කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නට නොදී කැලරි හිඟයක්: මේදය අඩු කර ශක්තිමත් වෙන්න.

මේදය ගලවන්නේ එක විදිහකටයි: කාලයත් එක්ක ඔයා ගන්න ශක්තිය ඔයා පාවිච්චි කරන ශක්තියට වඩා අඩුයි. හැම ආහාර වේලක්ම වැඩ කරනවා කෙටෝ, නිරාහාරව සිටීම, කැලරි ගණන් කිරීම, "පිරිසිදු ආහාර ගැනීම" වැඩ කරන්නේ එය එම හිඟය ඇති කරන නිසාය. එකම වෙනස තමයි ඔයාට එක්ක ජීවත් වෙන්න පුළුවන් එක.

ආරම්භක ස්ථානය සොයාගන්න.

දෛනික වියදම් ගැන දළ ඇස්තමේන්තුවක්: ශරීර බර (kg) × 30 ඔයා මේස රැකියාවක් කරනවා නම් සහ සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු වෙනවා නම්. කිලෝ 80ක් සඳහා එය කිලෝග් රෑම් 2400ක් පමණ වේ.

ඔයාගේ පුහුණුව විනාශ නොකර වැඩ කරන අඩුපාඩුවක්: වියදම්වලින් 15%% 20%ක් අඩු- මම දන්නවා. අපේ උදාහරණෙදි: 1950202050 kcal දිනකට.

මොන වේගයද යථාර්ථවාදී?

• ශරීර බරෙන් 0.5% 0.8% සතියකට මේ ප් රමාණය තමයි ඔබ මේදය නැති කර ගන්නා අතරම මාංශ පේශි සහ ශක්තිය පවත්වාගෙන යන ප් රමාණය.
• කිලෝ 80ක් සඳහා එය සතියකට 4006650g හෝ මාසයකට 1.52.52.5kg වේ.
• සතියකට 1% ට වඩා වේගවත් ඕනෑම දෙයක් අදහස් කරන්නේ ස්නායු ටිකක් නැතිවීමයි, ඒ සමඟම ජිම් එකේ ශක්තියත්.

බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැති වෙන්න

1. සෑම ආහාර වේලකදීම ප් රෝටීන් (254545 ග් රෑම්) එය කැලරි ප් රමාණය අනුව වඩාත් සාරවත් ආහාරයකි.
2. ආහාර ප් රමාණය: සලාද, කොළ, කොස්, ටොමී, කොකු, හතු සම්පූර්ණ පිඟානක් ඉතා අඩු කැලරි ප් රමාණයක් සඳහා.
3. ඔයාගේ කැලරි බොන්න එපා. යුෂ, බීම, ලැටේ සහ මත්පැන් ඔබව පුරවා නොගනී. වතුර, තේ සහ කළු කෝපි වල එහෙම නෑ.
4. පුහුණුවීම් අතරතුර කාබෝහයිඩ් රේට් අඩු කරන්න. ජිම් යන්න කලින් හෝ පස්සේ සහල්, අර්තාපල් සහ පාන් කියන්නේ ඉසිලීම් වලට තෙල් මිසක් බාධාවක් නෙවෙයි.
5. පැය 7 ත් 8 ත් නිදාගන්න. කෙටි නින්දක් නිසා බඩගිනි ඇති වෙනවා වගේම පුහුණුවීම් වලට තියෙන කැමැත්ත නැති වෙනවා.

ඇයි සති තුනක් තිස්සේ තරාතිරම නතර වෙන්නේ?

මේක තමයි මිනිස්සු වැඩ කරන ආහාර වේලක් අතහැරලා දාන සාමාන් යම හේතුව. මේ තරාතිරමෙන් මනින්නේ ජලය, බඩවැල් වල ආහාර සහ ග්ලයිකෝජන් මේදය විතරක් නෙවෙයි. සාමාන් ය රටාව: දවස් හතක් කිසිම දෙයක් නොකර, එකපාරටම කිලෝ එකක් පහතට.

ඉතින්:

• බර ගන්න. සතියකට සැරයක්, එකම දවසේ, උදේට, වැසිකිළියට ගියාට පස්සේ සති හතරක සාමාන් යයක් බලන්න, එක අංකයක්වත් නෙවෙයි.
• ඔබේ ඉණ සතියකට සැරයක්.
• සාමාන් යයෙන් සති තුනක් තිස්සේ වෙනස් නොවුනොත්, 100-150 kcal අඩු කරන්න හෝ දිනකට පියවර 2000ක් එකතු කරන්න.

ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් ව් යායාම කිරීම

ඔබේ පුහුණුව "තෙල දහනය" බවට පත් නොකරන්න: බර වැඩි කරගන්න, 8 12 නැවත නැවත, එකම සැලැස්ම. හිඟයක් ඇති විට ඉලක්කය වර්ධනය නොව ශක්තිය රැකගන්න. ඒ සංඥාව තමයි ඔයාගේ ශරීරයට කියන්නේ මාංශ පේශි අල්ලගන්න කියලා. හෘද ව් යායාම කියන්නේ අමතර වියදම් සඳහා උපකරණයක් මිස බර ඉසිලීම වෙනුවට නොවේ. සතියකට තුන් හතර වතාවක් විනාඩි 20-30 ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම ප් රමාණවත්.

නරක දවස් ගැන මොකද කියන්නේ?

එක ලොකු කෑම එකකින් සතිය විනාස වෙන්නේ නෑ. ඒක විනාශ කරන්නේ "මම ආහාර වේල විනාශ කළා, මම සඳුදා නැවත පටන් ගන්නවා" එක ආහාර වේලක් දින පහක් බවට පත් කරන නීතියයි. ඊලඟ කෑම වේලෙදි සැලැස්මට එන්න, ඊලඟ මාසෙදි නෙවෙයි.

විවේකයක් ගන්න වෙලාව

සති 8-12ක් අඩුපාඩුවකින් පසු සති 12ක් නඩත්තු කිරීම (ඔබ ගිනිගන්නා දේ ආහාරයට ගැනීම) සඳහා ගන්න. සාගින්න නිවාඩු, ශක්තිය නැවත ලැබේ, සහ එය දිගටම කරගෙන යාම පහසු වේ. විවේකයක් නොමැතිව දිගු ආහාර වේලක් සෑම විටම පාහේ බීමත්වීමකින් අවසන් වේ.

කෙටි පිටපත

• වියදම් වලට වඩා 15%~20% අඩු හිඟයක්, ඊට වඩා වැඩි දෙයක් නෙවෙයි.
• සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5% 0.8%ක් කියන්නේ නිරෝගී වේගයක්.
• ප් රෝටීන් + ගොඩක් එළවළු + කිසිදු දියර කැලරි = බඩගිනි නැහැ.
• සතියකට සැරයක් බර කරන්න. සාමාන් ය ගණන් බලන්න.
• මේ මාංශ පේශි රඳවා තබා ගන්න.