වයිරස් සහ ජිම්: වෙනස් කළ යුතු දේ සහ තබා ගත යුතු දේ

වැලිකඩ රෝග තමයි සාමාන් යයෙන් මිනිස්සු කකුල් පුහුණු කිරීම නවත්වන්න හේතුව. ගොඩක් අයට ප් රශ්නේ පුහුණුවම නෙවෙයි ප් රශ්නේ බර යටතේ හුස්ම ගන්න විදිහ, කොච්චර වෙලාවක් නිශ්චලව ඉන්නවද, දවසෙ ඉතුරු කාලය කොච්චර වෙලා ඉඳගෙන ඉන්නවද කියන එකයි. මෙන්න ඇත්තටම වෙනස් වෙන්න ඕන දේ, ඔයාට දිගටම කරන්න පුළුවන් දේ.

වැලිකඩ රෝග මොනවාද සහ ඒවා ඇතිවීමට හේතුව

කකුල් වල නහර වල රුධිරය නැවත හදවතට ග් රහණයට එරෙහිව. ඒවායේ එක් පැත්තක වෑල්වලින් රුධිරය නැවත පහලට වැටීම නවත්වනවා. රුධිරය ඉහළට තල්ලු කරන ප් රධාන එන්ජිම තමයි ඔබේ වලිග මාංශ පේශි. සෑම පියවරක් පාසාම ගැඹුරු නහරවලින් රුධිරය පිටතට තල්ලු වෙනවා. වෑල්වලින් ලේ බිඳ වැටෙන විට රුධිරය ගොඩගැසෙන අතර ටිකෙන් ටික නහරය පුළුල් වන අතර කාලයත් සමඟ එය පෙනෙන, විකෘති හා සංවේදී වේ.

අවදානම් සාධක බොහෝ විට ඔබේ පාලනයෙන් පිටත වේ: ජානමය (දෙමව්පියන් දෙදෙනාටම ඒවා තිබේ නම්, ඔබේ අවදානම සියයට 80 ඉක්මවයි), ගර්භණීභාවය, වයස, පැය 8ක් වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටීමේ රැකියාවක් සහ වැඩි බරක්. ලිෆ්ටිං එක ඒ ලැයිස්තුවේ නැහැ, ඒත් ඒක වැරදි විදිහට කලොත් ඒකෙන් අපහසු ලක්ෂණ ඇති වෙන්න පුළුවන්.

ජිම් එක නිසා වරිකෝස් වැඩි වෙනවද?

පුහුණුවීමෙන් වරිකෝස් ඇති වෙන්නේ නෑ. ඒවා තාවකාලිකව නරක අතට හැරෙන්නේ උදරයේ පීඩනය තියුනු ලෙස ඉහළ යාමයි. එය කකුල් නහරවලට පැතිරෙනවා. ඒක වෙන්නේ වල්සල්වා අභ් යාසය අතරතුරදී හුස්ම හිරකරගෙන තදින් සවි කරන්න, කියන්න, තුන්වෙනි වරට වාඩි වී සිටින විට ඔබේ උපරිම ශක්තියෙන් 90%ක වේගයෙන්. බඩ පීඩනය 150 mmHg ඉක්මවා යා හැකියි. කකුල් වල ලේ ටික වේලාවක් නතර වෙනවා. තත්පර කීපයක් අනතුරුදායක නෑ, නමුත් සෑම කට්ටලයක්ම මේ වගේ නම්, සැසිය අවසානයේදී ඔබේ කකුල් බර හා දැඩිව දැනෙනු ඇත.

ප් රායෝගික නීතිය: හුස්ම ගන්න තත්පර 1 2 ක් තියන්න එසවීමේ අමාරුම තැන හරහා, ඉන්පසු හුස්ම පිට කරන්න නැවත නැවත. ඔබේ මුහුණ රතු වෙලා ඔබේ බෙල්ලේ නහර පුපුරා ගියොත්, බර ඔබට පාලනය කළ හැකි හුස්ම ගන්නා තරමට වඩා බරයි.

විශේෂයෙන් පුහුණු කරන්න ඕනේ මොනවද?

පැටවුන් සහ මාංශ පේශි පොම්පය

මේක තමයි ඔයාගේ නහර වලට තියෙන ප් රයෝජනවත්ම කොටස. ඉලක්කය ප් රමාණය නෙවෙයි, එය කකුලේ චලනය සහ ශක්තිමත් සංකෝචනයයි.

• නැගී සිටින පැටියා: 34 කට්ටල 152525 නැවත නැවතත් සමග 2 තත්පර තබා ඉහළ, 23 වතාවක් සතියකට.
• වාඩි වී සිටින පැටවුන් (සෝලියස් සඳහා): 20ක් නැවත නැවතත් 3ක් මධ් යම බරකින්.
• උකුල සහ කකුල් පඩිපෙළ පදින්න, එකිනෙකට මීටර් 30ක්, වට තුනක්, උණුසුම් කිරීමක් විදියට.
• ඇඟිලි පම්ප් පහත් කර තිබීම: 30 වතාවක්, දවසට 2-3 වතාවක් ඔයා ගොඩක් වාඩිවෙලා ඉන්නවා නම්.

හෘද ව් යායාම

සතියකට විනාඩි 150 ක් මධ් යස්ථ හෘද ව් යායාම කරන්න විනාඩි 30 ක වේගවත් ඇවිදීමේ සැසි 5ක් කියන්න. ඒක වැඩ කරන්නේ සන්ධි වලට පහර නොදී කකුල් රිද්මිකව චලනය කරන ඕනෑම දෙයක්: බයිසිකල් පදින්න විනාඩි 20-30ක්, පිහිනන්න, ඉලිප්සිකල් පදින්න. පිහිනීමේ වාසි තිරස් ස්ථානය සහ ජල පීඩනය දෙකම ඉදිමීම අඩු කරයි.

ශක්ති පුහුණුවීම් වලදී වෙනස් කළ යුතු දේ

ඔයා කකුල් පීඩනය, උඩු මහන හෝ කකුල් පීඩනය අත්හරින්න ඕනේ නැහැ. ඒවා වෙනස් කරන්න:

1. ප් රතිප් රේරණ පරාසය වෙනස් කරන්න. 859090% ක 3 කින් යුත් 5 කට්ටල වෙනුවට, 657575% ක 812 කින් යුත් 34 කට්ටල ක් රියාත්මක කරන්න. අඩු උපරිම ආතතියක්, එකම බලපෑමක් මාංශ පේශි වලට.
2. කට්ටල අතරේ නිශ්චලව හිටගෙන ඉන්න එපා. තත්පර 60 ත් 90 ත් අතර කාලයක් ඇවිදින්න බාර් එක ළඟ හිටගෙන ඉන්නවට වඩා. නිශ්චලව සිටීම ඔයාගේ නහර වලට වඩා නරකයි.
3. කකුල් දෙක උඩට තියාගෙන ඉවර කරන්න. ඔබේ කකුල් හදවතේ මට්ටමට වඩා සෙන්ටිමීටර 20-30ක් ඉහළට ඔසවා විනාඩි 5 10ක් දිගා වන්න.
4. පටි ගැන පරිස්සම් වෙන්න. තද පටි තබා ගැනීමෙන් බඩේ පීඩනය වැඩි වෙනවා. ඒක පාවිච්චි කරන්න ඔයාගේ බර වැඩියෙන් තියෙන කට්ටල වලට විතරයි, මුළු සැසියටම නෙවෙයි.
5. දිගු ස්ටැටික් අල්ලා ගැනීම කෙටි කරන්න. මිනිත්තු 2 ක බිත්ති වාඩිවීම් කපා ගොවියාගේ තත්පර 30 45 දක්වා ගෙනයන්න.

ජිම් එක පිටිපස්සේ

152020 mmHg පන්තියේ සම්පීඩන මාදිලි බර හා ඉදිමීම සඳහා උපකාරී වේ; ශක්තිමත් පන්ති (2030 mmHg සහ ඊට වැඩි) වෛද් යවරයෙකු විසින් තක්සේරු කළ යුතුය. උදේට ඇඳගන්න, නැගිටින්න කලින්, කකුල් පිපෙන්න කලින්.

ඉතිරිය: ඔබ වැඩිපුර බරක් දරනවා නම්, ශරීරයේ ප ් රමාණයෙන් 5%ක් අහිමි වීමෙන් පාදවල නහරවල පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා. දිනකට ෆයිබර් ග් රෑම් 25-30ක් ගන්න. වමනය කියන්නේ දිනපතාම වෙහෙසීම සහ උදර පීඩනය වැඩි වීම. දිනකට ලුණු ග් රෑම් 5 ට අඩු හා දියර ලීටර් 22.52.5 ක් පමණ තබා ගන්න. සෝනා සහ උණුසුම් ස්නානය විනාඩි 10 15 කින් අවසන් කර කකුල් සීතලින් සෝදා හරින්න, තාපය නහර පුළුල් කර බර දැනීම වැඩි කරයි.

නහර වලට නරකම සංයෝජනය අමාරු පුහුණුව නෙවෙයි පැය 9ක් වාඩිවෙලා විනාඩි 45ක් එක තැනක හිටගෙන. ව් යායාම තමයි ප් රතිකාරය, විවේකය නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඇතුලට යන්න. එකම දවසේ ඔබට:

• හදිසි ඉදිමීම එකයි කකුලේ වේදනාව සහ උණුසුම්, රතු පැහැති සමක් ඇතිව මෙය ගැඹුරු නහර ත් රෝම්බෝසියක් විය හැක;
• පපුවේ වේදනාව හෝ හුස්ම හිරවීම සහ උඩු කකුල emergency හදිසි ප් රතිකාර, බලා නොසිටින්න;
• වැතිරී, කකුල උස්සලා විනාඩි 10ක් ගාස් එකක් දාගෙන ඉන්න.

සති කිහිපයක් ඇතුළත හමුවීමක් වෙන්කර ගන්න ඔබ ඇඟිල්ලට ඉහළින් දුඹුරු හෝ දැඩි සමක්, විදුරුමස් සහ නහරයක් වටා කැසීම, සුව නොවන වේදනාව හෝ ඔබේ කකුල් විවේකයෙන් රාත් රියකට පසුවත් පහව නොයන වේදනාව දුටුවහොත්. නහර අල්ට්රාසවුන්ඩ් පරීක්ෂණය විනාඩි 15 20 ක් ගත වන අතර එමගින් හරියටම පෙන්වනවා කුමන කපාට වල කාන්දු වීමක් සිදුවී තිබේද යන්න. එමගින් තීරණය වෙනවා ප් රවේශම්කාරී ප් රතිකාර ප් රමාණවත්ද කියලා.

කෙටි පිටපත

• පුහුණුව නිසා වරිකෝස් ඇති වෙන්නේ නෑ උපරිම බර යටතේ හුස්ම හිරවීමෙන් රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරේ.
• පැටවුන් තමයි පොම්පය: 1525 පුනරාවර්තන 34 කට්ටල, සතියකට 23 වතාවක්, අමතරව සතියකට විනාඩි 150 ක හෘද ව් යායාම.
• 5x3 90% කින් මාරු කරන්න 87512 කින් 34 කට්ටල 657575% කින් මාරු කරන්න, කට්ටල අතරින් ඇවිදින්න.
• පුහුණුවෙන් විනාඩි 5 10 කට පසු කකුල් ඔසවන්න. උදේට මුලින්ම 15 20 mmHg සම්පීඩනය කරන්න.
• වේදනාව හා රතු පැහැය ඇතිව හදිසියේම එක් පැත්තකින් ඉදිමීම හදිසි අවස්ථාවක් මිස කල් දැමිය යුතු දෙයක් නොවේ.