පුහුණුවීම් නිසා පස්සට වේදනාව: කරන්න ඕන දේ සහ වහාම නතර කරන්න ඕන දේ

උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළෙස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙ පෙ පෙ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙ පෙ ඒ වේදනාවෙන් වැඩි කොටසක් ඩිස්කස් තුවාලයක් නෙවෙයි. නමුත් මාංශ පේශි සහ සන්ධි අධික ලෙස බරක් වෙලා තියෙනවා. සති දෙක තුනකින් ඒක පහව යනවා.

පළමුව: මොන වේදනාවක්ද මේ?

• කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශිවල ආතතිය හෝ වේදනාව, අඳුරු සහ විසිරී, ඔබ ගමන් කරන විට වඩා හොඳ සහ දිගු වාඩි පසු නරක සාමාන්යයෙන් සුළු අධික බරක්.
• එක් ස්ථානයක තියුණු වේදනාවක් ඒකේදී පෙනී සිටින අතර ඒ දවසේ සැසිය අවසන් කරන්න.
• කකුල පහලට ගමන් කරන වේදනාව, කැසීම, පාදයේ දුර්වලතාවය, මුත් රාශය පාලනය කිරීමේ ගැටළු වෛද් යවරයකු හමුවීමට එම දිනයේම- මම දන්නවා. ඒක බලා ඉන්න දෙයක් නෙවෙයි.

පළමු පැය 72 තුල කළ යුතු දේ

1. දවසම නිදාගන්න එපා. දින දෙකකට වඩා විවේක ගැනීමෙන් පිටුපස වේදනාව නරක අතට හැරේ. දිනකට කිහිප වතාවක් සැහැල්ලුවෙන් ඇවිදින්න.
2. බර ව් යායාම ඉවත් කරන්න. එමගින් ඉහළ සිට කකුල බර කරවයි. බාබෙල් ස්කූට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, නැගී සිටීමේ ප් රෙස්, නැමුණු පේළි.
3. දිගටම පුහුණු වෙන්න. වේදනාවක් නැති ආකාරයට: කකුල් පීඩනය, පපුව පීඩනය, ලැට් ට් රැක්ඩවුන්, බයිසිකල්, ඇවිදීම. සම්පූර්ණ විවේකයට වඩා ව් යායාම උදව් වෙනවා.
4. තාපය සාමාන් යයෙන් මාංශ පේශි ආතතියට අයිස් වලට වඩා හොඳයි. රෝගයට බෙහෙත් නැහැ

සාමාන් යයෙන් උදව් වෙන ව් යායාම තුනක්

• මැරුණු කෘමි පිටුපසින්, අත් ඉහළට, අනෙක් අත සහ කකුල පහළට දමන්න. 3 × 8 එක් පැත්තකට.
• කුරුළු බල්ලෙක් හතර පයින්ම, ඔබේ උකුල හැරවීමකින් තොරව අනෙක් අත සහ කකුල දිගු කරන්න. 3 x 8.
• පැති පුවරුව 3 × 15 තත්පර 20 එක් පැත්තකට. කොඳු ඇටය තද කරනවා වෙනුවට ශක්තිමත් කරනවා.

මෙම ක් රම තුනම ක් රියාත්මක වන්නේ පටලයට බරක් යටතේ අතුරුදහන් වන දේ හරියටම ලබා ගැනීමට ශරීරය ස්ථානගතව සිටීමට උගන්වන බැවිනි.

නැවතත් කුඩුවලට හා මළ සිරුරු උසස් කිරීමට

1. ඔබ දින 7ක් විවේකයෙන් සිටින විට වේදනාවක් නොමැතිව සිටීමෙන් පසු, ඔබේ බරෙන් 50%, 3 × 5, පරිපූර්ණ තාක්ෂණය සමග.
2. සතියකට 10%ක් එකතු කරන්න. සති 4 6
3. පළමු සති දෙකේදී, සාම්ප් රදායික මළ සිරුරු උසස් පෙළට ආදේශ කරන්න.

ඒක ආපහු එන්න ඉඩ දෙන්නේ කොහොමද?

• හැම නියෝජිතයෙක්ම ඉස්සරහා ඔයාගේ බඩ සවි කරන්න., බර කට්ටල වල විතරක් නෙවෙයි.
• ක් රියාවලියෙදි පියවර මඟහරින්න එපා. සතියකට කිලෝ 2.5ක් ප් රමාණවත්.
• සතියට දෙපාරක් ඔයාගේ බඩ පුහුණු කරන්න. (ඉහත ව් යායාම තුන).
• හැම විනාඩි 45කට සැරයක්ම ඔයාගේ පුටුවෙන් නැගිටිනවා. ඔයා මේසයක වැඩ කරනවා නම්. වාඩිවෙලා ඉන්න එක තමයි ඇත්තටම වැරදි කාරයා, ජිම් එක නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවන්න

• වේදනාව දණහිසට පහළින් පැතිරීම හෝ කැසීම හෝ දුර්වලතාවය සමග පැමිණීම,
• සති දෙකකින් කිසිම දියුණුවක් නෑ,
• ඔබට උණක්, පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීමක් හෝ ඔබ වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි නම් සහ මෙම වේදනාව අලුත් නම්,
• ඔබට ඔබේ මුත් රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය කිරීමට කිසියම් ගැටළුවක් තිබේ නම් (ඉක්මන්).

කෙටි පිටපත

• ගොඩක් වෙලාවට පුහුණුවීම් නිසා ඇතිවෙන පිටේ වේදනාව නිසා තමයි වැඩ වැඩි වෙන්නේ.
• දිගටම යන්න. රිදවන ව් යායාම අතහැර දමා ඉතිරිය තියාගන්න.
• මළ කෘමි, කුරුළු බල්ලෙක්, පැති පුවරුවක් සතියකට දෙපාරක්.
• 50% ක බරකින් නැවත පැමිණ සතියකට 10% ක් එකතු කරන්න.
• කකුලේ කැසීම හෝ දුර්වලතාවය කියන්නේ වෛද් යවරයෙක්, පුහුණුකරුවෙක් නෙවෙයි.