ජිම් එකේ ආචාර විධි: හැමෝම අගය කරන දේවල් 12ක්
ලියැවුණු නැති නීති ලැයිස්තුවක් බර නැවත දමා යන්ත් රයක් බෙදා ගැනීමට ඔබේ පළමු දිනය පැනවීමක් ලෙස නොපෙනේ.
"මම මෝඩ වැඩක් කලොත් මොකද වෙන්නේ" කියන බිය නිසා මිනිස්සු ජිම් එකකට යන්නේ නෑ. මෙන්න සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව එය කෙටි වන අතර කිසිවක් සංකීර්ණ වේ.
මූලික කරුණු
- බර ආපහු තියන්න. මේක තමයි අංක එක නීතිය සහ මිනිස්සුන්ට ඇත්තටම කරදර කරන එකම දේ.
- ඔයා ගියහම උපකරණ ටික අයින් කරන්න. ටාවල් එකක් හරි ස්ප් රේ එකක් හරි ඕනම සිල් එකක තියෙනවා.
- ඔයාගේ දේවල් යන්ත් රයක තියන්න එපා. ඔයා ගිහින් ෆෝන් එක පාවිච්චි කරන අතරේ. ඔබ විනාඩි 2 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් විරාමයක් තබනවා නම්, යන්ත්රය නිදහස්.
- ඩිංගක් උඩට වෙලා ඉන්න එපා. ඔයා පුහුණු වෙන අතරේ වෙන කාටවත් බෑ බර උස ගන්න.
බෙදාගන්න උපකරණ
- අහන්න එක සාමාන් යයි. "ඔබට ඉතිරිව ඇත්තේ කීයක්ද?"
- විකල්ප කට්ටල ජිම් එක කාර්ය බහුල වෙලා තියෙන වෙලාවට හොඳම විසඳුම තමයි: ඔයා කට්ටක් කරනවා, එයාලා කට්ටක් කරනවා.
- බාර් එකේ ඉඳන් පිඟන් ගලවන්න. ඔයා ඉවර වුනාම, ඒ හැම එකක්ම "කවුරුහරි ඒවා අවශ් ය නම්" කියලා පිඟන් දෙකක් තියන්න එපා.
ආරක්ෂාව සහ අවකාශය
- උසස් පෙළ සමත් අය ඉදිරියේ ඇවිදින්න එපා. වටේ යන්න, වැඩි වෙලාවක් ගතවුනත්.
- ලැජ්ජාවකින් තොරව තැනක් ඉල්ලන්න. හැමෝම ඒක කරනවා, හැමෝම උදව් කරනවා. කියන්න ඔයා කී වතාවක් ඉලක්ක කරනවාද කියලා.
- ඉල්ලුමක් නැති උපදෙස් දෙන්න එපා. ඒක හරි වුනත්, 10න් 9ක්ම ඒක පිළිගන්න බැහැ. මේ ව් යතිරේකය ඇත්තටම භයානක දෙයක්.
දුරකථනය සහ සංගීතය
- හෙඩ්ෆෝන්, ස්පීකර් එකක් නෙවෙයි.
- ඔයා ගැන විතරක් ෆිල්ම් කරන්න., ඒ වගේම ඒක රාමු කරන්න, එතකොට අනිත් අය රූගත කිරීම් වල නොසිටින්න. ඇඳුම් අදින්න යන කාමරේදී දුරකථනය බෑග් එකේ තියෙන්න ඕන.
නීති නොවන දේ (මිනිස්සු හිතුවත්)
- හැම මැෂින් එකක්ම වැඩ කරන විදිය ඔයා දැන ගන්න ඕන නෑ. කාර්ය මණ්ඩලයෙන් අහන්න ඒ වෙනුවෙන් තමයි ඔවුන් එතන ඉන්නේ.
- ඔබේ ස්ථානය "ලැබීමට" ඔබට බර උසස් කිරීමට අවශ් ය නැත. හිස් බාර් එකක් කියන්නේ නීත් යානුකූල ව් යායාමයක්.
- ඔයා ඇතුලට එන්න සුදුසු විදිහට ඉන්න ඕන නෑ. මේ කාමරයේ ඉන්න හැම කෙනෙක්ම කොහේ හරි පටන් ගත්තා, සාමාන් යයෙන් ඔයා හිතනවට වඩා දුර්වලයි.
- ඔයාට මිල අධික උපකරණ අවශ් ය නෑ. ස්පෝට්ස්, ටී ෂර්ට් එකක්, වතුර බෝතලයක්.
කවුරුහරි නරක විදිහට හැසිරෙනවා නම්
"සමාවෙන්න, ඔයාට පුළුවන්ද බර ආපහු දාන්න?" ජිම් එකේ මැද වාදයක් කවදාවත් හොඳින් ඉවර වෙන්නේ නෑ. ඒකෙන් ඔයාගේ සැසිය තවත් කෙනෙකුගේ අවුලකට වඩා විනාශ වෙනවා.
කෙටි පිටපත
- බර අඩු කරන්න, උපකරණ පිසගන්න, ඉඩ අවහිර කරන්න එපා.
- යන්ත් ර ඉල්ලලා බෙදාගන්න එක සාමාන් යයි.
- හැමවෙලේම හෙඩ්ෆෝන්, පරිස්සමින් රූගත කරන්න, ඇඳුම් මාරු කාමරේ දුරකථන නෑ.
- ඔයාට අවසරයක්වත් ශරීරයක්වත් අවශ් ය නෑ එතනට යන්න.
සාමාන් ය තොරතුරු, වෛද් ය උපදෙස් නෙවෙයි. ඔබට අසනීප තත්ත්වයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබ ව් යායාම කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමට පෙර වෛද් යවරයකු සමඟ කතා කරන්න.
