මාසයක් යනකොටත් අත අරින්නේ කොහොමද? පද්ධතියක් හදන්න, පෙළඹවීමක් නෙවෙයි.

ඕනෑම කෙනෙකුට සති තුනක් පුහුණු වෙන්න පුළුවන්. රැඳී සිටින අය සහ පිටවන අය අතර වෙනස කැමැත්තක් නොවේ එක් කණ්ඩායමකට පද්ධතියක් ඇති අතර අනෙක් කණ්ඩායම අභිප් රේරණය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී.

අභිප් රේරණය ආගන්තුකයෙක් මිස සත්කාරකයෙක් නොවේ.

අභිප් රේරණය එන්නේ පිපිරීම් වලින්: අලුත් අවුරුද්ද, ගිම්හානය, ෆෝටෝ එකක් ඔයාගේ ෆෝන් එකේ. ඒක හැමවෙලාවෙම සති දෙක හතරකින් නැති වෙනවා. ඔයාගේ පුහුණුව ඒ මත රඳා පවතිනවා නම්, ඔයා නවත්වනවා ඒක ගණිතය, චරිතය නෙවෙයි.

ඉතිරිව ඇත්තේ පුරුද්දක්: ඔබ කැමති නැති වෙලාවකදීත් සිදුකරන ස්ථානයකට සහ වේලාවට බැඳී ඇති ක් රියාවක්.

නීති පහක්

1. ස්ථාවර දින සහ වේලාව. "සඳුදා, බදාදා, සිකුරාදා හවස 6ට" වැඩ කරනවා. "සතියකට තුන් වතාවක් මට පුළුවන් හැම වෙලාවකම" වැඩ කරන්නේ නැහැ.
2. ව් යායාමයේ අවම අනුවාදය. ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින විට විනාඩි 20 ක ව් යායාමයක් කරන්න. ඔයා දවසම මඟහරින්නේ නෑ ඔයා පොඩි version එක කරනවා. එන්න කියන්නේ පුරුද්දක්, ව් යායාමයක් නෙවෙයි.
3. දවස් දෙකේ නීතිය. කවදාවත් අනුක් රමිකව සැසි දෙකක් මගහරින්න එපා. එක හොදයි, දෙකේ පුරුදු නැති වෙනවා.
4. බෑග් එක පැක් කරලා. තීරණ ගන්න එක බලය වැය වෙනවා. බෑග් එකයි, දොර ළඟ සපත්තුයි දාලා දවසෙ එක තීරණයක්වත් ගන්න එපා.
5. හැම සැසියකම ලියාපදිංචි වෙන්න. සටහන් පොත ප් රගතියේ සාක්ෂියක් වගේම පීඩනයත්.

නරක දවස් වලට උපක් රම තුනක්

විනාඩි පහේ නීතිය

විනාඩි පහක් විතර ගිහිල්ලා උණුසුම් වෙන්න. ඔයාට තාමත් ඒක දැනෙන්නේ නැත්නම්, ගෙදර යන්න. පුහුණුවීම් වලදි ඔයා මුළු සැසියම ඉවර කරනවා 10න් 8 වතාවක් ගෙදරින් පිටවීම තමයි අමාරුම කොටස.

ඔබ කැමති දෙයක් සමඟ පුහුණුවීම් කරන්න

කතා මාලාවක්, පෝඩ්කාස්ට් එකක්, ධාවන ලැයිස්තුවක් පුහුණුවීම් අතරතුර පමණයි. ඔයාගේ මොළය ජිම් එකත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පටන් ගන්නවා ත් යාගයක් එක්ක.

කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න සැලසුම් කරන්න.

සහකාරිය එකම බරක් ඔසවන්න හෝ එකම පෙනුමක් ගන්න අවශ් ය නැහැ. ඔයා නැතිවුනා කියලා කවුරුහරි දැක්කොත් ඇති.

වැඩ කරන්නේ නැහැ

• සතියකට දින හයක් වැඩසටහනක් පළමු සතියේ. ඔයා ඔයාටම උගුලක් හදාගන්නවා.
• හැමදේම නැත්නම් මුකුත් නෑ කියන එක. අඟහරුවාදා මග ඇරුනාද? ඒ සතියේ ඉතිරි සැසි දෙක හැමවෙලේම වටිනවා.
• මිනුම් කරන්නේ ස්කේල් එකෙන් විතරයි. ජලය හා ආහාර සමග තරාතිරම වෙනස් වේ; සම්පූර්ණ සැසි පෙළක් බොරු නැත.
• නියම මොහොත එනකම් බලාගෙන. (වැඩෙන් පස්සේ, ගිම්හානයෙන් පස්සේ, මම උපකරණ ගත්ත ගමන්). නියම වෙලාවක් එන්නේ නෑ.

සාර්ථක පළමු වසරක් මොන වගේද කියලා

ඒක පේන්නෙ නෑ සති 52ක සැසි තුනක් වගේ. පේන විදියට සති 40ක් හොදයි, 8ක් නරකයි, 4ක් නැතිවුනා ලෙඩ රෝග, සංචාර හෝ ජීවිත නිසා. ඒ සැසි 120+ක්, ඒ වගේම ඒක ඔයාට වෙනස් වෙන්න ඇති තරම් වැඩියි.

කෙටි පිටපත

• ස්ථාවර දවස් සහ වේලාවන්, "මට පුළුවන් හැම වෙලාවකම" නෙවෙයි.
• නරක දවස් වලට විනාඩි 20ක ව් යායාමයක් කරන්න.
• කවදාවත් එක දිගට දෙකක් මගහරින්න එපා.
• විනාඩි පහේ නීතියෙන් ගොඩක් දිනවල අවිශ්වාසය නැති වෙනවා.
• පළමු වසර ඉලක්කය: සැසි 120ක් සම්පූර්ණ කරලා, පරිපූර්ණත්වයක් නැහැ.