Dhimbje në brinjë kur frymëmarr: Shkaqet e ushtrimeve, çfarë duhet të ndryshojë dhe kur të shkojë tek mjeku

Pse të lëndojnë brinjat kur frymëmarrësh, si ta dallosh një muskul të tensionuar nga një thyerje nga stresi, çfarë të ndryshosh në stërvitje dhe kur të shikonësh një mjek.

Dhimbja që rritet kur merr frymë thellë, kollit ose rrotullohesh në shtrat, pothuajse gjithmonë vjen nga muri i gjoksit muskujt, kërciqi dhe nyjet që mbajnë mënjanë brinjët. Tek njerëzit që stërviten rregullisht, zakonisht është një problem mbi ngarkesë, jo një problem me mushkëritë ose zemrën. Por, e keqja është se i njëjti simptomë herë pas here shfaqet në kushte që nuk tolerojnë pritjen, kështu që ia vlen të dihet ku është linja.

Pse dhemb veçanërisht kur merr frymë?

Ju keni 24 brinjëra, dhe secila ka një nyje me shtyllën kurrizore në pjesën e pasme dhe një lidhje kërcimi drejt shpatullës së krahëror në pjesën e përparme. Çdo frymë i ngre dhe i rrotulloj. Me 14 frymëmarrje në minutë, kjo është përafërsisht 20,000 lëvizje në ditë Kjo është arsyeja pse nuk mund të "pushoni" një dëmtim të brinjëve ashtu siç e pushoni një gju. Çdo frymë është një reprizë tjetër.

Pasojat praktike: dhimbja e brinjëve zakonisht zgjat më gjatë se sa prisni. Një tension i muskujve ndërrore vendoset në 244 javë, kërcimi i kërcimit të brinjëve shpesh merr 48 javë, dhe një thyerje e rreptës së brinjëve 61010 javë. Kjo është normale, nuk është shenjë që po bën diçka të gabuar.

Shkaqet më të zakonshme tek njerëzit që stërviten

Shtyrje e muskujve ndërreth rrafshëve

Një klasike pas shtypjes së rëndë të banjës, zhytjeve, pulovrave, qitjes ose pas kollës së fortë gjatë një ftohjeje. Dhimbja është e përhapur në dy ose tre brinjëra në anën e saj, përkeqësohet kur merr frymë thellë dhe kur rrotullohet trupi, dhe është e butë kur rri i ulur.

Costochondritis

Inflamacion i kërcës ku një brinjë takon gjoksin. E njeh sepse mund të tregoj një vend pranë kockave të gjirit që të dhemb kur e shtyp. Shpesh shfaqet 1 2 ditë pas një sesioni të shtypjes ose pas një kërcim të papritur në vëllimin e trajnimit të gjoksit.

Fraktura e rreptës së brinjëve

Më pak e zakonshme, por e vërtetë më shpesh në varrjen në erg, sporteve të hedhjes, golfit dhe trajnimit të trunkit me vëllim shumë të lartë. Dhimbja qëndron në një vend të madhësisë së gishtave, të zgjon natën kur kthehesh dhe përkeqësohet javë pas jave në vend që të qetësohet.

Sindromi i rrëshqitjes së brinjëve

Vlerëson brinjët e poshtme (81010). Ndonjë goditje e mprehtë ose një "klik" kur përkul përpara ose ngriheni nga shtrati, shpesh me ndjenjën se diçka po të del nën dorë.

Rryma torakike dhe nyjet kostovertebrale

Dhimbja është në shpinë, nën ose përgjatë skajit të brendshëm të shpatullës, më e keqe në mëngjes dhe pas uljes së gjatë dhe lehtësohet pas 10 minutash lëvizje.

Të dalloj një muskul nga diçka më serioze.

Një rregull i thjeshtë i përket shumicës së madhe të rasteve:

Nëse mund ta riprodhoni dhimbjen duke shtypur me gishtin, duke ndryshuar pozicionin ose duke bërë një lëvizje specifike, është pothuajse e sigurt që është muri i gjoksit. Nëse dhimbja është aty pa marrë parasysh se çfarë bëni dhe vjen me frymëmarrje të shkurtër në pushim, ethe ose kollë produktiv, nuk është muskul.

Çfarë duhet të ndryshojë në trajnim

7-10 ditët e para: Prerë çdo lëvizje që prodhon dhimbje mbi 3/10. Mos e përsërit testin në çdo sesion test një herë në 5 ditë.
Shtypja: Lëshoje ngarkesën 40-50% dhe bëj 2-3 set 12-15 përsëritje me peshq, në një gamë lëvizjeje që nuk dhemb. Nëse edhe kjo të dhemb, ndaloje të shtypësh për dy javë.
Swap: Rreshtet e mbështetura në gjoks në vend të rreshtave të përkulura, punimet me kabllo në vend të pulovrave, shtypja e prirjes në vend të zhytjeve.
Parko për 2 3 javë: Shpërthime, rrotull ab, lëkundje të rënda, rrotullim të topit të mjekësisë dhe çdo gjë që përfshin një frymëmarrje të detyruar nën ngarkesë.
Mbajeni volumin diku tjetër: Këmbët dhe 30 ose 40 minuta ecje ditore janë të mira. Nuk ka arsye të humbësh një muaj stërvitje për një brinjë.
Kthehuni: shtoj prapa 10% e ngarkesës në javë, dhe vetëm një herë që keni pasur dy ditë radhazi pa dhimbje në një frymëmarrje të thellë.

Frymëmarrja dhe lëvizja e përditshme

Qëllimi nuk është të shtrirë vendin e dhimbshëm, por të rivendosni lëvizjen normale të brinjëve. Bëni këtë një ose dy herë në ditë, 58 minuta në total:

90/90 frymëmarrje (në shpinë, këmbët në karrige): 3 grupe me 5 frymëmarrje 4 sekonda brenda përmes hundës, 688 sekonda jashtë përmes gojës.
Rrotullimi i krahut të krahut: 2 grupe prej 8 përsëritje në çdo anë, pa forcuar gamën e fundit.
Shtirja e kraharorit në derë: 3 x 30 sekonda për anë.

Nëse ndonjëra prej tyre bën një thikë të mprehtë, mos e bëni për atë javë. Duke e shtypur ose "mashuar" me forcë kërpudhat e anëve të fryrë, shëruesit e dhimbjes mund të zgjasin shumë.

Ushqimi dhe gjumi ndërsa shërohet.

Proteina në 1.62.22.2 g për kilogram peshë trupore per dite, te perhapur ne 34 vakt.
Kalciumi në 10001, 1200 mg në ditë nga ushqimi (qumështi, sardina, gjethe të gjelbërta) nëse dyshohet se ka një problem me kockat.
Mos u ul në një deficit më të thellë se 300500500 kcal gjatë shërimit; ha më afër mirëmbajtjes.
Fjetni. 799 orë- Po. Nëse ju zgjojnë dhimbjet, provoni të flini në anën e pa lënduar me një jastëk të përqafuar në gjoks.
Nikotina ngadalëson shërimin e eshtrave nëse pini duhan, kjo është periudha kur ju kushton më shumë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Urgjenca, tani: dhimbje e papritur e mprehtë me vështirësi në frymë në paqe; dhimbje në gjoks që përhapet në nofullë, qafë ose krah të majtë; dhimbje me djersitje, të mërzitura ose ndjenjë të dobët; kollë me gjak; dhimbje pas një goditje ose rënie të konsiderueshme; një këmbë e fryrë, e dhimbshme në njërën anë së bashku me dhimbje në gjoks.

Bëni një takim brenda disa ditësh: dhimbje që zgjat më shumë se 3 ose 4 javë pa përmirësim fare; dhimbje që përkeqësohet nga një javë në tjetrën; dhimbje që ju zgjon natën; temperaturë mbi 38 °C; skuqje me flluska përgjatë një brinjë; humbje të peshës e papërshkruar; histori osteoporoze, kanceri ose përdorimi afatgjatë i kortikosteroideve.

Versioni i shkurtër

Dhimbja që ndryshon me lëvizjen dhe që mund të ndihet nën majë të gishtit pothuajse gjithmonë vjen nga muri i gjoksit, jo nga mushkëritë ose zemra.
Prit 24 javë për një muskul, 48 për kërcitë dhe 610 javë për një thyerje të rreptë të rreptë.
Prerë ngarkesat e shtypjes me 40-50%, punoni 2-3 grupe 12-15 pa dhimbje dhe rivendosni me 10% në javë.
Bëni 5-8 minuta frymëmarrje të ngadaltë dhe rrotullim të gjirit në ditë; mos shtypni ose shtrini me forcë vendin e dhimbshëm.
Shpirti i shkurtër në pushim, ethe, gjak në sputumë, dhimbje pas goditjes ose dhimbje që përkeqësohet vazhdimisht vizito një mjek pa vonesë.