බර උස්සන එක කාන්තාවන්ට පිරිමි පෙනුමක් දෙනවද? නෑ මෙන්න හේතුව

ස්ත් රීන් ජිම් එකේදී අහන ප් රධානම ප් රශ්නය තමයි "මට බර අඩු කරගන්න ඕන, ඒත් බර වැඩි කරගන්න ඕන නෑ". ඒක ඔයා ගන්න තීරණයක් නෙවෙයි. ස්ත් රීන් තුළ මාංශ පේශි වර්ධනය ඉතා මන්දගාමී වන අතර එමඟින් ඔබට අහම්බෙන් "ඉතා විශාල" වීමට නොහැකිය.

ඇයි නැත්තේ?

කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් 102020 ගුණයකින් අඩු ප් රමාණයක් ඇති අතර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ ප් රධාන ධාවකයයි. කාන්තාවකගේ එකම පුහුණුවකින්:

• සමාන සාපේක්ෂ වාසි ශක්තිය,
• ගැන තුනෙන් එකක් හරි බාගයක් හරි මාංශ පේශි ස්කන්ධය.

ප් රායෝගිකව: හොඳ පුහුණුවීම් සහ පෝෂණයකින් කාන්තාවකට පළමු වසර තුලම පේශි කිලෝග් රෑම් 35ක් ලැබෙනවා. ඒ ප් රමාණය නිසා ශරීරය වඩාත් ශක්තිමත් හා හැඩවත් වෙනවා, විශාල නැහැ. ඡායාරූපවල පිරිමි පෙනුමක් ඇති කාන්තාවන් බොහෝ විට ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කරයි බර වැඩි කිරීමෙන් සිදු වන්නේ එය නොවේ.

ඇත්තටම වෙනස් වෙන්නේ මොකක්ද?

• පළමු සති 4 6: ඔබට ශක්තියක් දැනෙනවා, සමබරතාවය වැඩි වෙනවා, වාඩිවෙලා ඉඳීමෙන් පසුබිම වේදනාව අඩු වෙනවා.
• මාස 2 3: ඇඳුම් වඩාත් ගැලපෙනවා, ඉණ මිනුම අඩු වෙනවා, බර ගණන් නැති වුණත්.
• මාස 6 යි: පෙනෙන හැඩය උරහිස්, අස්ථි සහ අත් පිටුපස. මේක තමයි මිනිස්සු "තෝන්" කියලා කියන්නේ.

හෘද ව් යායාම තමයි ශරීරය සකස් කරගන්න විසඳුම නෙවෙයි.

පැයකට වරක් ධාවන පටිය මත සිටීමෙන් කැලරි දහනය වෙනවා. නමුත් ශරීරය හැඩගස්වන්නේ නැහැ. හැඩය එන්නේ සම යටින් තියෙන මාංශ පේශි වලින්. ඉතින් වැඩ කරන සැලැස්ම මේ වගේ:

• සතියකට බර අඩු කර ගැනීමේ සැසි 3ක් (සම්පූර්ණ සිරුර හෝ ඉහළ/පහළ කොටස),
• පියවර 810,000ක් දිනකට හෝ 23 පහසු හෘද ව් යායාමයක් හෘද සෞඛ් යයට,
• පෝෂණය ප් රමාණවත් ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් (kg 1.6 2.2 g) සහිතව.

කොන්ක් රීට් සැලැස්මක් (ඉහළ/පහළ)

පහළ සිරුර

1. කකුල් හෝ කකුල් පීඩනය 3 × 810
2. ඩම්බල් රුමේනියානු මළ සිරුරක් 3 × 10
3. කකුලකට 2 × 10
4. උකුල් තල්ලුව 3 × 12
5. පැටවාගේ උස 2 × 15

උඩුමස් කොටස

1. 3 × 10
2. ඩම්බල් බංකප් රෙස් 3 × 10
3. කේබල් පේළිය 3 × 12
4. පැති උසස් කිරීම 3 × 12
5. පුවරුව හෝ මියගිය කෘමි 3 × 30 s

ඔබේ චක් රය සහ පුහුණුව

ශක්තිය හා ශක්තිය බොහෝ විට මාසය පුරා වෙනස් වේ. ප් රායෝගික ප් රවේශය: ඔබට දුර්වල බවක් දැනෙන අවධියේදී, සැලැස්ම පවත්වා ගන්න නමුත් බර 10% 20%කින් අඩු කරන්න හෝ එක් කට්ටලයක් අඩු කරන්න. ඔබට විශේෂ "කාන්තාවන් සඳහා වැඩසටහනක්" අවශ් ය නැහැ ඔබට අවශ් ය එකම වැඩසටහන තුළ නම් යශීලී බවක්.

උදව් නොකරන දේවල් තුනක්

• ව් යායාම කරන්නේ "ප් රශ්නකාරී ප් රදේශ සඳහා පමණයි". මේදය ස්ථානීයව ඉවත් නොවේ; 500 ක් ක් රන්ච් කිරීම බඩේ මේදය ඉවත් නොකරයි.
• කිලෝග් රෑම් 1ක බරක් නැවත නැවත 50ක්. අන්තිම පුනරාවර්තන අමාරු නැත්නම්, ශරීරයට වෙනස් වෙන්න හේතුවක් නෑ.
• ඩෙටොක්ස් තේ සහ මේද දහනය කරන. කිසිම බලපෑමක් නෑ, බොහෝ විට ආහාර ජීර්ණ ගැටලු.

කෙටි පිටපත

• බරක් නිසා පිරිමි පෙනුමක් ලැබෙන්නේ නෑ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිසා, ඒ වගේම ඒ තරම් ප් රමාණයක් නැහැ.
• 3 බර සැසි + ඇවිදීම + ප් රමාණවත් ප් රෝටීන්.
• හැඩය එන්නේ මාංශ පේශි වලින්, හෘද ව් යායාම වලින් නෙවෙයි.
• සැලැස්ම වෙනස් කරනවා වෙනුවට දවසට වැඩ කරන්න.