ක් රියේටීන්: ඇත්තටම වැඩ කරන එකම අතිරේකය.

අතිරේක වෙළඳසැල්වල ඇති සිය ගණනක් නිෂ්පාදන වලින් තුනකට බරපතල විද් යාත්මක සහයෝගයක් ඇත: ප් රෝටීන් (ආහාරය), කැෆේන් සහ ක් රියේටීන් මොනොහයිඩ් රේට්- මම දන්නවා. ක් රියේටින් යනු ක් රීඩාවේ වඩාත්ම පර්යේෂණය කරන ලද අතිරේකයයි වසර 30 කට වැඩි කාලයක් පුරා අධ් යයන සිය ගණනක්.

ක් රියේටින් වල ක් රියාකාරිත්වය

ක් රියේටින් ඔයාගේ සිරුරට උදව් කරනවා ATP නැවත ඇති කරන්න කෙටි, බලවත් උත්සාහයකට ඉන්ධන. ප් රායෝගිකව: ඔයාට එක සැරයක් හරි දෙකක් හරි වැඩිපුර කරන්න පුළුවන්, මාස ගානක් යනකොට ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ වැඩිපුර වැඩ, වැඩිපුර මාංශ පේශි සහ වැඩිපුර ශක්තියක්. expect rou 510 % වැඩි ශක්තියක් සති කීපයකට පස්සේ, ඒක ගොඩක් වැඩියි මාසෙකට කෝපි දෙකක් වගේ වියදමක් තියෙන දෙයක් වෙනුවෙන්.

කොච්චරද සහ කවදාද?

• මාත් රාව: දිනකට 35g, හැමදාම, විවේකයක් නැතිව.
• කාලසටහන: ඒකෙන් වැඩක් නෑ. උදේ, හවස, පුහුණුවට කලින් හෝ පස්සේ වෙනසක් නෑ. වැදගත් වෙන්නේ දවස් මඟහරින එක නෙවෙයි මොකද ප් රතිඵලය එන්නේ මාංශ පේශි පුරවා ගැනීමෙන් මිසක් එක මාත් රාවකින් නෙවෙයි.
• මොනව එක්කද? වතුර, යුෂ, ප් රෝටීන්, කෝපි ඕනම දෙයක් වැඩ කරනවා. කැෆේන් ක් රියේටින් "මරන්නේ නෑ". ඒ කතාව එන්නේ 1996 දී කරපු අධ් යයනයකින්.

ඔයාට ලැඩ් කරන්න ඕනද?

නෑ. මම... දිනකට 20g 57 දින 4ක් බෙදී) බර පැටවීමෙන් සති 3 සිට 4 දක්වා වෙනුවට සතියක් තුළ ශරීරය වේගයෙන් පුරවා ගනී. අවසාන ප් රතිඵලය එක හා සමානයි. ඔයා ඉක්මන් නැත්නම්, පළමු දිනයේ සිට දිනකට ග් රෑම් 5 ක් ගන්න.

මොන පෝරමයද ගන්න ඕනේ?

ක් රියේටින් මොනොහයිඩ් රේට් සරලම සහ ලාභම. අනෙක් හැම දෙයක්ම (HCl, ක් රී-ඇල්කලින්, "තිරසක ක් රියේටීන්", නයිට් රේට්) වැඩි වියදමක් දරනවා. ටැංකියෙ Creapure කියල තියෙනවනම්, ඒක පිරිසිදුකම සහතිකයක් ඒක වැඩ කරන්නේ නෑ, ඒත් ඒක ආරක්ෂිත තේරීමක්.

වතුර, බර සහ පෙනුම "පීඩිත"

ක් රියේටින් වතුර ඇදගෙන යනවා. ඇතුලට පේශි සෛලයට, සම යටට නෙවෙයි. මුල් සති වලදී බර කිලෝග් රෑම් 1 2 කින් වැඩි වෙනවා. ඒ කියන්නේ මේදය නොව මාංශ පේශි තුල ඇති ජලය. පේශි පෙනුම වැඩි වෙලා, පිරීලා නැහැ. ඒක ගන්න එක නවත්තන්න, එතකොට ඒ වතුර ආපහු යනවා.

ආරක්ෂාව

සෞඛ් ය සම්පන්න පුද්ගලයින් තුල දිනකට 35 g දිගු කාලීන භාවිතය වසර 5ක් දක්වා පවත්වාගෙන ගිය අධ් යයනයන්හිදී වකුගඩු හෝ අක්මාව හානි නොකරන බව පෙන්නුම් කර ඇත. මට අවවාද දෙකක් දෙන්න:

• සාමාන් ය ප් රමාණයේ ජලය පානය කරන්න (දිනකට ලීටර් 2 3).
• ඔබට වකුගඩු රෝගයක් හෝ බෙහෙත් ගන්නා විට, ඔබ එය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් විමසන්න.

සමහර පුද්ගලයින්ගේ මෘදු පිපීම හෝ කැක්කුම් සාමාන් යයෙන් විසඳෙන්නේ මාත් රාව කෑමට ග් රෑම් 2.5 ක පෝෂණ දෙකකට බෙදීමෙනි.

ඒක හැමෝටම වැඩ කරනවද?

මිනිසුන්ගෙන් 20%%ක පමණ ප් රතිඵලය සුළු හෝ නොපෙනෙන ප් රතිඵලයක් typ සාමාන් යයෙන් රතු මස් හා මාළු ගොඩක් කන අයගේ, ඒ නිසා ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි දැනටමත් තෘප්තියට ආසන්නයි. එය පරීක්ෂා කිරීමක් නොමැත; සති 6 8 න් පසු ඔබේ සංඛ් යාවන් වෙනස් නොවන බව ඔබ දුටුවහොත්, නතර කරන්න.

ආරම්භකයකුට මිලදී ගත යුතු දේ

• BCAA ප් රෝටීන් ප් රමාණවත් තරම් කෑවොත් ඒකෙන් වැඩක් නෑ.
• ව් යායාමයට පෙර මිශ් රණ ඔයා කැෆේන් වලට පස් ගුණයක් ගෙවනවා. කෝපි එකත් ඒ වගේ වැඩක් කරනවා.
• මේදය දහනය කරන කිසිදු ප් රතිඵලයක් නැහැ.
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන ප් රතිකාර සෞඛ් ය සම්පන්න පුද්ගලයන් තුල ඒවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප් රමාණය වැඩි කරන්නේ නැහැ.

කෙටි පිටපත

• ක් රියේටින් මොනොහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 3 5ක් දිනකට, සෑම දිනකම.
• කාලසටහන වැදගත් නෑ. ඒකාකූලතාවය වැදගත් නෑ.
• බඩු පැටවීම විකල්පයි.
• කිලෝග් රෑම් +12 කියන්නේ මාංශ පේශි තුල ඇති ජලය.
• සෞඛ් ය සම්පන්න පුද්ගලයන්ට ආරක්ෂිතයි ඔබට අනෙක් සෑම අතිරේකයක්ම මඟ හැරිය හැකිය.