කකුල් පීඩනය: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කකුල් පීඩනය කියන්නේ ජිම් එකේ ඉන්න හැමෝම වගේ පාවිච්චි කරන යන්ත් රයක්. ඒත් බොහොම ටික දෙනෙක් විතරයි ඒක හොඳට පාවිච්චි කරන්නේ. ගැටලුව සාමාන් යයෙන් තියෙන්නේ ඩ් රීන් එකේ බර නෙවෙයි. ප් රශ්න තියෙන්නේ ඩිස්පෝට් එකකට පස්සේ ඩිස්පෝට් එකකට පස්සේ ඩිස්පෝට් දෙකක් තුනක් නැවත නැවත කිරීමයි. පහත තියෙන්නේ පිරිසිදු නමක් වගේ, වැඩිපුරම වියදම් කරන වැරදි, සහ අවංක පිළිතුරක් මේ ව් යායාමය ගැලපෙන්නේ කාටද කියලා.

ඇත්තටම මේ ව් යායාමයෙන් වෙන්නේ මොකක්ද?

කකුල් පීඩනය ප් රධාන වශයෙන් සතරපලක හා බඩවැල් මත පටවනු ලබයි. ඔබේ උරහිස සහාය දක්වයි, ඒ නිසා අස්ථි සවි කිරීමේ අවශ් යතාවය සහ අස්ථිර කිරීමේ අවශ් යතාවය නැති වෙනවා. ඒක තමයි මේ යන්ත් රයේ ලොකුම වාසිය වගේම ලොකුම සීමාවත්. ඔයාට ඔයාගේ කකුල් ටිකක් වෙහෙසෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ පිටුපස සහ හදවත මුලින්ම නැතිවෙන්න නැතිව, ඒත් ඔයාට කිසිම සමබරතාවයක් ලැබෙන්නේ නැහැ.

ප් රායෝගික ප් රතිඵල: ගොඩක් අය කකුල් පීඩනයෙන් 1.5 සිට 2 ගුණයක් බරක් චලනය කරනවා. ඒ අංකය ඔයාගේ වාඩිවීම ගැන කිසිවක් කියන්නේ නැහැ ඒ වගේම ඒවා සංසන්දනය කිරීමේ තේරුමක් නැහැ.

නිවැරදි තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. වාඩිවෙන්න ඔයාගේ උකුල් සහ මුළු පිටේම පල්ලෙහා කොටස මේ පැඩ් එකත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා ඉන්න. ඔයාගේ උදරය පහළට එහාට යනවා නම්, ඔයා ගොඩක් ගැඹුරට යනවා.
2. ඔබේ පාද මැද වේදිකාව මත තබන්න, උකුල පළල වෙනස, 25-35cm අතර, ඇඟිලි අංශක 10-15 ක් දක්වා හැරී ඇත.
3. මුළු කකුලම වේදිකාව උඩ තියාගන්න. උකුල මුකුත් උස්සන්න එපා.
4. ආරක්ෂක අල්ලාගැනීම් නිදහස් කර පාලනය යටතේ පහළට, තත්පර 2-3 එක් නැවත. ස්නෑඩ් එක කවදාවත් වැටෙන්න හොඳ නෑ.
5. ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක් පමණ වන තුරු හෝ ඔබේ උදරය යටට වැටිලා ඉන්න තුරු පහත් කරන්න.
6. මුළු කකුලම තල්ලු කරන්න, බර උකුල සහ පිටත කෙළවර දෙසට යොමු කරන්න, තත්පර 1-2 ඉහළට.
7. සම්පූර්ණ දිගුව දක්වා අංශක 5-10ක් අඩු වෙන්න. දණහිස් බර යටතේ අගුළු දමන්නේ නැහැ.
8. අත් දෙක පැත්තක අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න. පහත් කිරීමට පෙර ආශ්වාස කරන්න, පීඩනය දෙවන භාගය හරහා හුස්ම ගන්න.

පාද තැබීමෙන් අවධාරණය වෙනස් වෙනවා.

• පහළට යන්න. - වැඩි චතුරස්රාකාර, වැඩි දණහිස් නැමීම, සාමාන් යයෙන් දණහිසේ ඉදිරිපස කොටස වැඩි පීඩනයක්.
• වේදිකාවට ඉහළින් - වැඩිපුර බඩවැල් සහ හම්ස්ට් රින්ග්ස්, දණහිසේ අඩු දුරක්. මෙතන තමයි උඩු යටිකුරු පහසුවෙන්ම නැගෙන්නේ, ඉතින් බලාගෙන ඉන්න.
• පුළුල් හැඩය, 40-50 cm - වැඩිපුර ඉණ ඇතුලත සහ බඩවැල්.
• තද ස්ථාවරය - පිටත අංශු හතර අවධාරණය කරයි, නමුත් බොහෝ මිනිසුන්ට එය ඉක්මනින් දණහිස් බිඳවැටීම ඇති කරයි.

මැජික් තත්වයක් නෑ. එකක් තෝරන්න, සති 6-8ක් තියාගන්න, හැම සැසියකම වෙනස් කරනවා වෙනුවට ප් රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබ නිතර දකින වැරදි හතරක්

ගැඹුරට ගිහින් උදරය පුරවනවා.

ඔබේ පහළ පිටුපස පෑඩ් එක හැර යන විට, අස්ථි කොඳු ඇට පෙළ කිලෝ ග් රෑම් සිය ගණනක් යටතේ නැමෙනවා. මේක තමයි මිනිස්සුන්ගේ පිටේ වේදනාව ඇතිවෙන සාමාන් යම හේතුව. පරාසයෙන් සෙන්ටිමීටර 5-10ක් කපා ගන්න, නැත්නම් ඔබේ පාද සෙන්ටිමීටර 5ක් පමණ ඉහළට තල්ලු කරන්න.

දණහිස් අගුළු දමා

බර වැඩි බරක් යටතේ, ලොක්අවුට් පීඩනය මාරු කරනවා මාංශ පේශි වලින් සන්ධි වලට. මොකක් හරි අවුලක් උනොත් ඔයාට ඉඩක් නෑ. සුළු වංගුවක් තබා ගන්න - ප් රසාදයක් ලෙස, මාංශ පේශි මුළු කට්ටලයම ආතතියට පත්ව සිටියි.

දණහිස් ඇතුලට ඇදෙනවා.

මේක සාමාන් යයෙන් පේන්නේ බර කට්ටලයක අන්තිම 2-3 වතාවේ. එක්කෝ බර වැඩියි නැත්නම් නැගී සිටීමත් වැඩියි. ඔබේ දණහිස් ඔබේ පුංචි ඇඟිලි දෙසට තල්ලු කරන්න සහ ස්වයංක් රීයව සිදු වන තුරු බර 10-15% අඩු කරන්න.

බර දෙගුණයකින් වැඩි

සැතපුම් 15 ක ගමන් සහ 300 kg කින් සමන්විත කට්ටලයක් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති අතර කිසිවක් නොකරයි. ඔයාට හොදයි 10ක් 3ක් සම්පූර්ණ දුරට සහ 40% අඩු බරක් එක්ක.

කාටද ගැලපෙන්නේ, කාටද ගැලපෙන්නේ නැත්තේ?

ඒකෙන් තේරුමක් තියෙනවා ඔයා ආරම්භකයා තාමත් වාඩිවෙලා ඉන්න ඉගෙන ගන්නවා - යන්ත් රය ඔබව රේල් පාරේ තියාගෙන ඉන්නවා ඔබ පදනමක් හදන අතරතුර. එය ද රෝගීන් සඳහා සුදුසුයි. පහළ පිටේ සංවේදී බව, බර කවදාවත් කොඳු ඇට පෙළ මත වාඩි වී නැති නිසා, සහ ඕනෑම කෙනෙකුට අමතර කකුල් පරිමාව අවශ්ය පසු කුඩ හෝ මළ සිරුරක් උස්සන්න, පටිය දැනටමත් වෙහෙසට පත්වෙලා. තනියම පුහුණු වෙන එකත් ප් රයෝජනවත් වෙනවා. ආරක්ෂක අල්ලාගැනීම් නිරීක්ෂකයාගේ වැඩ කරනවා.

ඔබට එය අඩු අවශ් යතාවයක් ඇත ඔබ ක් රීඩකයෙකු නම්, ඔබ ධාවනය කිරීමට, පැනීමට සහ දිශාව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරයි. සක් රීය රතු පැහැති නහරයක් ඇතිවීම, මෑතකදී මෙනිස්ක්ස් ගැටලුවක් හෝ මෑතකදී තැටි ගැටලුවක් ඇතිවීම ගැන ප් රවේශම් වන්න - එවැනි අවස්ථාවලදී කෙටි දුරට සහ සැහැල්ලු බරකට වඩා වෙනත් ඕනෑම දෙයක් වැදගත් වේ.

කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවතත් කරනවාද?

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා: වැඩ කරන කට්ටල 3-4ක්, 8-15ක්, සතියකට දෙවරක්තත්පර 90-120ක් විවේක ගන්න. වැඩ කරන්න 1-2 වතාවක් අසමත් වෙන්න, සම්පූර්ණ අසමත් වෙන්න එපා හැම සැරේම. ඊට කලින්, විනාඩි 5ක් බයිසිකලයක සහ වැඩසටහන් දෙකක්: හිස් වේදිකාවක් x 10 සහ 50% ඔබේ වැඩ බර x 8.

ප් රගතිය සරලයි: ඔබ පිරිසිදු ආකාරයෙන් සෑම කට්ටලයකම නැවත නැවත පරාසයේ ඉහළට පැමිණි විට, කිලෝග් රෑම් 5 ක් එකතු කරන්න. යථාර්ථවාදී වේගය කිලෝ 2.5-5ක් සෑම දින 7-14කට වරක්, සෑම සැසියකටම නොවේ. සියලුම ව් යායාම වලදී සතියකට 10-20ක් සැලසුම් කරන්න. කකුල් පීඩනය එම මුළු ප් රමාණයෙන් කොටසක් පමණයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

නිවාඩු ලැබුවත් දණහිස හෝ පිටුපස වේදනාව සති දෙකකට වඩා පවතින්නේ නම්, පුහුණුවීම් කළ පැය 24 ක් ඇතුළත දණහිස ඉදිමෙනවා නම්, කකුල දිගේ නිදිබර බවක්, කැසීමක් හෝ දුර්වලතාවයක් දැනෙනවා නම් හෝ රාත් රියේදී වේදනාවෙන් අවදි වෙනවා නම් වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න. බර වැඩ කරන විට පපුවේ වේදනාව, ඔලුව කැරෙන හෝ අඳුරු වීම ගැනත් මෙයම කියැවිය හැකියි. පසුගිය මාස 6 තුලදී ඔබට දණහිස, උකුල හෝ කොඳු ඇට පෙළ සැත්කමක් සිදුකර තිබේ නම්, යළි යන්ත් රයට ගොඩ වීමට පෙර භෞත චිකිත්සකවරයෙකු සමඟ පරාසය හා බර පිළිබඳ එකඟ වන්න.

කෙටි පිටපත

• ඔබේ පිටුපස සහ උකුල් මුළු කාලයම පෑඩ් මත රැඳී සිටින්න; ඔබේ උදරය ගැඹුරට වැටෙන මොහොතේ, ඔබ ගැඹුරට වැටෙනවා.
• තත්පර 2-3ක් පහලට තල්ලු කරන්න අංශක 90ක් පමණ දණහිස් නැමීම, තත්පර 1-2ක් තද කරන්න සහ අගුලු දැමීමෙන් පසු නතර කරන්න.
• මුළු කකුලම වේදිකාව මත, දණහිස් කුඩා ඇඟිලි හරහා ගමන්, අත් පැති හසුරුව මත.
• 3-4 කට්ටල 8-15 නැවත නැවත, සතියකට දෙවරක්, තත්පර 90-120 විවේක, කිලෝ 5 ක් එකතු කරන්න ක්රමයක් පිරිසිදු වූ විට පමණි.
• අඩු බරකින් සම්පූර්ණ පරාසය දෙගුණයක් බරකින් බාගෙට පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාසය පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස පරාස ප ප පරාස ප පරාස ප පරාස පරාස පරාස ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප