බල්ගේරියානු බෙදුම්කාරයා: තාක්ෂණය, පොදු වැරදි, සහ එය ගැලපෙන

බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කුට් කියන්නේ එක කකුලකින් කරන ස්කුට් එකක්. ඒක සරලයි වගේ, ඔයා ඒක උත්සාහ කරනකම්, ඊට පස්සේ ඔයාට දැනගන්න ලැබෙනවා ඔයාගේ සමබරතාවය නැති වෙනවා කියලා ඔයාගේ මාංශ පේශි නැති වෙන්න ගොඩක් කලින්. මෙන්න ක් රමවේදය පියවරෙන් පියවර, සෑම ජිම් එකකම ඔබ දකින වැරදි, සහ අවංකව කියවන්න ඇත්තටම මෙම ව් යායාමය අවශ් ය කවුද කියලා.

ඇත්තටම ඒකෙන් ඉගෙන ගන්න දේවල්

වැඩ ගොඩක්ම වෙන්නේ ඉස්සරහ කකුලේ හතරැස් සහ බඩවැල් වල. ඇඩක්ටර්ස් සහ පොඩි උකුල් ස්ථාවරකරණ යන්ත් ර හැමදේම එකට තියාගෙන. පසුපස කකුලෙන් බරෙන් 10 සිට 20 දක්වා ප් රතිශතයක් රැගෙන යන අතර රියදුරු ලෙස නොව තුන්වන සම්බන්ධතා ස්ථානයක් ලෙස ක් රියා කරයි. ඒ නිසා තමයි කිලෝ 12ක දඟර දෙකක් ඉස්සරහ කකුලට පහර දෙන්නේ සාමාන් ය දඟරයකදී පිටුපසින් කිලෝ 60කට වඩා total සම්පූර්ණ බර අඩුයි, නමුත් කකුලකට බර වැඩි.

දෙවන වාසිය තමයි චලනයන් පරාසය. පහළින්, ඉදිරිපස උකුල පහළට වැටෙනවා බොහෝ මිනිසුන් දෙපයින් හිඳින විට ළඟා වන ප් රමාණයට වඩා, පසුපස උකුලේ ඉදිරිපස එකවර දිගු වේ. ඔබ දිනකට පැය අටක් මේසයකට වාඩි වී සිටී නම්, මෙය එකම සැකසුම් තුළ උකුල ශක්තිමත් කරන සහ දිගු කරන චලනයන් කිහිපයෙන් එකකි.

සැකසුම: බංකුව, දුර, පාද

• බංකුවේ උස: සෙන්ටිමීටර 30 සිට 50 දක්වා. 170 සිට 185 අතර උසින් යුත් බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, 40 cm පමණ වන බංකුවක් හොඳින් ක් රියා කරයි දළ වශයෙන් උකුල මැද. ඉහළ බංකුවක් ඔබේ පහළ පිටුපසට බරක් ගෙන යන අතර ඔබ කළ යුතු ප් රමාණයට වඩා වැඩි ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වීමට බල කරයි.
• දුර: ඉදිරිපස කකුල බංකුවෙන් සෙන්ටිමීටර 60 සිට 90 දක්වා ඉදිරියෙන් තියන්න. චෙක් එක ලේසියි: පහළින් ඔබේ ඉදිරිපස කකුල් පටිය සිරස්ව තබාගෙන පසුපස දණහිස පෘෂ්ඨයට වඩා සෙන්ටිමීටර 2 සිට 5 දක්වා ඉහළින් තබා ගන්න.
• පැති පළල: ඔයාගේ කකුල් එක පේළියක තියෙන්න හොඳ නෑ. ඒවා අතුරුපසට සෙන්ටිමීටර 10 සිට 20 දක්වා වෙනස් කරන්න, හරියට දුම්රිය පීලි වගේ, එතකොට ඔයාට ස්ථාවර පදනමක් තියෙනවා හැම නියෝජිතයෙක්ම සමබරතාවය වෙනුවෙන් සටන් කරනවා වෙනුවට.
• පිටුපස පාදය: එක්කෝ කකුල උඩ පැත්ත බංකුවට දාන්න, නැත්නම් කකුල් දෙක එයට එල්ලන්න. පළවෙනි එක දණහිසට වඩා හිතකරයි, දෙවෙනි එක ටිකක් ස්ථාවරත්වයක් දෙනවා. එකක් තෝරලා ඒකාකාරව ඉන්න එතකොට ඔයාට ඔයාගේ ප් රගතිය සංසන්දනය කරන්න පුළුවන්.

පියවරෙන් පියවර.

1. බංකුවට පිටුපසින් හිටගෙන එක කකුලක් එතැනට තියලා දුරස්ථව ඉන්න. පළවෙනි උපසිරැසිය කරන්න බරක් නැතුව.
2. උසින් හිටගෙන, පපුව විවෘතව, ඇස් දෙක තුනක් ඉස්සරහ තියෙන තැනක. අංශක 10 සිට 20 දක්වා සුළු ඉදිරි නැඹුරුවක් සාමාන් ය දෙයක් වන අතර එය සවි කිරීමට අවශ් ය නැත.
3. තත්පර 2 සිට 3 දක්වා පාලනය යටතේ පහළට, ඔබේ පාද අතර වාඩි වී සිටිනවා සේ නොව ඉදිරියට වැටෙනු ඇත.
4. පිටුපස දණහිස බිමෙන් සෙන්ටිමීටර 2 සිට 5 දක්වා ඉහළට ගිය විට හෝ ඔබේ උදරය යටට වැටිලා ඇති බව දැනෙන විට නවත්වන්න. මොනව හරි පළවෙනියට.
5. මුළු ඉදිරිපස පාදය හරහා උකුල සහ ලොකු ඇඟිල්ල සමතුලිතව ධාවනය කරන්න සහ 1 තත්පරයක් පමණ ඉහළට එන්න. දණහිස කෙලින්ම උඩට ගහන්න එපා.
6. එක කකුලකින් නැවත නැවත කරන්න, ඊට පස්සේ මාරු කරන්න. කකුල් අතර තත්පර 15 සිට 20 දක්වා සහ සැසි අතර තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක ගන්න.

පොදු වැරදි පහක්

කෙටිම කෙටිම ආකල්පයක්.

ඉදිරිපස පාදය බංකුවට ගොඩක් ලං වුනොත්, දණහිස ඉදිරියට ඇදෙනවා, උකුල උඩට යනවා, හැමදේම අවසානයේ දණහිසේ ඉදිරිපසින් යනවා. කකුල සෙන්ටිමීටර 10ක් 15ක් දුරට ගෙනියන්න, එවිට හැඟීම ක්ෂණිකව වෙනස් වෙනවා.

පිටිපස්ස කකුල තල්ලු කරනවා.

ඒකෙන් පේනවා ඔයාගේ පිටිපස්සෙ කකුල බංකුවට තදින් තල්ලු වෙලා ඔයාට උඩට එන්න උදව් වෙනවා කියලා. පරීක්ෂා කරන්න: අටක් කරන්න පිටිපස්ස ඇඟිලි ටිකක් විතර අල්ලගෙන. ඔයාට බැරිනම්, බර වැඩියි.

දණහිස ඇතුළට වැටෙනවා.

සාමාන් යයෙන් දුර්වල උකුල් පැහැරගැනීම් හෝ ඉක්මන් වේගය. පහත් කිරීමේ අවධිය තත්පර 3 දක්වා අඩු කර බර 20 සිට 30 දක්වා අඩු කරන්න මුළු රිපේ හරහා මැද ඇඟිල්ල හරහා දණහිස ගමන් කරන තුරු.

ප් රථමයෙන් පැටවීම

පළමු සති දෙක තුනම ශරීර බර මතම ගත කරන්න, එක් කකුලකට 10 සිට 12 දක්වා පුනරාවර්තන 3ක්. ඔයා 3 x 12 ක් රීම්ස් වලට ගියාම විතරයි ඔයා 6 සිට 8 kg දක්වා බරින් යුතු හෑන්ඩ්බෙල්ස් එකතු කරලා ආපහු 8 ක් රීම්ස් වලට යන්න ඕනේ.

නැවත නැවතත් බාගයක්

සෙන්ටිමීටර 20ක් බල්ගේරියානු බඩවැල් බඩවැල් නෙවෙයි. ඔබට සම්පූර්ණ ගැඹුරක් ළඟා කරගත නොහැකි නම්, සාමාන් යයෙන් සීමා කරන්නේ ඔබේ නියපොතු චලනය හෝ අධික බරයි.

සාමාන් ය නීතිය: ඔබේ අවසන් සැකසුම තුලදී මාංශ පේශි වලට පෙර සමබරතාවය නැතිවුනොත්, බර ප් රශ්නයක් නෙවෙයි සැකසුම ප් රශ්නයක්.

කාටද ඒක ගැලපෙන්නේ, කාටද ඒක මඟහරින්න ඕනේ?

ඔබේ කකුල් අතර ශක්ති පරතරයක් තියෙනවා නම්, බර බාබෙල් කුකුල් ඇඟිලි ඔබේ පහළ පිටුපසට පහර දෙනවා නම්, ඔබ එක් කකුල් ක් රියාවන් මත පදනම් වූ ක් රීඩාවක් කරන්නේ නම් (පාපන්දු, පැසිපන්දු, ධාවනය) හෝ ඔබ නිවසේදී පුහුණු කරන්නේ නම් සීමිත කට්ටලයක් සමඟ කිලෝග් රෑම් 10 ක හෑන්ඩ්බෙල් දෙකක් මෙහි විශාල උත්තේජනයක් ලබා දෙයි.

ඔබට බරපතල දණහිස් වේදනාවක් ඇතිව පහළට යන විට එය ප් රමාද කරන්න හෝ මඟ හරින්න, ඔබේ සමබරතාවය ඉතා දුර්වල නම් සෑම නැවත නැවතත් වෙනස් ලෙස පෙනේ නම් (පළමුව සති 3 සිට 4 දක්වා නිතිපතා පුරප්පාඩු සහ පියවර ඉහළට යන්න), හෝ ඔබට නැති එකම දෙය බංකුව නම් pla පහළට යන විට දෙපැත්තම බිම තබාගෙන සරල බෙදී ගිය කුඩුවක් ඉතා ගෞරවනීය ආදේශකයක් වේ.

ඒක ඔයාගේ සතියට ගැලපෙන විදිහට

සතියකට දෙපාරක් ප් රමාණවත්, අවම වශයෙන් පැය 48ක්වත් සැසි අතර. ඒක පහල ශරීරයේ දෙවෙනි හෝ තුන්වෙනි සැසියකට දාන්න, ප් රධාන ස්කූට් එක හෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකෙන් පස්සේ. අධිශෝධනය සඳහා: කකුලකට 8-12 වතාවක් 3 සිට 4 දක්වා කට්ටල. ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා: බර වැඩි බරකින් සහ සම්පූර්ණ විනාඩි 2ක විවේකයකින් 5 සිට 6 දක්වා නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 4ක්.

ප් රගතිය සරලයි: එක් එක් අතකට කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා සති 1 සිට 2 දක්වා එකතු කරන්න, නැත්නම් එක් එක් කට්ටලයට එක් නැවත නැවත එකතු කරන්න, ඔබ පරාසයේ ඉහළම ස්ථානයට පැමිණෙන තුරු. හැමවිටම දුර්වල කකුලෙන් පටන් ගන්න, ඒ තරගය ශක්තිමත් කකුලෙන් පටන් ගන්න, කවදාවත් ඒක ඉක්මවන්න එපා. ඒ විදිහට තමයි පරතරය වැඩි වෙනවට වඩා අඩු වෙන්නේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සති දෙකකට වඩා දිගු වේදනාවක් ඇතිවෙනවා, රාත් රියේ අවදි වීම, හෝ පඩිපෙළ උඩට යන විට ඇතිවන වේදනාව.
• ඉදිමීම, සන්ධි වසා දැමීම හෝ බර නිසා දණහිස පහව යන හැඟීම.
• හැම පහලටම එනකොටත් තියුණු වේදනාවක් දැනෙනවා.
• කකුල දිගේ ගමන් කරන කැසීම හෝ නිදිබර වීම.
• දණහිසේ හෝ උකුලේ සැත්කමක් සිදුකරන අතරතුරදී ඔබට සුවය ලැබෙනවා නම්, බර වැඩි කිරීමට පෙර ඔබේ සැලැස්ම භෞතික චිකිත්සකවරයකු සමඟ පැහැදිලි කරන්න.

කෙටි පිටපත

• බංකුව 30 සිට 50 දක්වා, ඉදිරිපස කකුල 60 සිට 90 දක්වා ඉදිරියෙන්, කකුල් 10 සිට 20 දක්වා පැත්තේ.
• තත්පර 2-3ක් පහලට, පිටුපස දණහිස බිමෙන් සෙන්ටිමීටර 2ක් 5ක් ඉහළට, ඉස්සරහ පාදය පුරාම යන්න.
• පළමු සති 2 සිට 3 දක්වා ශරීර බර පමණක්, කකුලකට 3 x 10 සිට 12 දක්වා, පසුව කිලෝග් රෑම් 6 සිට 8 දක්වා ඩම්බල් එකතු කරන්න.
• සතියකට දෙවරක්, 8 සිට 12 දක්වා වාර 3 සිට 4 දක්වා, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක ගන්න, සති 1 සිට 2 දක්වා සෑම කිලෝ 1 සිට 2 දක්වා එකතු කරන්න.
• සති දෙකකට පසු වේදනාව, ඉදිමීම, හෝ දණහිස පහව යාම වෛද් යවරයෙකුගේ හමුවීමක් මිස තවත් කට්ටලයක් නොවේ.