හැක් ස්කූට් මැෂින් එක: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය ගැලපෙන අය

හෙක් ස්කූට් මැෂින් එක තමයි ඔයාගේ කකුල් වලට බරක් දාගන්න පුළුවන් උපකරණ කිහිපයෙන් එකක් ඔයාගේ කොන්දේ බරක් නැතුව. ඒකෙන් ඒක ප් රියතම එකක් වෙනවා හතරේ ප් රමාණය පස්සෙන් පන්නන අයට සහ සේවයෙන් ඉවත් වෙලා ආපු අයට. ඒකත් සරලයි වගේ. ඒකයි ගොඩක් උඩු රැගෙන යන අය පාවිච්චි කරන්නේ සති කිහිපයකින් වේදනාවෙන් පෙළෙන දණහිස හෝ පිටුපස වේදනාව.

ඇත්තටම හැක් ස්කූට් කරන්නේ මොකක්ද?

යන්ත් රය ඔබව අංශක 45 ක කෝණයකට තබනවා ඔබේ පිටුපස පෑඩ් එකකට එල්ලී, උරහිස් යෝග යටට, සහ ස්ලැන්ඩ් එක ස්ථාවර රේඛාවක. ඔයා කිසිම දෙයක් ශේෂයට වියදම් කරන්නේ නෑ, ඔයාගේ උරහිස කෝණය කවදාවත් වෙනස් වෙන්නේ නෑ, ඔයාගේ පිටුපස කොටස බර අඩුයි. ඉතිරිව ඇත්තේ සතර අංගයයි, ඊට අමතරව ඔබේ පාදවල පිහිටීම අනුව අස්ථි සහ ආධාරක කොටසකි.

පුහුණුවීම් වලදී ඔබ මෙහි බර වැඩි බරක් දරනු ඇත නිදහස් කුකුළා වලට වඩා, සහ ඔබට එය දැනෙනු ඇත ඔබේ උකුල් ඉදිරිපස ඊළඟ දවසේ. ඒක තමයි වාසිය වගේම උගුලත් එක පාරටම මුකුත් නෑ අනතුරු ඇඟවීමක් ඔබ එය ඕනෑවට වඩා කරන විට, එය පහසු 20 කිලෝ ග්රෑම් වැඩි කිරීමට හා නිහඬව චලන පරාසය අඩකින් කපා ඇත.

ඔබගේ පළමු වැඩ කට්ටලය පෙර සැකසුම

1. ඒක පුරවන්න කලින් යාන්ත් රණය ඉගෙන ගන්න. සෑම යන්ත් රයකම හසුරුව හෝ ලීවරයක් තියෙනවා. හිස් පුනරාවර්තන 2-3ක් කරන්න සහ ඔබ ඒ ගැන හිතන්න ඕනේ නැතිව ආරක්ෂක අල්ලා ගැනීම සම්බන්ධ කරගන්න.
2. උස සකසන්න ඉතින් ආරම්භක ස්ථානයේදි ඔයා කෙලින්ම හිටගෙන ඉන්නවා දණහිස් ටිකක් නැමුණු, සම්පූර්ණයෙන්ම අගුළු නොතබන.
3. මුළු පිටේම පඩිපෙළට වෙලා ඉන්න. පිටුපස, පහළ පිටුපස සහ ඉහළ පිටුපස, සහ මුළු කට්ටලය සඳහා ඔවුන් එහි තබා ගන්න.
4. කකුල් උරහිස් පළල හෝ 5-10 cm වඩා පුළුල්, ඇඟිලි අංශක 15-30 ක් දක්වා හැරී, මුළු කකුලම වේදිකාව මත පැතලි.
5. උණුසුම් වෙන්න.: හිස් ස්ලැන්ඩ් එකකින් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඊට පස්සේ 5-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ වැඩ බරෙන් 40% සහ 70% ක්. විනාඩි 5ක් 6ක් විතර.

හොඳ නමක් මොන වගේද කියලා.

හුස්ම ගන්න, පහලට බහින්න කලින්. තත්පර 2-3ක් පාලනය යටතේ පහළට යන්න, ඔබේ උකුල් අවම වශයෙන් වේදිකාවට සමාන්තරව හෝ පහළට පහළට තබන්න, පහළට පැනීමක් නොමැතිව. තත්පර භාගයක් විරාමයක් ගන්න, ඊට පස්සේ තත්පර 1-2 ක් අඩිපාරේ සහ උකුලේ හරහා යන්න. අංශක කිහිපයක් අඩු වහලා දණහිස් හා ඊළඟ නියෝජිතයා වෙත කෙළින්ම යන්න.

ගොඩක් අයට වඩාත් තේරුමක් තියෙන පරාසය තමයි 8-12 වතාවක් 3 සිට 4 දක්වා, නැවත නැවත 1-2ක් ඉතිරි කර, තත්පර 90-120ක් විවේක ගන්න. නැවත නැවත 6 ට අඩු වාරයක් තුලදී, කකුල් වලට අවශ් ය නොවන ලෙස රළු වෙනවා. නැවත නැවත 20 ට වඩා වැඩි වාරයක් තුලදී සාමාන් යයෙන් ඔබේ කකුල් වලට කලින් ඔබේ හුස්ම ගැනීම නවත්වනවා.

පාදයේ පිහිටීම අවධාරණය වෙනස් කරයි.

පහළට හා පටුයි.

වේදිකාවේ පහළට කකුල් තියන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාට දණහිස් වැඩිපුර නැමෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම දණහිසට උඩින්. ඔබේ දණහිස් දැනටමත් පැමිණිලි කරන්නේ නම්, මෙය ආරම්භ කිරීමට තැනක් නොවේ.

ඉහළට සහ පුළුල්ව.

උරහිස් පළලට වඩා සෙන්ටිමීටර 10-15ක් ඉහළින් හා පළලින් සිටින කකුල් වල වැඩ කොටසක් අස්ථි සහ ආධාරක වලට යොමු කර දණහිසේ කෝණය අඩු කරයි. මේක සාමාන් යයෙන් දිග කකුල් කකුල් තියෙන අයට වඩාත් පහසු විකල්පයක්.

මෙතන වෙනස්කම් දාහක් නෑ සති 2-3ක් තිස්සේ තැන් තුනක් උත්සාහ කරන්න.

වඩාත් සුලභ වැරදි

• බර වැඩියි, බාගෙට බාගයක්. කිලෝ 200ක් බරින් යුත් හතරෙන් එකෙක් 120ක් බරින් යුත් සම්පූර්ණ කෙනෙක්ට වඩා අඩු බරක් ගොඩනඟනවා.
• පහළ පිටේ පෑඩ් එක පහලින් ඉවත් වෙනවා. බෙල්විස් එක කපලා බර ඔයාගේ ඩිස්ක් වලට යනවා. විසඳුම: සෙන්ටිමීටර 5ක් 10ක් උඩින් නතර කරන්න.
• උඩු යටිකුරු උසස් කිරීම. ඔබේ පාද ඉතා පහත් හෝ ඔබේ වලිග දැඩි බව පෙන්නුම් කරයි; පාද සෙන්ටිමීටර 5ක් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
• දණහිස් කඩා වැටෙනව. අන්තිම පුනරාවර්තන 2-3 වලදි. බර අඩු කර ගන්න. දණහිස් කුඩා ඇඟිලි දෙසට තල්ලු කරන්න.
• පල්ලෙහාට පනින්න. ප් රත් යාස්ථ ප් රතිපලනය මගින් මාංශ පේශි වලින් ආතතිය අඩු කර ඒක සම්බන්ධක පටක වලට විසි කරනවා.
• දණහිස් අගුළු දමනවා. උඩින් විවේක ගන්නකොට ඔයාට පීඩනය නැති වෙනවා.
• නැවත නැවත 12ක් යනකම් හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න. පහලට යන ගමන් ආශ්වාස කරන්න, අන්තිම තෙවන කොටසෙදි පිට කරන්න.

කාටද ඒක ගැලපෙන්නේ, කාටද ඒක මඟහරින්න ඕනේ?

ඔබට කෙලින්ම ත් රිත්වයට ඉලක්ක කර ගැනීමට අවශ් ය නම්, ඔබේ පහළ පිටුපස බාබෙල් කුකුල් හොඳින් ඉවසා නොගන්නේ නම්, ඔබ තනිවම පුහුණු කරන්නේ නම් හෝ ඔබ තවමත් කුකුල් රටාව ඉගෙන ගන්නේ නම් එය ඔබට ගැලපේ. එය ද හොඳින් ක් රියාත්මක වේ දෙවන කකුල් ව් යායාමයක් ලෙස squats හෝ කකුල් පීඩනයෙන් පසු.

ඔබට වේදනාකාරී අවධියක සිටින කකුලක ඉදිරියෙහි ක් රියාකාරී වේදනාවක්, මෑතකදී ඇති වූ මෙනිස්ක් තුවාලයක් හෝ පාටෙලර් ටෙන්ඩිනෝපති එකක් තිබේ නම්, ඔබ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් අවසරයක් නොමැතිව කකුල සැත්කමට සති 6 ක් ඇතුළත සිටී නම් හෝ ඔබේ පිටුපස ඇති තරම් නරක නම් හෝ වාඩි වී සිටීම පවා ඔබට කරදරයක් නම් එය මඟ හරින්න.

ඔයාට ගැඹුරයි බරයි අතර තෝරගන්න වෙනවා නම්, ගැඹුර තෝරගන්න. කිලෝ දෙකකින් ආපහු එනවා. දණහිසට එහෙම නෑ.

සතියට ගැලපෙන විදිහට

සතියකට දෙවරක් 3-4 සැසි සඳහා බොහෝ මිනිසුන්ට ප් රමාණවත් වේ, සැසි අතර පැය 48-72 අතර. කිලෝ 2.5-5ක් එකතු කරන්න පුළුවන් පිරිසිදු තාක්ෂණයකින් හැම සැරේම ප් රතිරූප පරාසය ඉහළට ගියාම විතරයි. සෑම සති 6-8 කට වරක්, දණහිස් හා නහර සවි කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා, සතියක් තිස්සේ 30-40% කින් පරිමාව අඩු කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

දණහිසේ වේදනාව දින 7-10 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම් සහ විවේකයෙන් පහව නොයනවා නම්, ඔබට ඉදිමීමක්, සන්ධි අවහිර වීමක් හෝ දණහිස වේදනාවෙන් පෙළෙන බවක් දැනෙනවා නම් වෛද් යවරයකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයකු හමුවන්න. ඉඩ දෙනවා, ඔබට පිපිරීමක් ඇසුනොත්, හෝ පිටුපස වේදනාව කකුලෙන් පහළට විකිරණය වන විට කැසීම ඇතිව ඇත්නම්. ඔබ රාත් රියේ අවදි වන විට හෝ ඔබ පුහුණු නොවන විට පවතින වේදනාව එය තවදුරටත් තාක්ෂණික ගැටලුවක් නොවේ.

කෙටි පිටපත

• මුළු පිටිපස්සම පඩිපෙළේ, කකුල් මැද වේදිකාවේ, ඇඟිලි අංශක 15-30ක් පිටතට.
• 8-12 වතාවක්, තත්පර 2-3ක් පහලට, තත්පර 90-120ක් විවේක ගන්න.
• ගැඹුර සමාන්තරව හෝ ටිකක් පහළට, කිසිදු පැනීම හා පහළ පිට පිටතට පෑඩ් ඉවත්.
• ප් රගතිය: කිලෝග් රෑම් 2.5-5 එකතු කරන්න ඕනේ හැම කට්ටලයක්ම පිරිසිදු වෙලා තියෙන විට විතරයි.
• දවස් 7-10ක් විතර වේදනාව, ඉදිමීම හෝ වහලා තියෙන සන්ධිය වෛද් යවරයෙක් ළඟට යනවා, ඊලඟ සැසියකට නෙවෙයි.