8 përsëritje në çdo anë, 2 deri 3 herë në javë, me një interval të paktën 48 orësh. Pas 6 deri në 8 javësh përparimi në versionin e plotë mbështetur në këmbë, 3 grupe prej 10 deri në 12.
3. Aduksion i bandës së qëndrueshme: Tre grupe prej 12 deri në 15 për çdo anë, dy sekonda brenda, tre sekonda jashtë.
4. Lëvizja anësore ose rrëshqitja anësore: 3 grupe prej 8 për çdo anë, shtuar vetëm kur të dy e para janë pa dhimbje.
5. Për legen: Ngritje me këmbë të vetme 3 me 8 dhe kornizë të kofshës 3 me 12, dy herë në javë.

Rritni ngarkesën ose përsëritjet me rreth 10 deri në 15 për qind në javë. Një kërcim prej 40 për qind është pikërisht arsyeja pse shumica e këtyre lëndimeve kthehen.

Kur të kthehesh në normal.

Përdorni kriteret, jo datën: një shtrydhje me forcë të plotë pa dhimbje, një shtrydhje me thellësi të plotë pa dhimbje, 20 kërcime me një këmbë pa dhimbje, pastaj vrapimi në tre sesione me 60, 80 dhe 100 përqind shpejtësi. Një tension i lehtë i adductorit zbehet pas 2 deri në 3 javësh, një i moderuar pas 4 deri në 8 javësh, dhe problemet me murin e barkut ose kockat marrin shumë më shumë kohë. Kur të ktheheni, mbani 2 grupe pllaka Kopenhagje në javën tuaj përgjithmonë është sigurimi më i lirë i disponueshëm.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të njëjtën ditë, pa vonesë:

• dhimbje të testikujve me ënjtje, sidomos nëse filloi papritur kjo llogaritet në orë
• dhimbje pas rënies ose goditjes me pamundësi të vendosësh peshë në këmbë
• një grumbull në të majtë që është nxitur jashtë dhe nuk do të kthehet përsëri brenda, me të keqe ose të vjella
• temperaturë, skuqje dhe ndjeshmëri të rëndë
• dhimbje të ngjashme me valë që rrezaton në shpinë ose gjak në urinën tuaj

Brenda disa ditësh:

• Dhimbje e thellë që ju dhemb kur kërceni dhe ju zgjon natën duhet të përjashtohet një thyerje nga stresi
• dhimbje që nuk është përmirësuar pas 4 javësh stërvitje të modifikuar
• mpirje, dridhje ose dobësi në këmbë
• dhimbje të lidhura me ciklin tuaj menstrual ose me urinimin

Versioni i shkurtër

• Gjymtë është një vend, jo një diagnozë së pari renditeni në adductor, nyje të kofshës, mur të barkut, ose jo-muskulor.
• Mos pushoni plotësisht: Lëshoje ngarkesën 30 deri në 40 për qind, kufizo pozicionin dhe vrapo për 10 deri në 14 ditë.
• Filloni me 5 grupe shtrydhjesh izometrike 30-sekundëshe në ditë, pastaj lëvizni në pllakat e Kopenhagës 3 nga 6 deri në 8, dy herë në javë.
• Kthimi sipas kritereve (shkrepje pa dhimbje, 20 kërcime, tre sprint), jo sipas kalendarit.
• Vizitoni menjëherë mjekun për simptoma testikulare, një grumbull të pakthyeshëm, ethe ose dhimbje pas goditjes; brenda një jave nëse zgjohet më shumë se 4 javë ose ju zgjon natën.